Kettlebell 8. attēls
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kettlebell 8. attēls
Kettlebell Figure 8 ir dinamisks visa ķermeņa vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz jūsu serdi, sēžamvietām un rokām, vienlaikus uzlabojot koordināciju un līdzsvaru. Tas ir ideāli piemērots cilvēkiem jebkurā fiziskās sagatavotības līmenī, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo tā intensitāte ir regulējama atkarībā no izmantotā tējkanna svara. Cilvēki varētu izvēlēties šo vingrinājumu tā efektivitātes dēļ muskuļu stiprināšanā, tauku dedzināšanā un funkcionālās fiziskās sagatavotības uzlabošanā, kas var veicināt labāku sniegumu ikdienas aktivitātēs un citos sporta veidos.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kettlebell 8. attēls
- Nedaudz salieciet ceļus un velciet tējkannu caur kājām uz otru roku aiz ķermeņa.
- Tagad apvelciet tējkannu ap tās pašas kājas ārpusi un atkal izvelciet to caur kājām uz savu sākotnējo roku.
- Atkārtojiet šo 8. skaitļa kustību, nodrošinot, ka mugura ir taisna un kodols ir ieslēgts visa vingrinājuma laikā.
- Turpiniet kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam vai noteiktu laiku, pēc tam atpūtieties pirms atsākšanas.
Padomi Kettlebell 8. attēls
- **Izvēlieties pareizo svaru**: izplatīta kļūda ir pārāk smaga tējkanna izmantošana, kas var izraisīt nepareizu formu un savainojumu risku. Sāciet ar mazāku svaru un pakāpeniski palieliniet to, uzlabojoties spēkam un tehnikai.
- **Izvairieties no steigas**: vēl viena izplatīta kļūda ir steigšanās ar kustībām. Šis vingrinājums ir saistīts ar kontroli, nevis ātrumu. Nododot tējkannu no vienas rokas uz otru, tiecieties pēc lēnām, vienmērīgām pārejām.
- **Koncentrējieties uz gurniem**: 8. tējkanna figūras jaudai ir jānāk no gurniem, nevis rokām. Šūpojoties, virziet gurnus atpakaļ
Kettlebell 8. attēls Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kettlebell 8. attēls?
Jā, iesācēji var veikt Kettlebell Figure 8 vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no traumām. Ir arī izdevīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē vingrinājumu. Šis vingrinājums ietver tējkanna nodošanu starp kājām ar 8 skaitļa kustību, vienlaikus saglabājot nelielu pietupienu, tāpēc pareiza forma ir ļoti svarīga.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kettlebell 8. attēls?
- Kettlebell 8. attēls ar aizturi: šajā variantā jūs turat tējkannu 8. figūras kustības augšdaļā, palielinot sirds un roku muskuļu iesaistīšanos.
- Kettlebell 8. attēls ar presi: šajā versijā 8. figūras kustībai tiek pievienota nospiešana augšpusē, strādājot ar pleciem un tricepsiem.
- Kettlebell 8. attēls ar izklupienu: šī variācija ietver izklupienu 8. cipara kustības laikā, mērķējot uz sēžas muskuļiem, četrstūriem un paceles cīpslām.
- Kettlebell 8. attēls ar lēcienu: šajā augstas intensitātes variantā jūs pievienojat lēcienu 8. figūras kustības augšpusē, palielinot sirdsdarbības ātrumu un strādājot pie sirds un asinsvadu sistēmas.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kettlebell 8. attēls?
- Pietupiens ar kausu: Šis vingrinājums papildina Kettlebell 8. attēlu, nostiprinot kāju muskuļus, īpaši četrstūra un sēžas muskuļus, kas ir ļoti svarīgi, lai saglabātu tupus pozīciju 8. attēla vingrinājumā.
- Turkish Get-Up: Šis visa ķermeņa vingrinājums lieliski papildina Kettlebell 8. attēlu, jo tas prasa pamata stabilitāti, plecu spēku un mobilitāti, kas visi tiek izmantoti 8. attēla kustības laikā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Kettlebell 8. attēls
- Kettlebell 8. figūras treniņš
- Vidukļa vingrinājumi ar Kettlebell
- Kettlebell treniņš viduklim
- 8. attēls Kettlebell vingrinājums
- Kettlebell rutīnas vidukļa tonizēšanai
- Kettlebell 8. figūras vidukļa treniņš
- Uz jostasvietu vērsts Kettlebell 8. attēls
- 8. attēls Kettlebell kustība viduklim
- Kettlebell vingrinājumi vidukļa samazināšanai
- Kettlebell 8. attēls vidukļa veidošanai