Plaša roku atspiešana ceļos
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Plaša roku atspiešana ceļos
Plašās rokas atspiešanās ceļos ir efektīvs ķermeņa augšdaļas vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz krūtīm, pleciem un tricepsiem, vienlaikus iesaistot arī serdi. Tas ir piemērots treniņš gan iesācējiem, gan vidējiem fitnesa entuziastiem, jo to var mainīt atkarībā no individuālajiem spēka līmeņiem. Šis vingrinājums ir vēlams, jo tam nav nepieciešams aprīkojums, to var veikt jebkur, un tas palīdz palielināt ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu definīciju.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Plaša roku atspiešana ceļos
- Nolaidiet ķermeni pret zemi, saliekot elkoņus, nodrošinot, ka ķermenis paliek taisns un elkoņi izplešas uz sāniem.
- Kad jūsu krūtis atrodas tieši virs zemes, uz brīdi apstājieties.
- Stumiet savu ķermeni atpakaļ uz augšu, izmantojot rokas un krūškurvja muskuļus, līdz rokas ir pilnībā izstieptas.
- Atkārtojiet šo procesu vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot labu formu visā garumā.
Padomi Plaša roku atspiešana ceļos
- Uzturiet pareizu ķermeņa izlīdzināšanu: Jūsu ķermenim jāveido taisna līnija no galvas līdz ceļiem. Izvairieties no muguras izliekuma vai gurnu nokarāšanas, jo tas var izraisīt sasprindzinājumu vai ievainojumus. Iesaistiet galvenos muskuļus, lai palīdzētu saglabāt šo līdzinājumu visa vingrinājuma laikā.
- Kontrolētas kustības: izvairieties no steigas, veicot vingrinājumu. Lēnām, kontrolēti nolaidiet ķermeni, līdz jūsu krūtis gandrīz pieskaras grīdai, pēc tam spiediet uz augšu sākuma stāvoklī. Šī kontrolētā kustība nodrošinās, ka jūsu muskuļi ir pilnībā iesaistīti un jūs gūstat maksimālu labumu no katra atkārtojuma.
- Elpošanas tehnika: Ieelpojiet, kad nolaižat ķermeni, un izelpojiet, kad spiežat uz augšu. Pareiza elpošanas tehnika var palīdzēt saglabāt spēku un izturību vingrinājuma laikā. 5
Plaša roku atspiešana ceļos Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Plaša roku atspiešana ceļos?
Jā, iesācēji var veikt vingrojumu “Kneeling Wide Hand Push-Up”. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka pareiza forma un tehnika ir ļoti svarīgas, lai novērstu ievainojumus un palielinātu vingrinājuma priekšrocības. Šī atspiešanās variācija parasti ir vieglāka iesācējiem, jo ceļgali nodrošina atbalstu, samazinot ķermeņa augšdaļas svaru. Vienmēr ir ieteicams sākt ar nelielu atkārtojumu skaitu un pakāpeniski palielināt, uzlabojoties spēkam un izturībai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Plaša roku atspiešana ceļos?
- Dimanta atspiešanās: šī variācija ietver roku novietošanu cieši kopā zem krūtīm, ar pirkstiem veidojot rombveida formu, kas vairāk vēršas uz jūsu tricepsu.
- Plaša roktura atspiešanās: šai variācijai jūs novietojat rokas platāk nekā plecu platumā, kas vairāk vērsta uz krūšu muskuļiem.
- Atgrūšanās atspiešanās: tas ietver pēdu novietošanu uz paaugstinātas virsmas, piemēram, sola vai pakāpiena, kas palielina grūtības un vairāk vērsta uz krūšu augšdaļu un pleciem.
- Atspiešanās slīpumā: šī variācija ietver roku novietošanu uz paaugstinātas virsmas, piemēram, sola vai pakāpiena, kas samazina grūtības un vairāk vēršas uz krūškurvja lejasdaļu un tricepsu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Plaša roku atspiešana ceļos?
- Plank vingrinājums papildina plato roku atspiešanos ceļos, nostiprinot pamata muskuļus, kas ir būtiski, lai saglabātu stabilitāti un uzlabotu vispārējo atspiešanās sniegumu.
- Hanteles spiešanas vingrinājums papildina plato roku atspiešanos ceļos, jo tas vēl vairāk nostiprina krūškurvja, plecu un tricep muskuļus, palielinot spēku, kas nepieciešams atspiešanās variācijām.
Saistītie atslēgvārdi priekš Plaša roku atspiešana ceļos
- Vingrinājums ar ķermeņa svaru krūtīs
- Plašas rokas push-up variācijas
- Atspiešanās uz ceļiem tehnikas
- Krūškurvja treniņš mājās
- Ķermeņa svara fitnesa rutīna
- Nav aprīkojuma krūškurvja vingrinājumu
- Plaša satvēriena atspiešanās
- Atspiešanās ceļos iesācējiem
- Ķermeņa svara spēka treniņš
- Mājas treniņš krūšu muskuļiem