Atsitiens
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Atsitiens
Atsitiens ir ļoti efektīvs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz sēžas muskuļiem, padarot to ideāli piemērotu cilvēkiem, kuri vēlas nostiprināt un tonizēt ķermeņa lejasdaļu. Tas arī iedarbojas uz sirds un muguras lejasdaļu, veicinot labāku stāju, uzlabojot līdzsvaru un uzlabojot vispārējo ķermeņa spēku. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, jo tam nav nepieciešams aprīkojums, to var veikt jebkur, un tas palīdz uzlabot sportisko sniegumu un ikdienas funkcionālās kustības.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Atsitiens
- Nedaudz noliecieties uz priekšu jostasvietā un salieciet labo elkoni 90 grādu leņķī, turot plaukstu uz iekšu un augšdelmu cieši pie ķermeņa.
- Atspiediet hanteli atpakaļ, izstiepjot elkoni, un ļaujiet tai lēnām atgriezties pēc īsas pauzes.
- Turiet augšdelmu nekustīgu visas kustības laikā un koncentrējieties uz tricepsa izmantošanu, lai piespiestu svaru, nevis uz apakšdelmu un plaukstas locītavu.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, pēc tam mainiet rokas un veiciet to pašu skaitu ar kreiso roku.
Padomi Atsitiens
- **Kontrolētas kustības:** viena izplatīta kļūda ir pārāk ātra vingrinājuma izpilde. Tā vietā koncentrējieties uz lēnām un kontrolētām kustībām. Tas ne tikai palīdz labāk iesaistīt muskuļus, bet arī samazina traumu risku.
- **Pilnīgi izstiepts:** Atsperoties, pārliecinieties, vai roka ir pilnībā izstiepta. Tas nodrošina, ka jūsu tricepss ir pilnībā iesaistīts. Tomēr izvairieties no elkoņa bloķēšanas kustības augšdaļā, jo tas var radīt nevajadzīgu slodzi.
- **Izmantojiet atbilstošu svaru:** Pārāk smagu svaru lietošana var izraisīt nepareizu formu un iespējamus ievainojumus. Sāciet ar vieglākiem svariem un pakāpeniski palieliniet, kad jūsu spēks uzlabojas.
- ** Saglabājiet El
Atsitiens Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Atsitiens?
Jā, iesācēji noteikti var veikt atsitiena vingrinājumu. Tas ir vienkāršs un efektīvs vingrinājums, kura mērķis ir tricepss. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai izvairītos no traumām un nodrošinātu pareizu formu. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir ieteicams, lai kāds, kas zina par vingrinājumu formu, piemēram, personīgais treneris, uzrauga iesācējus, lai pārliecinātos, ka viņi veic vingrinājumu pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Atsitiens?
- Kabeļa atsitiens ir vēl viena variācija, kurā hanteles vietā jūs izmantojat kabeļa mašīnu, lai nodrošinātu konsekventāku pretestību visas kustības laikā.
- Single Arm Kickback ir modifikācija, kurā jūs vienlaikus koncentrējaties uz vienu roku, ļaujot koncentrēties uz katra atsevišķa tricepa muskuļu izolāciju.
- Slīpuma atsitiens tiek veikts uz slīpa stenda, kas maina vingrinājuma leņķi un var palīdzēt mērķēt uz dažādām tricepsa muskuļa daļām.
- Pretestības joslas atsitiens ir variants, kurā jūs izmantojat pretestības joslu, nevis hanteles, nodrošinot cita veida spriegojumu un pretestību tricepsam.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Atsitiens?
- Atspiešanās: atspiešanās nodarbojas ar tricepsu, krūšu muskuļus un plecus, nodrošinot visaptverošāku ķermeņa augšdaļas treniņu. Lietojot kopā ar Kickbacks, tie var uzlabot ķermeņa augšdaļas vispārējo spēku un izturību.
- Tricepsa pagarinājumi virs galvas: tāpat kā atsitieni, šis vingrinājums ir īpaši paredzēts tricepsam. Mainot šos divus vingrinājumus, jūs varat strādāt ar tricepsu no dažādiem leņķiem, veicinot līdzsvarotu muskuļu attīstību un novēršot treniņu plato.
Saistītie atslēgvārdi priekš Atsitiens
- Hanteles atsitiena vingrinājums
- Tricepsa treniņš ar hanteles
- Augšdelmu stiprināšanas vingrinājumi
- Hanteles vingrinājumi tricepsiem
- Atsitiena treniņš augšdelmiem
- Hanteles atsitiens roku tonizēšanai
- Treniņi, kas orientēti uz tricepu
- Hanteles atsitiena rokas vingrinājums
- Augšdelmu vingrinājumi ar hanteles
- Tricepsu stiprināšana ar hanteles atsitienu.