Leaning Heel Back Achilles Stretch
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Leaning Heel Back Achilles Stretch
Leaning Heel Back Achilles Stretch ir izdevīgs vingrinājums, kas galvenokārt paredzēts Ahileja cīpslas un ikru muskuļu elastības un spēka palielināšanai. Tas ir īpaši noderīgi sportistiem, skrējējiem vai personām, kas atgūstas no apakšstilba vai pēdas traumām. Iekļaujot šo stiepšanos savā ikdienas darbā, indivīdi var uzlabot savu sportisko sniegumu, uzlabot mobilitāti un samazināt traumu risku, kas saistīts ar saspringtām vai vājām Ahileja cīpslām.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Leaning Heel Back Achilles Stretch
- Noliecieties uz priekšu pret sienu, turot kreiso kāju taisni un kreiso papēdi uz zemes.
- Turiet šo pozīciju 15 līdz 30 sekundes, sajūtot stiepšanos kreisajā Ahileja cīpslā un ikru muskuļos.
- Lēnām atlaidiet un atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet vingrinājumu ar labo kāju.
Padomi Leaning Heel Back Achilles Stretch
- Pareiza poza: stāviet taisni un novietojiet rokas pret sienu vai izturīgu priekšmetu. Izstiepiet vienu kāju taisni aiz sevis, turot papēdi uz zemes un pēdu vērstu taisni uz priekšu. Otrai pēdai jābūt priekšā, saliektai pie ceļa. Pārliecinieties, ka jūsu mugura ir taisna un galva ir pacelta. Izvairieties no muguras izliekšanas vai skatīšanās uz leju, jo tas var izraisīt sasprindzinājumu un ievainojumus.
- Pakāpeniska stiepšanās: noliecieties pret sienu vai objektu, līdz jūtat stiepšanos Ahileja cīpslā un izstieptās kājas iekšā. Noteikti neatlejieties vai nespiediet pārāk spēcīgi, jo tas var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu vai bojājumus.
Leaning Heel Back Achilles Stretch Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Leaning Heel Back Achilles Stretch?
Jā, iesācēji var veikt vingrojumu noliecās papēža mugurā Ahileja stiepšanās. Tas ir vienkāršs un efektīvs vingrinājums, lai uzlabotu lokanību un mazinātu sasprindzinājumu Ahileja cīpslas un ikru muskuļos. Tomēr, tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi izmantot pareizu formu un nepārsniegt komforta līmeni, lai izvairītos no traumām. Ja vingrinājuma laikā jūtat sāpes, nekavējoties pārtrauciet to un konsultējieties ar fitnesa speciālistu vai fizioterapeitu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Leaning Heel Back Achilles Stretch?
- Siena Ahileja stiepšanās: šajā versijā jūs stāvat pret sienu ar vienu kāju uz priekšu un otru atpakaļ, pēc tam noliecieties pret sienu, turot aizmugurējo pēdu plakanu pret zemi.
- Solis Ahileja stiepšanās: tas ietver stāvēšanu uz pakāpiena, papēžiem nokarājoties no malas, pēc tam lēnām nolaižot papēžus zem pakāpiena līmeņa, lai izstieptu Ahileja cīpslu.
- Sēdošā dvieļa Ahileja stiepšanās: Lai veiktu šo stiepšanos, apsēdieties uz grīdas ar kājām, kas izstieptas sev priekšā, aptiniet dvieli ap vienas pēdas bumbu un viegli velciet dvieli pret sevi, turot kāju taisni.
- Izklupiena Ahileja stiepšanās: šī variācija ietver lielu soli uz priekšu ar vienu kāju, vienlaikus paturot otru pēdu aiz sevis, pēc tam saliekot priekšējo ceļgalu un turot
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Leaning Heel Back Achilles Stretch?
- Potītes apļi: šī kustība uzlabo elastību un kustību diapazonu potītes locītavā, kas papildina noliecās papēža muguras Ahileja stiepšanu, nodrošinot, ka apkārtējie muskuļi un cīpslas ir arī elastīgas un mazāk pakļautas traumām.
- Lejupvērsta suņa jogas poza: šī poza izstiepj visu ķermeņa aizmugurējo ķēdi, ieskaitot ikru un Ahileja cīpslu, uzlabojot stiepšanos un elastību, kas iegūta no noliecamās papēža muguras Ahileja stiepes.
Saistītie atslēgvārdi priekš Leaning Heel Back Achilles Stretch
- Ķermeņa svara ikru vingrinājumi
- Ahileja stiepšanās treniņš
- Leaning Heel Back vingrinājums
- Ķermeņa svara vingrinājumi teļiem
- Ahileja cīpslas stiprināšana
- Teļu stiepšanas rutīna
- Ķermeņa svara treniņš apakšstilbiem
- Ahileja cīpslas vingrinājumi
- Leaning Heel Back stretch tehnika
- Mājas treniņš ikru muskuļiem