Sauszemes mīnu pietupiens un presēšana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sauszemes mīnu pietupiens un presēšana
Landmine Squat and Press ir dinamisks salikts vingrinājums, kas apvieno pietupienu un spiedienu uz galvas, kas ir labvēlīgs spēka, stabilitātes un koordinācijas uzlabošanai. Šis vingrinājums ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem sportistiem, jo tas ir vērsts uz vairākām muskuļu grupām, tostarp kājām, serdi un ķermeņa augšdaļu. Personas var izvēlēties šo vingrinājumu, jo tas veicina funkcionālo fizisko sagatavotību, palīdz uzlabot vispārējo ķermeņa uzbūvi, un to var viegli iekļaut jebkurā treniņu rutīnā visaptverošam visa ķermeņa treniņam.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sauszemes mīnu pietupiens un presēšana
- Stāviet ar seju pret stieni, kājas plecu platumā, un paņemiet stieņa brīvo galu ar abām rokām krūšu augstumā, saliektiem elkoņiem.
- Nolaidiet ķermeni pietupienā, turot muguru taisni un krūtis uz augšu, nodrošinot, ka ceļgali nepārsniedz kāju pirkstus.
- Piespiediet atpakaļ stāvus stāvoklī, vienlaikus nospiežot stieni uz augšu virs galvas, pilnībā izstiepjot rokas.
- Nolaidiet stieni atpakaļ uz krūtīm, vienlaikus atgriežoties pietupienā, lai pabeigtu vienu atkārtojumu. Atkārtojiet to vajadzīgajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Sauszemes mīnu pietupiens un presēšana
- Pareiza forma: saglabājiet labu formu visa vingrinājuma laikā. Stāviet virs stieņa, novietojot to starp kājām. Pietupieties un satveriet stieni ar abām rokām augšējā galā. Pieceļoties, nospiediet stieni virs galvas. Jūsu kājām jābūt plecu platumā, un mugurai vienmēr jābūt taisnai. Izvairieties no muguras noapaļošanas, jo tas var izraisīt savainojumus.
- Elpošanas tehnika: ieelpojiet, pietupjoties, un izelpojiet, nospiežot stieni virs galvas. Pareiza elpošana var ievērojami uzlabot jūsu sniegumu un novērst reiboni.
- Izvairieties no pārslodzes: izplatīta kļūda ir pārāk ātra pārāk liela svara pievienošana. Tas var izraisīt sliktu formu
Sauszemes mīnu pietupiens un presēšana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sauszemes mīnu pietupiens un presēšana?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Landmine Squat and Press. Tomēr tiem jāsāk ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no savainojumiem. Ir arī izdevīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē vingrinājumu. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, ir svarīgi klausīties savu ķermeni un nespiest pārāk ātri pārāk ātri.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sauszemes mīnu pietupiens un presēšana?
- Mīnu pietupiens un nospiešana: šajā variantā jūs veicat parastu pietupienu, bet stingras nospiešanas vietā jūs nospiežat svaru virs galvas, izmantojot nelielu iegremdēšanu ceļos, lai radītu spēku.
- Pietupiens un presēšana ar kājnieku mīnām ar rotāciju: šī variācija pievieno vingrinājumam rotācijas komponentu, kurā, nospiežot svaru virs galvas, jūs pagriežat savu rumpi uz vienu pusi, strādājot ar slīpumiem un uzlabojot galveno spēku.
- Sauszemes mīnu priekšējā pietupiens un presēšana: šajā variantā jūs turat stieni pie krūtīm priekšējā pietupienā, veiciet pietupienu un pēc tam piespiediet stieni virs galvas, intensīvāk mērķējot uz četrgalvu un pleciem.
- Pietupiens un piespiešana ar kājnieku mīnām ar pacelšanu uz sāniem:
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sauszemes mīnu pietupiens un presēšana?
- Atspiešanās var arī papildināt Landmine Squat un Press, jo tie ir vērsti uz krūtīm, pleciem un tricepsiem, kas tiek piesaistīti Landmine vingrinājuma presēšanas fāzē, tādējādi uzlabojot ķermeņa augšdaļas spēku.
- Lunges ir vēl viens izdevīgs vingrinājums, kas papildina pietupienu un piespiešanu, strādājot pie kvadracikliem, paceles cīpslām un sēžamvietām, līdzīgi kā pietupienu fāzē Landmine vingrinājumā, vienlaikus uzlabojot līdzsvaru un koordināciju.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sauszemes mīnu pietupiens un presēšana
- Landmine Squat and Press treniņš
- Izmantojiet mašīnu vingrinājumus augšstilbiem
- Uz augšstilbiem vērsti treniņi ar Landmine Squat and Press
- Landmine Squat and Press augšstilbu vingrinājums
- Sviras mašīnas izmantošana augšstilbu treniņam
- Augšstilbu stiprināšana ar Landmine Squat and Press
- Sviras mašīna Landmine Squat and Press rutīnas
- Pietupieni un presi augšstilba muskuļu veidošanai
- Augšstilbu tonizējošie vingrinājumi ar Leverage mašīnu
- Landmine Squat and Press augšstilbu nostiprināšanas vingrinājums.