Vastus Lateralis
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Vastus Lateralis
Vastus Lateralis vingrinājums ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz četrgalvu, īpaši visattālākā muskuļa, veidošanu, uzlabojot kāju spēku un stabilitāti. Tas ir ideāls treniņš sportistiem, fitnesa entuziastiem un cilvēkiem, kuri nodarbojas ar sporta veidiem, kuriem nepieciešami spēcīgi kāju muskuļi. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var uzlabot vispārējo kāju spēku, uzlabot sportisko sniegumu un palīdzēt traumu profilaksē, veicinot muskuļu līdzsvaru un locītavu stabilitāti.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Vastus Lateralis
- Novietojiet sevi uz kāju presēšanas mašīnas ar muguru plakaniski pret polsterēto atbalstu.
- Novietojiet kājas gurnu platumā uz platformas sev priekšā, nodrošinot, ka pirksti ir nedaudz vērsti uz āru. Šī ir jūsu sākuma pozīcija.
- Lēnām nolaidiet platformu uz krūtīm, saliekot ceļus 90 grādu leņķī, pārliecinoties, ka ceļgali nesniedzas gar kāju pirkstiem.
- Atspiediet platformu atpakaļ sākuma stāvoklī, izmantojot papēžus un četrgalvu muskuļus, nodrošinot, ka pilnībā izstiepjat kājas, bet neaizslēdzat ceļus.
- Atkārtojiet šo kustību vajadzīgajam atkārtojumu skaitam, neaizmirstiet izelpot, kad platformu nospiežat prom, un ieelpot, nolaižot to atpakaļ.
Padomi Vastus Lateralis
- Iesildīšanās: tāpat kā jebkurš cits vingrinājums, iesildīšanās pirms sānu sānu sānu daļas treniņa ir ļoti svarīga. Tas var palīdzēt palielināt asins plūsmu uz muskuļiem, samazinot traumu risku. Viegla skriešana vai daži dinamiski izstiepumi, kas vērsti uz augšstilbiem un gurniem, var kalpot kā laba iesildīšanās.
- Pakāpeniska intensitāte: sāciet ar vieglu svaru vai zemu pretestību, ja izmantojat mašīnu. Pakāpeniski palieliniet intensitāti, kad muskuļi kļūst stiprāki. Mēģinot pārāk ātri pacelt pārāk smagu, var rasties muskuļu sastiepumi vai pat nopietnas traumas.
Vastus Lateralis Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Vastus Lateralis?
Jā, iesācēji var veikt Vastus Lateralis vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru vai bez svara un koncentrēties uz pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Vastus Lateralis ir daļa no jūsu četrgalvu muskuļa, un vingrinājumi, kas vērsti uz šo muskuļu, ietver pietupienus, izklupienus un kāju spiedienu. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, var būt noderīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē pareizo tehniku.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Vastus Lateralis?
- Vastus Lateralis Longus ir garāks muskuļa variants, kas stiepjas tālāk augšstilbā.
- Vastus Lateralis Brevis ir īsāka muskuļa versija, kuras šķiedras nesniedzas līdz augšstilbam.
- Vastus Lateralis Accessorius ir papildu muskuļu daļa, kas dažkārt atrodas dažiem indivīdiem.
- Vastus Lateralis Bifidus ir variācija, kurā muskuļi ir sadalīti divās atšķirīgās daļās.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Vastus Lateralis?
- Izklupieni: Izsitumi ir īpaši vērsti uz vastus lateralis, pieprasot augstu ceļa pagarinājuma un saliekšanas līmeni, kas palīdz uzlabot muskuļu spēku un izturību.
- Kāju presēšana: Vingrinājums kāju nospiešanai rada ievērojamu slodzi vastus lateralis, jo tas ietver ceļa pagarināšanu pret pretestību, tādējādi palielinot muskuļu spēku un izmēru.
Saistītie atslēgvārdi priekš Vastus Lateralis
- Vastus Lateralis ķermeņa svara vingrinājums
- Vingrinājumi augšstilbu stiprināšanai
- Ķermeņa svara vingrinājumi augšstilbiem
- Vastus Lateralis apmācība
- Ķermeņa svara augšstilbu treniņš
- Vastus Lateralis muskuļu vingrošana
- Vastus Lateralis stiprināšana
- Ķermeņa svara Vastus Lateralis treniņi
- Augšstilbu muskuļu treniņš
- Vingrinājumi Vastus Lateralis muskuļiem