Sviras bicepsa čokurošanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sviras bicepsa čokurošanās
Lever Biceps Curl ir spēka treniņu vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz bicepsu, nodrošinot uzlabotu roku muskuļu tonusu un definīciju. Tas ir piemērots cilvēkiem jebkurā fiziskās sagatavotības līmenī, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem, jo pretestību var viegli regulēt uz sviras mašīnas. Cilvēki var izvēlēties veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabotu fizisko izskatu un atbalstītu labāku sniegumu sportā un ikdienas aktivitātēs, kurās nepieciešams roku spēks.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sviras bicepsa čokurošanās
- Satveriet sviras rokturi ar plaukstu uz augšu (supinēts rokturis) un stāviet taisni, turot elkoni tuvu ķermenim.
- Lēnām velciet sviru uz augšu, izmantojot tikai bicepsu, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un stienis atrodas plecu līmenī. Saspiežot bicepsu, uz sekundi turiet savilkto pozīciju.
- Pakāpeniski nolaidiet sviru atpakaļ sākuma stāvoklī, kontrolējot muskuļus un neļaujot svaram pēkšņi nokrist.
- Atkārtojiet kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu visa vingrinājuma laikā.
Padomi Sviras bicepsa čokurošanās
- Kontrolētas kustības: izelpojot, salieciet rokturus pret bicepsu, vienlaikus turot augšdelmus nekustīgus. Noteikti izmantojiet bicepsu, lai paceltu svaru, nevis muguru vai plecus. Ieelpojiet, lēnām nolaižot rokturus atpakaļ sākuma stāvoklī. Izplatīta kļūda: izvairieties no impulsa izmantošanas vai svaru šūpošanas, lai tos paceltu. Tas var izraisīt ievainojumus un nedarbosies ar bicepsu. Kustībai jābūt lēnai un kontrolētai.
- Pilns kustību diapazons: noteikti pilnībā izstiepiet rokas kustības apakšā un pilnībā savelciet rokas
Sviras bicepsa čokurošanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sviras bicepsa čokurošanās?
Jā, iesācēji var veikt vingrojumu Lever Biceps Curl. Tas ir salīdzinoši vienkāršs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz bicepsu. Tomēr, tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, iesācējiem ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no savainojumiem. Iesācējiem var būt noderīgi arī likt personīgajam trenerim vai fitnesa speciālistam vispirms demonstrēt vingrinājumu, lai nodrošinātu pareizu tehniku.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sviras bicepsa čokurošanās?
- Preacher Lever Biceps Curl ir vēl viena variācija, kurā vingrinājums tiek veikts uz sludinātāja sola, izolējot bicepsus un samazinot citu muskuļu grupu iesaistīšanos.
- Stāvošās sviras bicepsa locīšana tiek veikta, stāvot kājās, nodrošinot atšķirīgu kustību diapazonu un piesaistot serdi, lai nodrošinātu stabilitāti.
- Hammer Lever Biceps Curl ietver sviras satveršanu ar neitrālu rokas stāvokli, mērķējot uz brachialis muskuļu kopā ar bicepsu.
- Koncentrācijas sviras bicepsa čokurošanās tiek veikta, sēžot ar roku, balstoties uz augšstilba iekšējo daļu, ļaujot koncentrēti un izolēti strādāt ar bicepsu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sviras bicepsa čokurošanās?
- Tricepsa iegremdēšana: Tricep iegremdēšana iedarbina bicepsam pretējos muskuļus, kas var palīdzēt radīt līdzsvarotu augšdelma spēku un novērst ievainojumus, padarot to par labu papildinājumu sviras bicepsa cirtām.
- Pievilkšanās: pievilkšanās iedarbina bicepsus, apakšdelmus un plecu muskuļus, kas var palīdzēt uzlabot kopējo roku spēku un izturību, papildinot izolēto bicepsu darbu, kas tiek veikts sviras bicepsa cirtās.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sviras bicepsa čokurošanās
- Sviras mašīna Biceps Curl
- Bicep treniņi ar sviras mašīnu
- Augšdelmu vingrinājumi ar sviras mašīnu
- Sviras bicepsa cirtas vingrinājums
- Bicepsu stiprināšana ar sviras mašīnu
- Sviras locīšana augšdelmiem
- Izmantojiet mašīnas vingrinājumus bicepsam
- Bicepsa locīšana ar sviras aprīkojumu
- Sviras bicepsa čokurošanās tehnika
- Detalizēta rokasgrāmata par sviras bicepsa čokurošanos