Kettlebell One Arm Clean and Jerk
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kettlebell One Arm Clean and Jerk
Kettlebell One Arm Clean and Jerk ir dinamisks visa ķermeņa vingrinājums, kas paredzēts vairākām muskuļu grupām, tostarp pleciem, mugurai, gurniem un kājām. Tas ir paredzēts personām ar vidēju vai paaugstinātu fitnesa līmeni, kas vēlas uzlabot savu spēku, spēku, koordināciju un stabilitāti. Šis vingrinājums ir izdevīgs tiem, kas vēlas uzlabot savu sportisko sniegumu, sadedzināt kalorijas vai dažādot savu treniņu rutīnu, jo tas apvieno spēka treniņus un kardio vienā kustībā.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kettlebell One Arm Clean and Jerk
- Satveriet tējkanna rokturi ar vienu roku un sprādzienbīstami pavelciet tējkannu līdz plecam, saliekot elkoni un pagriežot plaukstas locītavu kustībā, kas pazīstama kā "tīra".
- Kad tējkanna ir plecu augstumā, nedaudz iemērciet ceļgalus un pēc tam izmantojiet kājas, lai palīdzētu virzīt tējkannu virs galvas, pilnībā izstiepjot roku. Šī ir vingrinājuma "rāviena" daļa.
- Uz brīdi turiet tējkannu virs galvas, pēc tam uzmanīgi apgrieziet kustību, nolaižot tējkannu atpakaļ uz pleca un pēc tam uz zemes.
- Atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam, pēc tam pārejiet uz otru roku un veiciet tādu pašu atkārtojumu skaitu.
Padomi Kettlebell One Arm Clean and Jerk
- Pareizs satvēriens: viena izplatīta kļūda ir nepareiza tējkanna satveršana. Rokturim jābalstās pa diagonāli pāri plaukstai, nevis taisni. Tas palīdzēs jums droši satvert un samazinās risku, ka tējkanna izslīd no rokas.
- Pareizā forma: tīrīšanas laikā turiet elkoni tuvu ķermenim un izmantojiet kājas un gurnus, lai virzītu tējkannu līdz plecam. Noteikti neizmantojiet rokas spēku, lai to paceltu. Raušanas fāzē izmantojiet kājas, lai ģenerētu enerģiju, un nospiediet tējkannu virs galvas, nofiksējot roku augšpusē. Vienmēr turiet savu serdi ieslēgtu un muguru taisni, lai izvairītos no savainojumiem.
- Kontrolētas kustības: nesteidziniet kustību. Izplatīta kļūda ir veikt
Kettlebell One Arm Clean and Jerk Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kettlebell One Arm Clean and Jerk?
Jā, iesācēji var veikt Kettlebell One Arm Clean and Jerk vingrinājumu, taču ir svarīgi sākt ar vieglu svaru un koncentrēties uz pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Šis vingrinājums ietver sarežģītas kustības, tāpēc var būt noderīgi mācīties un praktizēt apmācīta profesionāļa vadībā. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi iepriekš iesildīties un pēc tam atdzist.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kettlebell One Arm Clean and Jerk?
- Double Kettlebell Clean and Jerk: šī variācija ietver divu tējkannu vienlaicīgu izmantošanu, kas palielina kopējo slodzi un izaicina jūsu līdzsvaru un koordināciju.
- Kettlebell Hang Clean and Jerk: šajā variantā tējkanna netiek nospiesta starp atkārtojumiem, bet tā vietā tiek nolaista "pakārt" pozīcijā, kas palielina uzsvaru uz ķermeņa augšdaļu un saķeres spēku.
- Kettlebell Clean, Squat and Jerk: šī variācija pievieno pietupienu starp tīro un raustīto, palielinot ķermeņa apakšdaļas iesaistīšanos un padarot vingrinājumu grūtāku.
- Kettlebell Clean and Push Jerk: šī variācija ietver nelielu kritienu un braukšanu ar kājām pēc tīrīšanas pirms raustīšanas, kas var palīdzēt radīt vairāk enerģijas virs galvas.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kettlebell One Arm Clean and Jerk?
- Kettlebell Turkish Get-Up ir vēl viens papildinošs vingrinājums, jo tas uzlabo vispārējo ķermeņa spēku, līdzsvaru un koordināciju, kas viss ir nepieciešams, lai veiksmīgi izpildītu One Arm Clean and Jerk.
- Visbeidzot, Kettlebell Goblet Squat var papildināt arī One Arm Clean un Jerk, jo tas stiprina ķermeņa apakšdaļu un serdi, nodrošinot nepieciešamo stabilitāti un spēku vingrinājuma celšanas un raustīšanas fāzēm.
Saistītie atslēgvārdi priekš Kettlebell One Arm Clean and Jerk
- One Arm Kettlebell Clean and Jerk
- Kettlebell plecu vingrinājums
- Vienas rokas kettlebell treniņš
- Kettlebell Clean and Jerk tehnika
- Vienas rokas Kettlebell spēka treniņš
- Plecu treniņi ar Kettlebell
- Kettlebell Clean and Jerk for Shoulders
- Tīrīšanas un raustīšanas vingrinājums vienai rokai
- Kettlebell plecu muskuļu veidošana
- Uzlabots Kettlebell plecu vingrinājums