Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge
Kettlebell Goblet Curtsey Lunge ir dinamisks vingrinājums ķermeņa apakšdaļai, kas vērsts uz sēžamvietām, augšstilbiem un serdi, uzlabojot spēku un uzlabojot līdzsvaru. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots visu līmeņu fitnesa entuziastiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem, jo tā intensitāte ir regulējama atkarībā no tējkanna svara. Personas vēlētos to iekļaut savā ikdienas darbā, lai efektīvi tonizētu muskuļus, uzlabotu ķermeņa apakšējo spēku un palielinātu funkcionālo piemērotību, kas var sniegt labumu ikdienas aktivitātēm.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge
- Pārvietojiet savu svaru uz labo kāju un ar kreiso kāju veiciet soli atpakaļ, sakrustojot to aiz labās kājas, it kā jūs veiktu "izspiešanu".
- Nolaidiet ķermeni izklupienā, saliekot abus ceļus līdz aptuveni 90 grādiem, pārliecinoties, ka jūsu priekšējais ceļgalis atrodas tieši virs potītes un aizmugurējais ceļgalis atrodas tieši no grīdas.
- Nospiediet aizmugurējo pēdu un atgriezieties sākuma stāvoklī, visas kustības laikā turot tējkannu krūšu līmenī.
- Atkārtojiet kustību otrā pusē, atkāpjoties ar labo kāju aiz kreisās kājas, un turpiniet mainīt sānu malas visu komplekta laiku.
Padomi Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge
- Kontrolētas kustības: noteikti veiciet kustību kontrolētā veidā. Steidzoties veikt vingrinājumus vai izmantot impulsu muskuļu spēka vietā, tas var izraisīt sliktu formu un iespējamus ievainojumus. Lēnām nolaidiet ķermeni izklupienā, brīdi turiet, pēc tam spiediet atpakaļ sākuma stāvoklī, izmantojot priekšējās kājas un sēžas muskuļus.
- Atbilstošs svars: izvēlieties tējkanna svaru, kas ir izaicinošs, bet pieļaujams
Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge?
Jā, iesācēji var veikt Kettlebell Goblet Curtsey Lunge vingrinājumu, taču ir svarīgi sākt ar mazāku svaru, lai izvairītos no traumām un nodrošinātu pareizu formu. Tā ir sarežģīta kustība, kurai nepieciešams līdzsvars, koordinācija un spēks, tāpēc iesācēji varētu vēlēties vispirms praktizēt kustību bez tējkanna vai ar ļoti vieglu. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, ir ieteicams, lai treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē kustību, lai nodrošinātu pareizu formu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge?
- Kettlebell kausa izklupiens uz priekšu: tā vietā, lai šķērsotu aiz muguras, šī variācija prasa, lai jūs izietu uz priekšu, un joprojām turat tējkannu kausa pozīcijā.
- Kettlebell kausa sānu izklupiens: šī variācija ietver izklupienu uz sāniem, kas darbina dažādas muskuļu grupas, vienlaikus saglabājot kausa turēšanu.
- Kettlebell kausa izklupiens: šai variācijai jūs veiksit gājienu, turot tējkannu kausa pozīcijā, tādējādi palielinot kustību un sarežģītību.
- Kettlebell kausa izklupiens ar pagriezienu: šajā versijā jūs pievienojat pagriezienu izklupiena apakšā, piesaistot savu kodolu un strādājot pie savas stabilitātes, vienlaikus turot tējkannu kausa pozīcijā.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge?
- Bulgārijas dalītie pietupieni vēl vairāk uzlabo ķermeņa lejasdaļas spēku un stabilitāti, īpaši kvadraciklu un sēžas muskuļus, kas ir arī galvenie muskuļi, kas tiek strādāti Goblet Curtsey Lunge.
- Pacelšana ar tējkannu var būt arī lielisks papildinājums, jo tie ir vērsti uz aizmugurējiem ķēdes muskuļiem, piemēram, paceles cīpslas un sēžas muskuļiem, uzlabojot vispārējo ķermeņa lejasdaļas spēku un stabilitāti, kas ir nepieciešama, lai izpildītu Goblet Curtsey Lunge.
Saistītie atslēgvārdi priekš Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge
- Kettlebell treniņš augšstilbiem
- Vingrinājumi četrgalvu muskuļu nostiprināšanai
- Kettlebell Goblet Curtsey Lunge rutīna
- Vingrinājumi augšstilbu muskuļiem
- Kettlebell vingrinājumi kājām
- Kauss Curtsey Lunge ar Kettlebell
- Ķermeņa apakšdaļas treniņš ar Kettlebell
- Četrgalvu treniņš ar Kettlebell
- Augšstilbu tonizējošie Kettlebell vingrinājumi
- Kettlebell Goblet Lunge četrgalvu muskuļiem.