Tricepsa pagarinājums ceļos
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Tricepsa pagarinājums ceļos
Tricepsa pagarinājums ceļos ir mērķtiecīgs vingrinājums, kas galvenokārt nostiprina un tonizē tricepsus, muskuļus augšdelmu aizmugurē. Tas ir ideāli piemērots gan iesācējiem, gan fitnesa entuziastiem, jo to var pārveidot, lai tas atbilstu dažādiem fitnesa līmeņiem. Personas var vēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai uzlabotu ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabotu muskuļu definīciju un uzlabotu vispārējo sportisko sniegumu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Tricepsa pagarinājums ceļos
- Turiet hanteli vienā rokā un paceliet to virs galvas, pilnībā izstiepjot roku.
- Lēnām salieciet elkoni, nolaidot hanteli aiz galvas, līdz roka veido 90 grādu leņķi.
- Pārliecinieties, ka elkonis atrodas tuvu galvai un neizplešas uz sāniem.
- Pēc tam izmantojiet tricepsu, lai iztaisnotu roku, paceliet hanteli atpakaļ sākuma stāvoklī. Atkārtojiet šo procesu vajadzīgajam atkārtojumu skaitam, pēc tam pārejiet uz otru roku.
Padomi Tricepsa pagarinājums ceļos
- Kontrolētas kustības: Nolaidiet hanteli aiz galvas, saliekot elkoņus, līdz apakšdelmi pieskaras jūsu bicepsam. Augšdelmiem vienmēr jāpaliek nekustīgiem un tuvu galvai. Viena izplatīta kļūda ir šūpošanās kustības, kas var sasprindzināt muguru un plecus un samazināt tricepsa vingrinājuma efektivitāti.
- Pilns pagarinājums: izstiepiet rokas, lai atgrieztu hanteli sākuma stāvoklī. Ir svarīgi pilnībā izstiept rokas, lai gūtu maksimālu labumu no vingrinājuma. Roku nepilnīga izstiepšana ir izplatīta kļūda, kas var ierobežot vingrinājuma efektivitāti.
- Atbilstošs svars: izvēlieties svaru, kas ir
Tricepsa pagarinājums ceļos Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Tricepsa pagarinājums ceļos?
Jā, iesācēji noteikti var veikt Tricepsa pagarinājuma vingrinājumu ceļos. Tas ir vienkāršs un efektīvs vingrinājums, kura mērķis ir tricepsa muskuļi augšdelma aizmugurē. Tomēr ir svarīgi sākt ar ērtu un vadāmu svaru un nodrošināt pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ja iesācējs nav pārliecināts par pareizo formu, būtu lietderīgi meklēt padomu no fitnesa profesionāļa.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Tricepsa pagarinājums ceļos?
- Guļus tricepsa pagarinājums: pazīstams arī kā "galvaskausa drupinātājs", šī variācija ietver guļus uz sola ar svariem rokās un izstiepjot rokas taisni uz augšu, pēc tam nolaižot svarus, saliekot elkoņus, līdz tie ir 90 grādu leņķī. un visbeidzot pastumjot tos atpakaļ uz augšu.
- Close-Grip Bench Press: šī variācija ietver gulēšanu uz sola ar stieni vai hanteles, bet parastā platā satvēriena vietā rokas ir tuvāk viena otrai, lai lielāku uzsvaru liktu uz tricepsu.
- Tricepsa dips: Šis ķermeņa svara vingrinājums ietver paralēlu stieņu vai sola malas izmantošanu, kur jūs nolaižat ķermeni, saliekot elkoņus un pēc tam spiežot atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Dimanta atspiešanās: šī atspiešanās variācija
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Tricepsa pagarinājums ceļos?
- Tricepsa pagarināšana virs galvas: Šis vingrinājums papildina tricepsa pagarinājumu ceļos, mērķējot uz to pašu muskuļu grupu — tricepsu, bet no cita leņķa, nodrošinot, ka visas muskuļa daļas ir izvingrinātas.
- Iegremdēšana: iegremdēšana ir vēl viens vingrinājums, kas ir vērsts uz tricepsu, taču tie iedarbojas arī uz krūtīm un pleciem. Tas padara tos par labu papildinājumu tricepsa pagarinājumam ceļos, jo tie nodrošina dažādību un papildu ķermeņa augšdaļas nostiprināšanu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Tricepsa pagarinājums ceļos
- Kabeļa ceļgala tricepsa pagarinājums
- Tricepsa treniņš ar kabeli
- Augšdelma vingrinājums ceļos un tricepsa pagarinājums
- Kabeļa tricepsa treniņš
- Vingrinājums ceļgaliem
- Tricepsa pagarinājums, izmantojot kabeli
- Kabeļa vingrinājums augšdelmiem
- Tricepsa vingrinājums ceļos
- Spēka treniņš tricepsam
- Kabeļu mašīnas augšdelmu treniņš