Muskuļu palielināšana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Muskuļu palielināšana
Kipping Muscle Up ir dinamisks, visa ķermeņa vingrinājums, kas apvieno vilkšanas un stumšanas kustības, piedāvājot ievērojamas priekšrocības, piemēram, uzlabotu ķermeņa augšdaļas spēku, pamata stabilitāti un koordināciju. Tas parasti ir ieteicams pieredzējušiem sportistiem, īpaši tiem, kas nodarbojas ar CrossFit vai vingrošanu, jo tas ir ļoti sarežģīts un tehnisks. Personas, iespējams, vēlēsies to iekļaut savā ikdienas darbā, jo tas spēj vienlaicīgi izaicināt vairākas muskuļu grupas, uzlabot funkcionālo piemērotību un uzlabot sportisko sniegumu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Muskuļu palielināšana
- Sāciet kustību, kontrolēti šūpojot ķermeni uz priekšu un atpakaļ, izmantojot gurnus un serdi, lai radītu impulsu, kas ir vingrinājuma "izlēciena" daļa.
- Šūpojoties uz priekšu, velciet ķermeni uz augšu pret stieni, saliekot elkoņus un virzot tos uz leju un atpakaļ, vienlaikus spiežot gurnus uz augšu pret stieni.
- Tiklīdz jūsu krūtis sasniedz stieņa līmeni, ātri novietojiet ķermeni virs stieņa, virzot galvu un krūtis uz priekšu un izstiepjot rokas, būtībā veicot kritienu, lai ķermenis nonāktu stieņa augšdaļā.
- Kontrolēti nolaidieties atpakaļ sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu vajadzīgajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Muskuļu palielināšana
- Uzlabojiet Kipping Swing: Kipping Swing ir Kipping Muscle Up pamats. Tā ir ritmiska šūpošanās kustība, kas izmanto gurnus un serdi, lai radītu impulsu. Izplatīta kļūda ir pārāk liela rokas spēka izmantošana sākotnējā šūpošanā. Tā vietā koncentrējieties uz sava kodola un gurnu izmantošanu, lai vadītu kustību.
- Pārejas tehnika: pāreja no pievilkšanās uz kritienu ir Kipping Muscle Up izaicinošākā daļa. Daudzi cilvēki cīnās ar to, jo viņi cenšas piecelties taisni, nevis vilkt ķermeni ap stieni. Pārejas praktizēšana ar joslu vai zemu stieni var palīdzēt jums izjust kustību.
- Izmantojiet savu H
Muskuļu palielināšana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Muskuļu palielināšana?
Kipping Muscle Up ir sarežģīts vingrinājums, kas prasa ievērojamu spēku, lokanību un koordināciju. Tas parasti nav ieteicams iesācējiem, jo to var viegli veikt nepareizi, kas var izraisīt traumas. Iesācējiem vispirms jākoncentrējas uz spēka palielināšanu un pamatprasmju apguvi, piemēram, pievilkšanos un kritieniem, pirms mēģināt veikt sarežģītākus vingrinājumus, piemēram, Kipping Muscle Up. Ir arī izdevīgi apgūt vingrinājumu apmācīta profesionāļa uzraudzībā, kurš var nodrošināt pareizu formu un tehniku.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Muskuļu palielināšana?
- Stieņa muskulis augšup: Tā vietā, lai izmantotu vingrošanas gredzenus, šī variācija tiek veikta uz pievilkšanās stieņa, izaicinot satvērienu un koordinācijas prasmes.
- Viltus satvēriena muskulis: šī variācija ietver gredzenu vai stieņa turēšanu ar plaukstas locītavām saliektā stāvoklī, kas var atvieglot pāreju no pievilkšanās uz iegremdēšanu.
- Muskuļu palielināšana ar joslu: šajā variantā tiek izmantota pretestības josla, lai atbalstītu ķermeņa svaru, padarot vingrinājumu pieejamāku iesācējiem.
- Vienas rokas muskulis augšup: Šī ir uzlabota variācija, kurā muskuļu palielināšana tiek veikta, izmantojot tikai vienu roku, pieprasot augstu spēka un līdzsvara līmeni.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Muskuļu palielināšana?
- Stieņa iegremdēšana ir vēl viens saistīts vingrinājums, jo tie koncentrējas uz tricepsa un plecu stiprināšanu, nodrošinot nepieciešamo ķermeņa augšdaļas spēku un stabilitāti, kas nepieciešama Kipping Muscle Up pārejas posmā.
- Dobā ķermeņa turēšana ir vingrošanas vingrinājums, kas papildina lēciena muskuļus, uzlabojot pamata spēku un kontroli, kas ir būtiski, lai saglabātu pareizu formu un impulsu lēciena šūpošanās un vingrinājuma augšupvērstās kustības laikā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Muskuļu palielināšana
- Kipping Muscle Up treniņš
- Vingrinājums mugurai ar ķermeņa svaru
- Kipping Muscle Up tehnika
- Kā veikt muskuļu palielināšanu
- Muskuļu palielināšana muguras stiprināšanai
- Kipping Muscle Up apmācība
- Muguras vingrošana
- Kipping Muscle Up progresēšana
- Ķermeņa svara muskuļu palielināšanas treniņš
- Uzlabots muguras ķermeņa svara treniņš