Lāpstiņas atspiešanās ceļos
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Lāpstiņas atspiešanās ceļos
Lāpstiņas atspiešanās ceļos ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz muskuļiem ap plecu lāpstiņām, ieskaitot rombveida muskuļus un trapecveida kaulus. Tas ir piemērots cilvēkiem ar visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, īpaši tiem, kas vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un stabilitāti. Iekļaujot šo vingrinājumu savā rutīnā, jūs varat uzlabot savu stāju, samazināt plecu traumu risku un uzlabot savu sniegumu citos ķermeņa augšdaļas treniņos.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Lāpstiņas atspiešanās ceļos
- Pārliecinieties, ka mugura ir plakana, kakls ir neitrāls un skatiens ir vērsts uz leju.
- Lēnām nolaidiet krūtis pret zemi, saliekot elkoņus, saglabājot sasprindzinājumu un mugurkaulu neitrālu.
- Pabīdiet ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī, izstiepjot rokas un saspiežot plecu lāpstiņas.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu visā garumā.
Padomi Lāpstiņas atspiešanās ceļos
- Kontrolētas kustības: kustība lāpstiņas atspiešanā uz ceļiem ir smalka. Nolaidiet krūtis pret grīdu, ļaujot plecu lāpstiņām savienoties. Pēc tam paceliet rumpi atpakaļ, izpletot plecu lāpstiņas. Kustībai jābūt lēnai un kontrolētai. Izvairieties no saraustītām vai straujām kustībām, jo tās var izraisīt traumas un samazināt vingrinājuma efektivitāti.
- Koncentrējieties uz lāpstiņas kustībām: šī vingrinājuma uzmanības centrā ir lāpstiņas kustība, nevis rokas. Rokām jāpaliek taisnām visa vingrinājuma laikā. Izplatīta kļūda ir roku saliekšana un vingrinājuma pārvēršana par parastu atspiešanos. Turiet elkoņus nofiksētus, lai nodrošinātu, ka darbu veic jūs pats
Lāpstiņas atspiešanās ceļos Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Lāpstiņas atspiešanās ceļos?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu lāpstiņas atspiešanās ceļos. Tas ir lielisks vingrinājums, lai stiprinātu plecu jostas un muguras augšdaļas muskuļus. Tomēr ir svarīgi sākt lēnām un koncentrēties uz formu, lai izvairītos no traumām. Ja rodas diskomforts vai sāpes, vislabāk ir pārtraukt vingrinājumu un konsultēties ar fitnesa speciālistu vai fizioterapeitu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Lāpstiņas atspiešanās ceļos?
- Sienas lāpstiņas atspiešanās: Šī ir iesācējiem draudzīga variācija, kurā vingrinājumu izpildāt stāvus un atspiedies pret sienu, kas samazina svaru, kas jums jāpaceļ.
- Paaugstināta lāpstiņas atspiešana: šī variācija tiek veikta ar rokām uz paaugstinātas virsmas, piemēram, sola vai pakāpiena, padarot vingrinājumu nedaudz vieglāku, samazinot ķermeņa leņķi.
- Vienas rokas lāpstiņas atspiešana: šī ir uzlabotāka variācija, kurā jūs veicat vingrinājumu ar vienu roku, palielinot intensitāti un vairāk iesaistot savu kodolu.
- Dēļa lāpstiņas atspiešana: šajā variantā jūs sākat dēlīša stāvoklī uz apakšdelmiem un pēc tam piespiežat uz rokām, iesaistot lāpstiņu, paceļot ķermeni.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Lāpstiņas atspiešanās ceļos?
- Dēļi: Dēļi papildina lāpstiņas atspiešanos ceļos, koncentrējoties uz serdes spēku un stabilitāti, kas ir ļoti svarīgi, lai saglabātu pareizu formu un novērstu savainojumus atspiešanās laikā.
- Hanteles rindas: Šis vingrinājums papildina lāpstiņas atspiešanos ceļos, mērķējot uz muguras augšdaļas un plecu muskuļiem, kas tiek izmantoti ķermeņa stabilizēšanai atspiešanās laikā, un tie var palīdzēt uzlabot ķermeņa augšdaļas vispārējo spēku.
Saistītie atslēgvārdi priekš Lāpstiņas atspiešanās ceļos
- Vingrinājums mugurai ar ķermeņa svaru
- Kneeling Scapular Push-Up tehnika
- Lāpstiņas push-Up treniņš
- Vingrinājumi muguras nostiprināšanai
- Ķermeņa svara vingrinājumi mugurai
- Atspiešanās uz ceļiem variācijas
- Lāpstiņas atspiešanās forma
- Kā veikt lāpstiņas atspiešanu ceļos
- Ķermeņa svara treniņš muguras muskuļiem
- Vingrinājumi mugurai mājās