Kneeling Lat Stretch
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kneeling Lat Stretch
Kneeling Lat Stretch ir izdevīgs vingrinājums, kas vērsts uz platajiem muguras muskuļiem, uzlabojot elastību, uzlabojot stāju un palīdzot novērst traumas. Tas ir ideāls treniņš visu fitnesa līmeņu indivīdiem, īpaši tiem, kas nodarbojas ar aktivitātēm, kas prasa smagu celšanu vai atkārtotas ķermeņa augšdaļas kustības. Cilvēki vēlas veikt šo vingrinājumu, lai saglabātu ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabotu kustību diapazonu un atbalstītu vispārējo muguras veselību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kneeling Lat Stretch
- Izstiepiet rokas sev priekšā un novietojiet plaukstas uz grīdas.
- Lēnām spiediet gurnus atpakaļ pret papēžiem, turot rokas izstieptas un plaukstas līdzenas pret zemi.
- Nolaidiet krūtis pret grīdu, cik vien ērti varat, sajūtot izstiepšanos latā un mugurā.
- Turiet šo pozīciju 15-30 sekundes, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet šo vingrinājumu, kā ieteikts.
Padomi Kneeling Lat Stretch
- Saglabājiet formu: turiet rokas taisni un galvu vienā līnijā ar rokām visā stiepes laikā. Izvairieties no elkoņu saliekšanas vai galvas nolaišanas, jo tas var samazināt stiepšanās efektivitāti un nevajadzīgi noslogot kaklu.
- Kontrolējiet savu elpošanu: elpošana ir jebkura vingrinājuma, tostarp stiepšanās, būtiska sastāvdaļa. Dziļi ieelpojiet, kad sākat stiept, un izelpojiet, kad padziļināt stiepšanos. Tas var palīdzēt jums atpūsties un gūt maksimālu labumu no stiepšanās.
- Pakāpeniska stiepšanās: izvairieties no stiepšanās sasteigšanas. Pamazām noliecies uz priekšu no gurniem, turot muguru taisnu, līdz sajūti stiepšanos savā latā
Kneeling Lat Stretch Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kneeling Lat Stretch?
Jā, iesācēji var veikt Kneeling Lat Stretch vingrinājumu. Tas ir lielisks vingrinājums, kas palīdz palielināt elastību un spēku mugurā un plecos. Tomēr, tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, iesācējiem ir svarīgi sākt lēnām un koncentrēties uz pareizas formas uzturēšanu, lai novērstu traumas. Iesācējiem var būt noderīgi arī veikt vingrinājumu trenera vai pieredzējuša cilvēka vadībā.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kneeling Lat Stretch?
- Stāvošās platuma stiepšanās: šai versijai ir nepieciešams piecelties taisni, pacelt roku, saliekties pie jostasvietas un viegli pavelciet elkoni uz pretējo pusi, lai izstieptu latu.
- Virs galvas stiepšanās ar pretestības joslu: šajā variantā jūs izmantojat pretestības joslu, kas tiek turēta virs galvas un noliecas uz vienu pusi, lai izstieptu lat muskuļus.
- Bērna poza Lat Stretch: Šī jogas poza arī izstiepj latu. Tu nometies ceļos uz grīdas, apsēdies uz papēžiem, tad noliecies uz priekšu un izstiep rokas sev priekšā.
- Stiepšanās guļus uz sāniem: šī variācija ietver guļus uz sāniem, izstiepjot augšdelmu virs galvas un maigi velkot to tālāk, lai izstieptu lat muskuļu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kneeling Lat Stretch?
- Sēdošas kabeļu rindas: šis vingrinājums ir vērsts arī uz muguras platumu, bet no cita leņķa. Tas var papildināt Kneeling Lat Stretch, uzlabojot vispārējo muguras spēku un muskuļu līdzsvaru.
- Pacelšana no nāves: lai gan galvenokārt ir vingrinājums ķermeņa lejasdaļai un mugurai, pacelšana nāvē arī nodarbojas ar latissimus dorsi. Šis vingrinājums var nodrošināt visaptverošāku treniņu, papildinot ceļgala stiepšanu, nostiprinot visu aizmugurējo ķēdi, kas var uzlabot stāju un samazināt traumu risku.
Saistītie atslēgvārdi priekš Kneeling Lat Stretch
- Kneeling Lat Stretch treniņš
- Vingrinājumi mugurai ar ķermeņa svaru
- Noliecoties uz ceļiem muguras stiepšanās
- Latissimus dorsi stiept
- Ķermeņa svara vingrinājumi mugurai
- Kneeling Lat Stretch tehnika
- Vingrinājumi muguras stiepšanai mājās
- Ķermeņa svars Lat stiept
- Muguras stiepšanās rutīna
- Mājas vingrinājumi lata muskuļiem