Kreisais āķis. Bokss
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kreisais āķis. Bokss
Left Hook boksā ir efektīvs vingrinājums, kas uzlabo veiklību, uzlabo koordināciju un stiprina ķermeņa augšdaļas muskuļus. Tas ir ideāli piemērots cilvēkiem, kas nodarbojas ar boksu vai cīņas mākslām, kā arī tiem, kas vēlas veikt augstas intensitātes treniņu, lai uzlabotu savu fizisko sagatavotību. Cilvēki to vēlētos darīt, jo tas palīdz ne tikai pašaizsardzībai, bet arī palīdz sadedzināt kalorijas, mazina stresu un vairo pārliecību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kreisais āķis. Bokss
- Pagrieziet rumpi pa labi, pagriežot uz kreisās kājas, lai radītu jaudu āķim. Labajam plecam vajadzētu nedaudz izvirzīties uz priekšu, bet kreisajam plecam jāatvelkas.
- Pagrieziet kreiso roku horizontālā lokā pret mērķi, turot elkoni saliektu 90 grādu leņķī un plaukstu uz leju.
- Savienojieties ar savu mērķi, izmantojot rādītājpirksta un vidējā pirksta locītavas, turot plaukstas locītavu taisnu un stingru.
- Pēc kontakta izveidošanas ātri ievelciet kreiso roku atpakaļ sākotnējā stāvoklī, lai aizsargātu seju. Vienmēr atcerieties saglabāt savu aizsardzību un līdzsvaru visas kustības laikā.
Padomi Kreisais āķis. Bokss
- Pagriezt un pagriezt: kreisā āķa spēks rodas no ķermeņa, nevis tikai rokas, griešanās. Metot āķi, pagriezieties uz priekšējās pēdas un pagrieziet rumpi pa kreisi. Dūrei vajadzētu sekot ķermeņa kustībām. Izplatīta kļūda, no kuras jāizvairās, ir āķa mešana, izmantojot tikai rokas spēku, kas ir mazāk efektīva un var izraisīt traumas.
- Turiet dūri horizontāli: metot kreiso āķi, dūrei jābūt horizontālai ar īkšķi uz augšu. Tas pasargās jūsu locītavas un plaukstas locītavu no traumām. Izplatīta kļūda ir turēt īkšķi pret sevi, kas var izraisīt plaukstas sastiepumu.
- Nepārtrauciet
Kreisais āķis. Bokss Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kreisais āķis. Bokss?
Jā, iesācēji noteikti var apgūt un praktizēt kreisā āķa boksa vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka kreisais āķis ir viens no progresīvākajiem sitieniem boksā, un tā apgūšana var aizņemt kādu laiku. Šeit ir norādītas pamata darbības, lai veiktu kreiso āķi: 1. Sāciet ar savu pamata boksa nostāju. Kreisajai pēdai jābūt uz priekšu, ja esat labrocis, un labajā kājā uz priekšu, ja esat kreilis. 2. Pagrieziet uz priekšējās pēdas un pagrieziet ķermeni pa kreisi. Jūsu svaram vajadzētu pārvietoties uz aizmugurējo pēdu. 3. Tajā pašā laikā paceliet kreiso elkoni, līdz tas ir paralēli grīdai, un pagrieziet roku ar āķa kustību. 4. Mēģiniet izveidot savienojumu ar mērķi, izmantojot rādītājpirksta un vidējā pirksta locītavas. 5. Pēc āķa izmešanas ātri atgrieziet roku atpakaļ sākuma stāvoklī, lai aizsargātu seju. Atcerieties vienmēr turēt otru roku uz augšu, lai aizsargātu seju, metot sitienu. Ieteicams arī mācīties
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kreisais āķis. Bokss?
- Pārbaudes kreisais āķis: Šis ir aizsardzības āķis, kas tiek izmests, virzoties atpakaļ vai prom no pretinieka, ko bieži izmanto, lai noturētu viņu attālumā vai lai novērstu viņu kustību uz priekšu.
- Ķermeņa kreisais āķis: tā vietā, lai mērķētu uz pretinieka galvu, šis āķis ir vērsts pret ķermeni, parasti uz ribām vai aknām, lai nogurdinātu pretinieku vai sagatavotos sitienam ar sitienu.
- Pret kreiso āķi: Šis āķis tiek izmests, reaģējot uz pretinieka sitienu, izmantojot viņu impulsu pret viņu, lai palielinātu āķa spēku.
- Lāpstas āķis: šī variācija ir hibrīds starp āķi un augšējo griezumu, kas tiek izmests uz augšu, lai trāpītu pretinieka zodā vai ķermenī.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kreisais āķis. Bokss?
- Smagās somas apmācība: Šis vingrinājums papildina kreiso āķi, jo tas nodrošina pretestību, ļaujot jums veidot spēku un spēku. Tas arī palīdz saprast, kā ķermenim jākustas, metot kreiso āķi, un kā novietot sevi, lai maksimāli palielinātu triecienu.
- Ātruma maisa apmācība: šis vingrinājums uzlabo jūsu kreiso āķi, uzlabojot rokas un acs koordināciju un ātrumu. Tas māca, kā saglabāt ritmu un laiku, kas ir būtiski, metot spēcīgu un precīzu kreiso āķi.
Saistītie atslēgvārdi priekš Kreisais āķis. Bokss
- Boksa treniņi
- Ķermeņa svara vingrinājumi
- Pliometriskā apmācība
- Kreisā āķa tehnika
- Bokss fitnesam
- Ķermeņa svara boksa rutīna
- Pliometrija boksā
- Boksa vingrinājumu kustības
- Kreisā āķa boksa urbis
- Ķermeņa svara un Plyometrics boksa treniņi