Kettlebell pilnā sparā
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kettlebell pilnā sparā
Kettlebell Full Swing ir dinamisks, visa ķermeņa vingrinājums, kura mērķis galvenokārt ir sēžas muskuļi, paceles cīpslas, gurni, serde un muguras lejasdaļa. Tas ir lielisks treniņš visu fitnesa līmeņu indivīdiem, kuri vēlas uzlabot spēku, lokanību un sirds un asinsvadu izturību. Iekļaujot šo vingrinājumu savā rutīnā, var uzlabot jūsu jaudu, veicināt tauku zudumu un uzlabot vispārējo funkcionālo sagatavotību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kettlebell pilnā sparā
- Saliecieties pie gurniem un satveriet tējkannu ar abām rokām, turot rokas taisni.
- Pagrieziet tējkannu atpakaļ starp kājām, pēc tam nekavējoties virziet gurnus uz priekšu un pagrieziet tējkannu līdz krūškurvja līmenim, turot rokas taisni un sasprindzinātu.
- Ļaujiet tējkanniņam pagriezties atpakaļ starp jūsu kājām, saglabājot eņģes pie gurniem.
- Atkārtojiet šo šūpošanos, izmantojot impulsu no gurnu grūdieniem, nevis rokām, lai pārvietotu tējkannu.
Padomi Kettlebell pilnā sparā
- **Izmantojiet gurnus, nevis rokas:** izplatīta kļūda ir roku izmantošana, lai paceltu tējkannu. Spēkam jānāk no gurniem un sēžas muskuļiem. Uztveriet kustību kā gūžas eņģes: atspiediet gurnus atpakaļ, nedaudz salieciet ceļus un pēc tam ar spēku virziet gurnus uz priekšu, lai pagrieztu tējkannu uz augšu. Jūsu rokām vajadzētu tikai vadīt tējkannu; viņiem nevajadzētu veikt smagu celšanu.
- **Pārvaldiet šūpoles:** nelieciet tējkannu pārāk augstu. Tējkanna nedrīkst būt augstāk par pleciem. Pārlieku augstu šūpošana var izraisīt to
Kettlebell pilnā sparā Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kettlebell pilnā sparā?
Jā, iesācēji var veikt Kettlebell Full Swing vingrinājumu, taču ir svarīgi sākt ar mazāku svaru un koncentrēties uz pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Lai nodrošinātu pareizu tehniku, kustību ieteicams apgūt arī pie sertificēta trenera vai trenera. Veidojot spēku un kļūstot ērti kustībā, varat pakāpeniski palielināt tējkanna svaru.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kettlebell pilnā sparā?
- Tējkanna šūpošana ar vienu roku: Šī variācija ietver tējkanna šūpošanu, vienlaikus izmantojot tikai vienu roku, kas var palīdzēt uzlabot līdzsvaru un sirds spēku.
- Kettlebell High Pull Swing: Šī variācija ietver augstu vilkšanu šūpoles augšdaļā, vairāk iesaistot plecus un muguras augšdaļu.
- Kettlebell Swing un Squat: šī variācija apvieno tradicionālās kettlebell šūpoles ar pietupienu kustības apakšā, palielinot kāju iesaistīšanos.
- Kettlebell mainīgās šūpoles: šī variācija ietver tējkanna pārslēgšanu no vienas rokas uz otru šūpoles augšdaļā, uzlabojot koordināciju un veiklību.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kettlebell pilnā sparā?
- Goblet Squats papildina arī Kettlebell Full Swing, jo tiem abiem ir nepieciešams spēcīgs kodols, lai nodrošinātu stabilitāti un kontroli, tādējādi uzlabojot jūsu vispārējo serdes spēku un līdzsvaru.
- Russian Twists var uzlabot Kettlebell Full Swing priekšrocības, jo tās abas ietver rotācijas kustības un galveno iesaistīšanos, kas var palīdzēt uzlabot jūsu funkcionālo sagatavotību un veiklību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Kettlebell pilnā sparā
- Kettlebell Swing treniņš
- Full Swing Kettlebell Exercise
- Kettlebell treniņš gurniem
- Plecu stiprināšana ar Kettlebell
- Kettlebell kustas visam ķermenim
- Kettlebell treniņi gurnu lokanībai
- Plecu muskuļu veidošanas paņēmieni
- Kettlebell Full Swing rutīna
- Kettlebell vingrinājumi stipriem pleciem
- Gurnu mērķēšanas treniņi ar Kettlebell