Kettlebell vienas rokas spiedes prese
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kettlebell vienas rokas spiedes prese
Kettlebell One Arm Push Press ir dinamisks visa ķermeņa vingrinājums, kas galvenokārt stiprina jūsu plecus, rokas un kodolu, vienlaikus uzlabojot līdzsvaru un koordināciju. Tas ir piemērots vidēja līmeņa līdz pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, kuri vēlas pastiprināt savu spēka treniņu rutīnu. Personas var izvēlēties šo vingrinājumu, jo tas ne tikai palielina muskuļu spēku, bet arī uzlabo funkcionālo fizisko sagatavotību, atvieglojot ikdienas uzdevumus.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kettlebell vienas rokas spiedes prese
- Pārliecinieties, ka jūsu mugura ir taisna, jūsu kodols ir piesaistīts un jūsu skatiens ir vērsts uz priekšu.
- Nedaudz salieciet ceļus tā, it kā jūs gatavojaties lēkt, tas ir stumšanas preses sākums.
- Pēc tam ar vienu strauju kustību iztaisnojiet kājas un vienlaikus izstiepiet roku, lai nospiestu tējkannu tieši virs galvas.
- Lēnām nolaidiet tējkannu atpakaļ uz pleca, saglabājot kontroli, un atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam, pirms pārslēdzaties uz otru roku.
Padomi Kettlebell vienas rokas spiedes prese
- **Elpošana**: elpošana ir ļoti svarīga jebkurā vingrinājumā. Nospiežot tējkannu ar vienu roku, ieelpojiet, notīrot tējkannu līdz statīvā, spēcīgi izelpojot, spiežot tējkannu virs galvas, un ieelpojot, nolaižot to atpakaļ. Tas palīdzēs saglabāt jūsu kodolu ieslēgtu un nodrošinās nepieciešamo jaudu liftam.
- **Saglabājiet kontroli**: vienmēr saglabājiet kontroli pār tējkannu. Neļaujiet tai ātri nokrist un nekontrolējiet savas kustības. Jums vajadzētu būt iekšā
Kettlebell vienas rokas spiedes prese Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kettlebell vienas rokas spiedes prese?
Jā, iesācēji var veikt Kettlebell One Arm Push Press vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, līdz iegūstat pareizu formu. Šis vingrinājums ir lieliski piemērots plecu, roku un sirds stiprības stiprināšanai. Ir arī ieteicams, lai treneris vai pieredzējis cilvēks sākotnēji palīdzētu veikt vingrinājumu, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no traumām. Atcerieties, ka vienmēr ir svarīgi iesildīties pirms jebkura treniņa un pēc tam atdzist.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kettlebell vienas rokas spiedes prese?
- Kettlebell One Arm Push Jerk: šajā variantā jūs izmantojat ātru kritienu un braucat ar kājām un gurniem, lai palīdzētu nospiest tējkannu virs galvas, kam seko otrs kritums, lai nokļūtu zem svara, un ir nepieciešama lielāka koordinācija un jauda.
- Kettlebell vienas rokas piespiešana: šī variācija tiek veikta, sēžot uz soliņa vai kastes, kas novērš ķermeņa apakšdaļas izmantošanu un padara vingrinājumu grūtāku ķermeņa augšdaļai.
- Kettlebell One Arm Sots Press: šajā uzlabotajā variantā jūs veicat spiedienu, atrodoties dziļā pietupienā, vienlaikus izaicinot savu mobilitāti, stabilitāti un spēku.
- Nospiežot ar vienu roku uz leju uz augšu: šī variācija ietver tējkanna turēšanu aiz roktura, bet ar svaru vērstu
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kettlebell vienas rokas spiedes prese?
- Kettlebell Swing: Šis vingrinājums papildina Kettlebell One Arm Push Press, nostiprinot ķermeņa lejasdaļu un serdi, kas ir būtiski, lai saglabātu stabilitāti un spēku nospiešanas laikā.
- Kettlebell Clean: šī kustība papildina Kettlebell One Arm Push Press, jo tā trenē tējkannu pacelšanas pārejas fāzi no šūpošanās stāvokļa uz statīvu, kas ir būtiska stumšanas preses sastāvdaļa.
Saistītie atslēgvārdi priekš Kettlebell vienas rokas spiedes prese
- Vienas rokas Kettlebell Push Press
- Plecu treniņš ar Kettlebell
- Kettlebell vingrinājums pleciem
- Vienas rokas plecu nospiedums ar Kettlebell
- Kettlebell push preses viena roka
- Spēka treniņš pleciem ar Kettlebell
- Kettlebell push preses vienas rokas tehnika
- Vienas rokas Kettlebell plecu treniņš
- Kettlebell vienas rokas push preses vingrinājums
- Kettlebell treniņš plecu spēkam