Kneeling Plank Tap plecu
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kneeling Plank Tap plecu
Kneeling Plank Tap Shoulder ir visa ķermeņa vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz serdi, rokām un pleciem, uzlabojot spēku, stabilitāti un izturību. Šis vingrinājums ir lieliski piemērots iesācējiem un tiem, kas vēlas uzlabot ķermeņa kontroli un līdzsvaru, nenoslogojot muguras lejasdaļu. Šīs kustības iekļaušana jūsu fitnesa rutīnā var palīdzēt uzlabot stāju, samazināt traumu risku, stiprinot stabilizējošus muskuļus, un palielināt vispārējo ķermeņa koordināciju.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kneeling Plank Tap plecu
- Nodrošiniet, lai jūsu plaukstas būtu līdzenas pret zemi un pirksti ir plaši izplesti, lai nodrošinātu stabilitāti.
- Pievelciet serdi un saglabājiet šo pozīciju, lēnām paceļot labo roku un piesitot kreisajam plecam.
- Nolaidiet labo roku atpakaļ sākuma stāvoklī un atkārtojiet kustību ar kreiso roku, piesitot labo plecu.
- Turpiniet pārmaiņus piesist katram plecam, vienlaikus saglabājot ciešu serdi un saglabājot ķermeni pēc iespējas nekustīgāku.
Padomi Kneeling Plank Tap plecu
- Ķermeņa izlīdzināšana: vingrinājuma laikā izvairieties no muguras lejasdaļas nokarāšanas vai gurnu pārgājiena. Turiet savu kodolu ieslēgtu un ķermeni taisnā līnijā. Tā ir izplatīta kļūda, kas var izraisīt muguras sāpes vai traumas.
- Plecu piesitieni: saglabājot stingru dēļu stāvokli, lēnām paceliet vienu roku no paklājiņa, lai piesistu pretējo plecu. Dariet to, nepārvietojot un nepagriežot gurnus. Atgrieziet roku uz paklāja un atkārtojiet ar otru roku. Galvenais šeit ir kontrole, nevis ātrums.
- Elpošana: Veicot šo vingrinājumu, ir svarīgi pareizi elpot. Ieelpojiet, nolaižot roku uz paklājiņa, un izelpojiet, paceļot roku, lai pieskartos
Kneeling Plank Tap plecu Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kneeling Plank Tap plecu?
Jā, iesācēji var veikt Kneeling Plank Tap Shoulder vingrinājumu. Šis vingrinājums ir modificēta standarta dēļa versija, un tas ir mazāk izaicinošs, tāpēc tas ir ideāli piemērots iesācējiem. Tomēr joprojām ir svarīgi saglabāt pareizu formu un tehniku, lai izvairītos no traumām. Sāciet lēnām un pakāpeniski palieliniet atkārtojumu skaitu, kad iegūstat spēku un izturību. Ja neesat pārliecināts, kā pareizi veikt vingrinājumu, vienmēr ir ieteicams konsultēties ar fitnesa speciālistu vai treneri.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kneeling Plank Tap plecu?
- Dēlis ceļos ar mainīgu pieskārienu pleciem: tā vietā, lai pieskartos vienam plecam, šajā variantā pārmaiņus jāmaina pa kreisi un pa labi.
- Kneeling Plank plecu pieskāriens ar kāju pacelšanu: pievienojiet vingrinājumam papildu izaicinājumu, paceļot vienu kāju no zemes, kamēr piesitiet plecam.
- Pieskarieties no augsta dēļa uz ceļgala plecu: sāciet ar augstu dēļa pozīciju, nometieties uz ceļiem, lai veiktu plecu pieskārienu, pēc tam atgriezieties pie augsta dēļa.
- Kneeling Plank plecu piesitiens ar pretestības joslu: Ievietojiet pretestības joslu ap plaukstu locītavām, lai vingrinājumam pievienotu papildu spēka treniņa elementu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kneeling Plank Tap plecu?
- Kalnu kāpēji: kalnos kāpēji var papildināt Kneeling Plank Tap Shoulder, nodrošinot papildu kardiovaskulāru komponentu, vienlaikus vēl vairāk iesaistot kodolu, uzlabojot vispārējo stabilitāti un izturību, kas ir noderīga, veicot Kneeling Plank Tap Shoulder.
- Plank: Plank vingrinājums lieliski papildina ceļgala piespiešanas plecu, jo tas ir vērsts arī uz pamata muskuļiem, palīdzot uzlabot līdzsvaru un stabilitāti, kā arī var palīdzēt palielināt stabilizējošos muskuļu izturību, kas var uzlabot veiktspēju un priekšrocības. no Kneeling Plank Tap Plecu vingrinājums.
Saistītie atslēgvārdi priekš Kneeling Plank Tap plecu
- Ķermeņa svara vingrinājums viduklim
- Kneeling Plank Shoulder Tap treniņš
- Vingrinājumi vidukļa noteikšanai
- Ķermeņa svara treniņi abs
- Kneeling Plank variācijas
- Plecu piesitienu vingrinājums
- Ceļu dēlis vidukļa samazināšanai
- Ķermeņa svara vidukļa vingrinājumi
- Dēļu varianti abs
- Uz ceļiem plecu dēlis.