Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift
Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift ir visa ķermeņa vingrinājums, kas galvenokārt stiprina ķermeņa lejasdaļu, īpaši sēžas muskuļus, paceles cīpslas un serdi, vienlaikus uzlabojot līdzsvaru un stabilitāti. Tas ir piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, tostarp iesācējiem, un ir īpaši izdevīgs sportistiem, kuri vēlas uzlabot savu funkcionālo spēku un mobilitāti. Šis vingrinājums ir vēlams, jo tas ne tikai palīdz muskuļu veidošanā un tonizēšanā, bet arī veicina labāku stāju, traumu novēršanu un vispārējo ķermeņa kontroli.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift
- Saliecieties gurnos un ceļos, turot muguru taisnu, un sniedzieties uz leju, lai ar labo roku satvertu tējkanna rokturi.
- Izspiediet caur labo papēdi, lai pieceltos taisni, paceļot tējkannu sev līdzi, kreiso kāju nedaudz atkāpjoties no zemes.
- Lēnām apgrieziet kustību, nolaižot tējkannu atpakaļ uz zemes, vienlaikus saglabājot līdzsvaru uz labās kājas.
- Atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam un pēc tam pārejiet uz otru kāju.
Padomi Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift
- Saglabājiet neitrālu mugurkaulu: Vēl viena izplatīta kļūda ir muguras noapaļošana vingrinājuma laikā. Lai no tā izvairītos, visas kustības laikā pārliecinieties, ka mugura ir taisna un mugurkauls ir neitrāls. Tas palīdzēs novērst muguras traumas un piesaistīt pareizos muskuļus.
- Eņģes pie gurniem: kustībai jābūt gurnu eņģei, nevis pietupienam. Tas nozīmē, ka jums vajadzētu noliekties gurnos un atspiest sēžamvietu, nevis saliekt ceļus un nolaist ķermeni taisni uz leju. Tā ir izplatīta kļūda
Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift?
Jā, iesācēji var veikt Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no traumām. Ir arī izdevīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē vingrinājumu, lai nodrošinātu pareizu tehniku. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācējiem tas jāveic lēni un jākoncentrējas uz formu, nevis ātrumu vai svaru.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift?
- Double Kettlebell Kickstand Deadlift: šajā versijā jūs izmantojat divus tējkannu, nevis vienu, palielinot pretestību un vienādi strādājot ar abām ķermeņa pusēm.
- Kettlebell Kickstand Rumānijas Deadlift: šī variācija vairāk koncentrējas uz paceles cīpslām un sēžamvietām ar lēnāku, kontrolētu kustību un mazāku ceļa saliekumu.
- Kettlebell Kickstand Deadlift ar rindu: šajā versijā ir iekļauta rinda kustības augšdaļā, pievienojot vingrinājumam ķermeņa augšdaļas spēka komponentu.
- Kettlebell Kickstand Deadlift ar augstu vilkmi: šajā variantā jūs veicat augstu vilkšanu kustības augšdaļā, iesaistot plecus un muguras augšdaļu papildus ķermeņa apakšdaļai.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift?
- Bulgārijas dalītie pietupieni: Šis vingrinājums papildina Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift, koncentrējoties uz vienu kāju vienlaikus, uzlabojot līdzsvaru, koordināciju un spēku ķermeņa lejasdaļā, īpaši četrgalvu un sēžas muskuļos.
- Glute Bridge: Šis vingrinājums ir vērsts uz sēžas muskuļiem un paceles cīpslām, tiem pašiem primārajiem muskuļiem, kas tika strādāts ar Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift, un tas palīdz uzlabot gurnu mobilitāti un stabilitāti, kas ir svarīgi, lai pareizi veiktu nāves pacelšanu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift
- Kettlebell Kickstand Deadlift treniņš
- Vienas kājas Kettlebell vingrinājumi
- Četrgalvu muskuļu stiprināšana ar Kettlebell
- Augšstilbu treniņš ar Kettlebell
- Kettlebell vingrinājumi kāju muskuļiem
- Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift rutīna
- Augšstilbu stiprināšana ar Kettlebell
- Četrgalvu treniņš ar Kettlebell
- Viena kāja Kettlebell Deadlift
- Kettlebell treniņš spēcīgiem četrgalvu muskuļiem