Atpakaļ uz ceļiem Rotācija Stretch
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Atpakaļ uz ceļiem Rotācija Stretch
Rotācijas stiepšanās ceļos ir izdevīgs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras muskuļiem, uzlabojot elastību un mazinot muskuļu sasprindzinājumu. Tas ir piemērots cilvēkiem ar visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, īpaši tiem, kuri pavada ilgas stundas sēžot vai ir mazkustīgs dzīvesveids. Šīs stiepšanās iekļaušana savā rutīnā var palīdzēt mazināt muguras sāpes, uzlabot stāju un uzlabot vispārējo ķermeņa mobilitāti.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Atpakaļ uz ceļiem Rotācija Stretch
- Turot rokas tieši zem pleciem un ceļus tieši zem gurniem, lēnām atsēdieties uz papēžiem, turot muguru taisnu un galvu neitrālā stāvoklī.
- Izstiepiet vienu roku sev priekšā plecu augstumā, pēc tam lēnām pagrieziet ķermeņa augšdaļu un sasniedziet to pašu roku pret griestiem, turot acis uz rokas.
- Turiet šo pozīciju apmēram 20 līdz 30 sekundes, sajūtot stiepšanos mugurā un plecos.
- Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu ar otru roku.
Padomi Atpakaļ uz ceļiem Rotācija Stretch
- Kontrolētas kustības: lēnām pagrieziet ķermeņa augšdaļu un sniedziet vienu roku pret griestiem, skatoties uz savu roku. Nesteidziniet šo kustību; tam jābūt lēnam un kontrolētam. Izvairieties no izplatītās kļūdas, izmantojot saraustītas vai ātras kustības, kas var radīt nevajadzīgu slodzi mugurai un kaklam.
- Līdzsvarota stiepšanās: noteikti veiciet stiepšanu abās pusēs, lai saglabātu līdzsvarotu elastību. Vienas puses neievērošana var izraisīt nelīdzsvarotību, kas var izraisīt traumas.
- Saglabājiet mugurkaulu neitrālu: ir svarīgi visu vingrinājumu laikā saglabāt mugurkaulu neitrālā stāvoklī. Izvairieties no izplatītās kļūdas izliekt muguru vai noapaļot muguru, kas var izraisīt sasprindzinājumu vai savainojumus.
- Pareizi elpojiet
Atpakaļ uz ceļiem Rotācija Stretch Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Atpakaļ uz ceļiem Rotācija Stretch?
Jā, iesācēji var veikt stiepšanās vingrinājumu ceļgalos, griežot muguru. Tas ir vienkāršs un efektīvs vingrinājums, lai uzlabotu elastību un rotāciju muguras lejasdaļā un gurnu reģionā. Lūk, kā to izdarīt: 1. Sāciet nometoties ceļos uz četrām kājām. 2. Pārliecinieties, ka jūsu rokas atrodas tieši zem pleciem, bet ceļgali - zem gurniem. 3. Lēnām paņemiet labo roku un novietojiet to aiz galvas. 4. Pagrieziet ķermeņa augšdaļu pa labi, paceļot labo elkoni pret griestiem. 5. Turiet šo pozīciju dažas sekundes, pēc tam lēnām pagrieziet ķermeni atpakaļ uz leju, pievelkot labo elkoni pie kreisās rokas. 6. Atkārtojiet to otrā pusē. Atcerieties, ka ir svarīgi, lai jūsu kustības būtu lēnas un kontrolētas, un nekad nespiediet ķermenim sāpes stiepšanās vai vingrinājumu laikā. Ja jums ir kādi veselības traucējumi vai traumas, pirms jebkura jauna vingrojumu režīma uzsākšanas vislabāk ir konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu vai sertificētu fitnesa treneri.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Atpakaļ uz ceļiem Rotācija Stretch?
- Mugurkaula pagriešana guļus: To veic, guļot uz muguras, saliekot ceļus un pēc tam nometot tos uz vienu pusi, vienlaikus turot plecus pie zemes.
- Izklupiens ar mugurkaula pagriezienu: Sāciet izklupienā, tad pagrieziet rumpi uz priekšējās kājas sāniem, sasniedzot pretējo roku pret priekšējo ceļgalu.
- Kaķis-govs ar pagriezienu: šī variācija ietver nokļūšanu uz galda, pēc tam pārmaiņus izliekot muguru un noapaļojot to, pievienojot pagriezienu, skatoties pār vienu plecu izliekuma laikā (govs) un pār otru (kaķis).
- Stāvot mugurkaula sagriešanos: stāviet ar kājām gurnu platumā, pēc tam pagrieziet ķermeņa augšdaļu no vienas puses uz otru, turot gurnus vērstus uz priekšu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Atpakaļ uz ceļiem Rotācija Stretch?
- Bērna poza: šī jogas poza palīdz izstiept muguras lejasdaļu un gurnus, līdzīgi kā ceļgala pagriešanas stiepšanās, nodrošinot visaptverošu stiepšanos visai mugurai un veicinot relaksāciju.
- Putnu-suņa vingrinājums: Šis vingrinājums papildina stiepšanos ceļos, griežot muguru, nostiprinot serdi un uzlabojot līdzsvaru, kas savukārt uzlabo stiepšanās efektivitāti un veicina labāku stāju.
Saistītie atslēgvārdi priekš Atpakaļ uz ceļiem Rotācija Stretch
- Atpakaļ uz ceļiem Rotācija Stretch
- Vingrinājumi mugurai ar ķermeņa svaru
- Muguras stiepšanas rutīna
- Noliecoties uz ceļiem muguras stiepšanās
- Muguras rotācijas stiepšanās vingrinājumi
- Ķermeņa svara vingrinājumi mugurai
- Rotācijas vingrinājumi ceļos
- Muguras elastības treniņi
- Mājas vingrinājumi muguras sāpēm
- Vingrinājumi muguras stiprināšanai