Kettlebell One Arm Row
Vingrinājuma Profils
Ķermeņa DaļaAtpakal Konteksts ir fiziskās treniņi noteiktām ķermeņa daļām.
EkipējumsSvarīgs teksts: Kettlebell
Galvenie MuskuļiInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Transverse Abdominis, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
Otrējie MuskuļiBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kettlebell One Arm Row
Kettlebell One Arm Row ir spēku attīstošs vingrinājums, kas paredzēts vairākām muskuļu grupām, tostarp mugurai, pleciem un rokām. Tā ir lieliska treniņu iespēja visu fitnesa līmeņu indivīdiem, kuru mērķis ir uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un stabilitāti. Šis vingrinājums ne tikai uzlabo muskuļu tonusu un izteiksmīgumu, bet arī veicina labāku stāju un palīdz novērst traumas, padarot to par vērtīgu papildinājumu jebkuram fitnesa režīmam.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kettlebell One Arm Row
- Nedaudz salieciet ceļus un noliecieties uz priekšu no gurniem, līdz rumpis ir gandrīz paralēls grīdai, turot muguru taisni.
- Izstiepiet roku, turot tējkannu taisni uz leju, nodrošinot, ka tas nepieskaras grīdai. Šī ir jūsu sākuma pozīcija.
- Pavelciet tējkannu līdz krūtīm, turot elkoni tuvu ķermenim, un kustības augšdaļā saspiediet lāpstiņas kopā.
- Lēnām nolaidiet tējkannu atpakaļ sākuma stāvoklī, saglabājot kontroli visas kustības laikā. Tas pabeidz vienu atkārtojumu. Pirms pārslēgšanās uz otru roku atkārtojiet vajadzīgo atkārtojumu skaitu.
Padomi Kettlebell One Arm Row
- Kontrolētas kustības: izvairieties no raustīšanās vai impulsa izmantošanas, lai paceltu tējkannu. Tā vietā izmantojiet lēnas un kontrolētas kustības, velkot tējkannu uz augšu uz gurnu, vienlaikus turot elkoni tuvu ķermenim. Tas nodrošinās, ka fokuss paliek uz muguras muskuļiem, nevis uz roku vai plecu.
- Rokas pozīcija: Pārliecinieties, vai jūsu roka ir pareizi novietota uz tējkanna roktura. Tam jābūt centrētam, un jūsu satvērienam jābūt stingram, bet ne pārāk ciešam. Tas palīdzēs saglabāt kontroli pār tējkannu un samazinās traumu risku.
- Izvairieties no sagriešanās: Izplatīta kļūda ir rumpja pagriešana pacelšanas laikā. Tas var radīt spriedzi
Kettlebell One Arm Row Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kettlebell One Arm Row?
Jā, iesācēji var veikt Kettlebell One Arm Row vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu ievainojumus. Ir arī ieteicams, lai personīgais treneris vai fitnesa profesionālis vispirms demonstrē pareizo tehniku. Šis vingrinājums ir noderīgs, lai stiprinātu muguru, plecus un rokas.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kettlebell One Arm Row?
- Kettlebell High Row ir vēl viens variants, kurā jūs stāvat vertikāli, turiet tējkannu vienā rokā un velciet to uz augšu uz plecu, turot elkoni augstu.
- Kettlebell Plank Row, kas pazīstams arī kā Plank Renegade Row, ietver dēļu pozīcijas turēšanu ar tējkannu vienā rokā, pēc tam tējkannu paceļot ar airēšanas kustību.
- Kettlebell Bent Over Row ir variants, kurā jūs noliecaties jostasvietā ar tējkannu vienā rokā un velciet to vidukļa virzienā, turot muguru taisnu.
- Kettlebell Seated Row ir variants, kurā jūs sēdējat uz grīdas ar izstieptām kājām, novietojiet tējkannu starp kājām, nedaudz noliecieties atpakaļ un velciet tējkannu uz savu pusi.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kettlebell One Arm Row?
- Atspiešanās ir vērtīgs Kettlebell One Arm Rows papildinājums, jo tie iedarbojas uz krūšu muskuļiem un tricepsiem, nodrošinot līdzsvaru, mērķējot uz pretējām muskuļu grupām, kas var palīdzēt uzlabot vispārējo spēku un novērst muskuļu nelīdzsvarotību.
- Kettlebell šūpoles ir lielisks papildinājums Kettlebell One Arm Rows, jo tās iesaista arī muguras muskuļus, taču veic dinamisku, eksplozīvu kustību, kas var uzlabot spēku, sirds un asinsvadu piemērotību un koordināciju, vienlaikus strādājot arī ķermeņa apakšdaļā un centrā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Kettlebell One Arm Row
- One Arm Kettlebell Row
- Muguras treniņš ar Kettlebell
- Kettlebell vingrinājums mugurai
- Vienas rokas rindas vingrinājums
- Kettlebell muguras stiprināšana
- One Hand Kettlebell Row
- Kettlebell Training for Back
- Vienpusēja Kettlebell rinda
- Kettlebell Row muguras muskuļiem
- Vingrinājums mugurai ar vienu roku Kettlebell