Noliecoties uz ceļiem sānu kāju, lai spētu
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Noliecoties uz ceļiem sānu kāju, lai spētu
Kneeling Side Leg to Kick ir dinamisks vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz sēžamvietām, gurniem un augšstilbiem, palīdzot nostiprināt un tonizēt šīs vietas. Tas ir piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, īpaši tiem, kuru mērķis ir uzlabot ķermeņa apakšdaļas spēku un stabilitāti. Cilvēki vēlētos iekļaut šo vingrinājumu savā ikdienas darbā, lai uzlabotu mobilitāti, veicinātu labāku stāju un iegūtu tonizētāku un veidotāku ķermeņa apakšdaļu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Noliecoties uz ceļiem sānu kāju, lai spētu
- Izstiepiet kreiso roku uz sāniem, lai iegūtu līdzsvaru, un salieciet labo roku, novietojot roku uz gurna.
- Lēnām paceliet kreiso kāju uz sāniem, turot to taisni un pēdu saliektu.
- No šīs pozīcijas salieciet kreiso ceļgalu un velciet to uz krūtīm, pēc tam izvelciet to uz sāniem, veicot sitienu.
- Nolaidiet kāju atpakaļ sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam, pirms pārslēdzaties uz otru pusi.
Padomi Noliecoties uz ceļiem sānu kāju, lai spētu
- Kontrolētas kustības: paceliet kreiso ceļgalu no grīdas un izstiepiet kreiso kāju uz sāniem gurnu līmenī. Pēc tam salieciet ceļgalu un pievelciet to pie krūtīm, pirms izvelciet to atpakaļ. Noteikti veiciet šīs kustības lēnām un kontrolēti. Steidzoties ar vingrinājumu vai izmantojot impulsu muskuļu vietā, tas var samazināt tā efektivitāti un palielināt traumu risku.
- Saglabājiet savu kodolu ieslēgtu: visa vingrinājuma laikā pārliecinieties, vai kodols ir ieslēgts. Tas ne tikai palīdz saglabāt līdzsvaru, bet arī darbojas jūsu vēdera muskuļiem. Izplatīta kļūda ir ļaut kodolam atslābināties, kas var izraisīt līdzsvara zudumu un mazāk
Noliecoties uz ceļiem sānu kāju, lai spētu Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Noliecoties uz ceļiem sānu kāju, lai spētu?
Jā, iesācēji noteikti var veikt vingrinājumu “Kneeling Side Leg to Kick”. Tas ir lielisks vingrinājums līdzsvara, pamata spēka un kāju spēka uzlabošanai. Tomēr iesācējiem jāsāk lēnām un pakāpeniski jāpalielina vingrinājuma intensitāte. Ir svarīgi arī uzturēt pareizu formu visa vingrinājuma laikā, lai izvairītos no traumām. Ja nepieciešams, iesācēji atbalstam var izmantot sienu vai krēslu, līdz jūtas ērtāk un līdzsvarotāk.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Noliecoties uz ceļiem sānu kāju, lai spētu?
- Sānu dēļu kājas pacelšana: šajā variantā jūs sākat sānu dēļu pozīcijā, pēc tam paceliet augšējo kāju uz augšu un uz leju, iesaistot serdi un sēžamvietas.
- Sitiens guļus sānos: Šī variācija ietver apgulšanos uz sāniem, galvas atcelšanu ar roku un augšējo kāju speršanu uz augšu un uz leju.
- Pilates sānu kājas sitiens: šī ir sarežģītāka variācija, kurā jūs gulējat uz sāniem, paceliet augšējo kāju gurnu augstumā, pēc tam sitiet to uz priekšu un atpakaļ.
- Sitiens uz ceļiem sānos ar pretestības joslu: šī variācija pievieno pretestības joslu ap jūsu augšstilbiem, lai palielinātu vingrinājuma intensitāti.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Noliecoties uz ceļiem sānu kāju, lai spētu?
- Sēžas tilti var uzlabot priekšrocības, ko sniedz ceļgala noliekšanās no kājas uz sitienu, jo tie ir vērsti uz sēžas muskuļiem un paceles cīpslām, tādējādi veicinot kopējo ķermeņa lejasdaļas spēku un stabilitāti, kas ir būtiski, lai sitiens tiktu veikts pareizi.
- Gurnu pacēlāji uz sāniem var arī papildināt vingrinājumu “Noliecoties uz ceļiem no kājas uz spārnu”, jo tie nodarbojas ar slīpiem un sēžamajiem muskuļiem, īpaši gluteus medius, uzlabojot jūsu pamata spēku un līdzsvaru, kas ir ļoti svarīgi, lai spēriena laikā saglabātu pareizu stāju.
Saistītie atslēgvārdi priekš Noliecoties uz ceļiem sānu kāju, lai spētu
- Ķermeņa svara gūžas vingrinājums
- Sānu kāju treniņš ceļos
- Gurnu stiprināšana ar ķermeņa svaru
- Vingrinājums sānu kājai
- Ķermeņa svara vingrinājumi gūžas muskuļiem
- Gūžas treniņš ceļos
- Sānu kāju sitienu rutīna
- Uz gurniem vērsts ķermeņa svara vingrinājums
- Sitiens uz ceļiem sānos, lai stiprinātu gurnus
- Ķermeņa svara treniņš stiprākiem gurniem