Kettlebell Overhand Grip Swing
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kettlebell Overhand Grip Swing
Kettlebell Overhand Grip Swing ir dinamisks, visa ķermeņa vingrinājums, kas nostiprina un tonizē serdi, sēžas muskuļus, paceles cīpslas un muguru, vienlaikus uzlabojot sirds un asinsvadu fizisko sagatavotību. Tā ir lieliska izvēle jebkura līmeņa fiziskās sagatavotības cilvēkiem, īpaši tiem, kas vēlas palielināt savu funkcionālo spēku un jaudu. Cilvēki var izvēlēties šo vingrinājumu, jo tas veicina labāku stāju, uzlabo mobilitāti un var palīdzēt sadedzināt kalorijas, veicinot kopējo svara zudumu un fitnesa mērķus.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kettlebell Overhand Grip Swing
- Nolaidiet ķermeni viegli pietupienā, noliecoties pie gurniem un turot muguru taisnu, vienlaikus šūpojot tējkannu starp kājām.
- Pēc tam sprādzienbīstami virziet gurnus uz priekšu, iztaisnojot kājas un šūpojot tējkannu līdz krūšu augstumam.
- Ļaujiet tējkannam atkal šūpoties starp jūsu kājām, nedaudz saliekot ceļus un pieliekot eņģes pie gurniem.
- Atkārtojiet šo šūpošanās kustību, saglabājot satvērienu ar roku un nodrošinot, ka kustību virza jūsu gurni, nevis rokas.
Padomi Kettlebell Overhand Grip Swing
- Spēks no gurniem: šūpoles jāsāk no gurniem, nevis rokām. Virziet gurnus uz priekšu, lai paceltu tējkannu, un ļaujiet tam nokrist atpakaļ, kad gurni virzās atpakaļ. Kļūda, no kuras jāizvairās: neceliet tējkannu ar rokām vai pleciem. Spēkam jānāk no gurniem un sēžas muskuļiem.
- Labais augstums: tējkanna ir jāpagriež līdz plecu augstumam, ne augstāk. Runa ir par šūpolēm, nevis augstumu. Kļūda, no kuras jāizvairās: nekustiniet arī tējkannu
Kettlebell Overhand Grip Swing Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kettlebell Overhand Grip Swing?
Jā, iesācēji var veikt Kettlebell Overhand Grip Swing vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar mazāku svaru un koncentrēties uz pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ir arī izdevīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks sākotnēji vada kustību, lai pārliecinātos, ka to darāt pareizi. Tāpat kā jebkuru jaunu vingrinājumu, ieteicams sākt lēni un pakāpeniski palielināt intensitāti, uzlabojoties spēkam un prasmēm.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kettlebell Overhand Grip Swing?
- Kettlebell American Swing: Atšķirībā no tradicionālajām krievu šūpolēm, amerikāņu šūpolēm ir nepieciešams pacelt tējkannu līdz galam virs galvas, intensīvāk strādājot ar pleciem un muguras augšdaļu.
- Kettlebell šūpoles ar pietupienu: šī variācija šūpolēm pievieno pietupienu, kas ir vērsts uz jūsu ķermeņa lejasdaļas muskuļiem, tostarp sēžas muskuļiem, paceles cīpslām un kvadracikliem.
- Kettlebell mainīgās šūpoles: šī variācija ietver tējkanna pārslēgšanu no vienas rokas uz otru šūpoles augšdaļā, kas var palīdzēt uzlabot koordināciju un līdzsvaru.
- Dubults tējkanna šūpoles: šī variācija ietver divu tējkannu šūpošanos vienlaikus, kas palielina izaicinājumu un palīdz veidot vairāk spēka un jaudas.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kettlebell Overhand Grip Swing?
- Squat ir vēl viens vingrinājums, kas papildina Kettlebell Overhand Grip Swing, jo tas ir vērsts uz ķermeņa lejasdaļas spēku, īpaši četrstūrī un sēžamvietā, kas ir ļoti svarīgi, lai radītu spēku, kas nepieciešams, lai efektīvi šūpotu tējkannu.
- Russian Twist ir lielisks vingrinājums, kas papildina Kettlebell Overhand Grip Swing, jo tas ir vērsts uz galvenajiem muskuļiem, īpaši slīpiem muskuļiem, uzlabojot stabilitāti un rotācijas spēku, kas nepieciešama tējkanna vingrinājuma šūpošanās kustības laikā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Kettlebell Overhand Grip Swing
- Kettlebell gurnu treniņš
- Virsrokas tējkanna šūpoles
- Kettlebell vingrinājumi gurniem
- Gurnu stiprināšana ar tējkannu
- Kettlebell šūpošanās tehnikas
- Virsroku šūpošanās treniņš
- Kettlebell treniņš gūžas muskuļiem
- Uzlabots tējkanna gurnu vingrinājums
- Kettlebell overhand šūpošanās rutīna
- Kettlebell treniņš gurnu spēkam