Thumbnail for the video of exercise: Kettlebell kausa pietupiens

Kettlebell kausa pietupiens

Vingrinājuma Profils

Ķermeņa DaļaČetrstūris., Augšstilbi
EkipējumsSvarīgs teksts: Kettlebell
Galvenie MuskuļiQuadriceps
Otrējie MuskuļiAdductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus, Tensor Fasciae Latae
AppStore IconGoogle Play Icon

Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!

Ievads par Kettlebell kausa pietupiens

Kettlebell Goblet Squat ir visaptverošs visa ķermeņa vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz ķermeņa lejasdaļu, jo īpaši uz četrstūriem, paceles cīpslām un sēžamvietām, vienlaikus strādājot arī ar ķermeņa pamatni un augšējo daļu. Tas ir ideāli piemērots visu fitnesa līmeņu cilvēkiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem, jo ​​tā ir pielāgojama intensitātei atkarībā no izmantotā tējkanna svara. Cilvēki vēlētos veikt šo treniņu, jo tas veicina funkcionālo spēku, uzlabo līdzsvaru un stāju, kā arī uzlabo vispārējo ķermeņa stāvokli.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Kettlebell kausa pietupiens

  • Sāciet vingrinājumu, atspiežot gurnus atpakaļ un noliecoties ceļos, nolaidot ķermeni pietupienā, vienlaikus turot krūtis uz augšu un muguru taisnu.
  • Pietupieni, līdz gurni ir zemāki par ceļgaliem, pārliecinoties, ka ceļgali atrodas vienā līnijā ar pēdām un nesniedzas gar kāju pirkstiem.
  • Uz brīdi apstājieties pietupiena apakšdaļā, pēc tam izspiediet cauri papēžiem, lai atgrieztos sākuma stāvoklī, turot tējkannu pie krūtīm.
  • Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formas saglabāšanu visa vingrinājuma laikā.

Padomi Kettlebell kausa pietupiens

  • Iesaistiet savu serdi: kodola iesaistīšana ir ļoti svarīga stabilitātei un muguras lejasdaļas aizsardzībai. Izplatīta kļūda ir ļaut kuņģim vai muguras lejasdaļai nolaisties, kas var izraisīt sasprindzinājumu vai ievainojumus. Tā vietā turiet savu kodolu cieši visas kustības laikā.
  • Kontrolētas kustības: veiciet vingrinājumu lēni un kontrolēti. Ātra kustība var izraisīt sliktu formu un iespējamus ievainojumus. Lēnām nolaidieties pietupienā un pēc tam spiediet uz augšu caur papēžiem, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.
  • Dziļums kv

Kettlebell kausa pietupiens Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Kettlebell kausa pietupiens?

Jā, iesācēji noteikti var veikt Kettlebell Goblet Squat vingrinājumu. Tas ir lielisks visa ķermeņa vingrinājums, kura mērķis galvenokārt ir ķermeņa apakšdaļa un serde. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu ievainojumus. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, ieteicams apgūt pareizo tehniku ​​apmācīta profesionāļa uzraudzībā.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kettlebell kausa pietupiens?

  • Kettlebell Sumo Squat: šajā variantā jūs turiet tējkannu ar abām rokām un turiet kājas platākas nekā gurnu platumā, pēc tam pietupieties, turot muguru taisnu un krūtis uz augšu.
  • Single-Arm Kettlebell Squat: Šī variācija ietver tējkanna turēšanu vienā rokā plecu līmenī un pietupienu, kas izaicina jūsu līdzsvaru un vairāk iesaista jūsu kodolu.
  • Pietupiens virs galvas: Tas ietver tējkanna turēšanu virs galvas ar vienu vai abām rokām, veicot pietupienu, palielinot grūtības un piesaistot plecus un rokas.
  • Squat un Press: Šis ir salikts vingrinājums, kurā jūs veicat pietupienu ar kausu un pēc tam piespiežat tējkannu virs galvas, pieceļoties kājās, strādājot gan ķermeņa apakšdaļā, gan augšdaļā.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kettlebell kausa pietupiens?

  • Bulgārijas dalītā pietupieni var arī papildināt Kettlebell kausa pietupienu, vienlaikus koncentrējoties uz vienu kāju, kas var palīdzēt novērst jebkādu spēka vai elastības nelīdzsvarotību, kas var tikt nepamanīta, pietupienos ar divām kājām.
  • Kettlebell Deadlift ir vēl viens saistīts vingrinājums, jo tas ir vērsts arī uz ķermeņa lejasdaļas muskuļiem, bet ar uzsvaru uz muguru un paceles cīpslām, nodrošinot visaptverošu spēka treniņu rutīnu, apvienojot to ar Goblet Squat.

Saistītie atslēgvārdi priekš Kettlebell kausa pietupiens

  • Kettlebell treniņš augšstilbiem
  • Četrgalvu muskuļu stiprināšana ar tējkannu
  • Vingrinājums pietupieniem ar kausu
  • Kettlebell vingrinājumi kāju muskuļiem
  • Pietupiens ar kausu augšstilbu tonizēšanai
  • Kettlebell pietupienu rutīna
  • Četrgalvu treniņš ar tējkannu
  • Augšstilbu treniņš, izmantojot tējkannu
  • Kettlebell kausa pietupienu tehnika
  • Treniņš ķermeņa apakšdaļai ar tējkannu.