Tricepsa pagarinājums ceļos
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Tricepsa pagarinājums ceļos
Tricepsa pagarinājums ceļos ir efektīvs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz tricepsu, uzlabojot roku spēku un uzlabojot ķermeņa augšdaļas stabilitāti. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, kuri vēlas palielināt ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu izteiksmīgumu. Iekļaujot šo vingrinājumu savā rutīnā, indivīdi var gūt labumu no uzlabota muskuļu tonusa, labāka sporta snieguma un uzlabotas ikdienas funkcionālās kustības.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Tricepsa pagarinājums ceļos
- Turiet hanteli vienā rokā un paceliet to virs galvas, pilnībā izstiepjot roku.
- Lēnām salieciet elkoni, nolaižot hanteli aiz galvas, vienlaikus nekustinot augšdelmu.
- Apturiet brīdi, kad jūsu apakšdelms ir paralēls grīdai, pēc tam paceliet hanteli atpakaļ sākuma stāvoklī, iztaisnojot elkoni.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam un pēc tam pārejiet uz otru roku.
Padomi Tricepsa pagarinājums ceļos
- Pareiza forma: Turiet hanteli abās rokās virs galvas, pilnībā izstiepjot rokas. Salieciet elkoņus, lai nolaistu hanteli aiz galvas. Šeit izplatītā kļūda ir elkoņu pārvietošana kustības laikā - tiem jāpaliek nekustīgiem. Kustībai jābūt tikai no apakšdelmiem.
- Kontrolētas kustības: lēnām un kontrolēti nolaidiet svaru, pretoties vēlmei ļaut gravitācijai paveikt darbu. Tas efektīvāk iesaistīs jūsu tricepsu. Pēc tam izmantojiet tricepsu, lai paceltu svaru atpakaļ sākuma stāvoklī. Izvairieties no raustīšanās vai impulsa izmantošanas, lai paceltu svaru, jo tas var izraisīt traumas.
- Saglabājiet savu kaklu neitrālu: izvairieties no kakla noslogojuma, skatoties taisni uz priekšu un turot to iekšā.
Tricepsa pagarinājums ceļos Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Tricepsa pagarinājums ceļos?
Jā, iesācēji var veikt tricepsa pagarinājuma vingrinājumu ceļos. Tomēr viņiem vajadzētu sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu, ka viņi izmanto pareizo formu un nenoslogo muskuļus. Ieteicams arī trenera vai pieredzējuša individuāla uzraudzība, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi un droši. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi iepriekš iesildīties un pēc tam izstaipīties, lai izvairītos no savainojumiem.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Tricepsa pagarinājums ceļos?
- Guļus tricepsa pagarinājums: šajā variantā jūs gulējat uz sola ar stieni vai hanteles, izstiepjot rokas taisni uz augšu un pēc tam noliecoties elkoņos, lai nolaistu svarus blakus galvai.
- Tricepsa pagarinājums sēdus stāvoklī: šī variācija tiek veikta, sēžot uz soliņa, kur jūs izstiepat hanteli vai stieni virs galvas, saliecoties un izstiepjot elkoņus.
- Kabeļa tricepsa pagarinājums: šajā variantā tiek izmantota kabeļa mašīna, kur jūs velciet kabeli uz leju, līdz roka ir pilnībā izstiepta, un pēc tam lēnām atgrieziet to sākuma stāvoklī.
- Dimanta atspiešanās: Šis ķermeņa svara vingrinājums ir vērsts uz tricepsu, kur jūs nokļūstat atspiešanās pozīcijā, bet ar rokām cieši kopā, veidojot rombveida formu. Nolaidiet ķermeni pret zemi, pēc tam spiediet atpakaļ uz augšu
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Tricepsa pagarinājums ceļos?
- Iegremdēšana ir vēl viens vingrinājums, kas papildina tricepsa pagarinājumu ceļos, jo tie ir vērsti uz to pašu muskuļu grupu - tricepsu -, bet no cita leņķa, nodrošinot šī muskuļa visaptverošu nostiprināšanu.
- Tricepsa pagarinājumi virs galvas papildina arī tricepsa pagarinājumus ceļos, jo tie vēl vairāk izolē tricepsa muskuļus un var palīdzēt uzlabot augšdelmu un plecu spēku un elastību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Tricepsa pagarinājums ceļos
- Tricepsa pagarinājuma treniņš ceļos
- Tricepsa kabeļa pagarinājums
- Vingrinājums augšdelmiem ar kabeli
- Tricepsa stiprināšanas vingrinājums
- Kneeling Cable Triceps treniņš
- Fitnesa rutīna tricepsam
- Kabeļu treniņš augšdelmiem
- Tricepsa treniņš ceļos
- Tricepsa pagarinājums ar kabeli
- Vingrinājums tonizētiem augšdelmiem