Kettlebell paplašināta diapazona vienas rokas spiede uz grīdas
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kettlebell paplašināta diapazona vienas rokas spiede uz grīdas
Kettlebell Extended Range One Arm Press on Floor ir spēku attīstošs vingrinājums, kas vērsts uz plecu, tricep un pamata muskuļiem, piedāvājot visa ķermeņa treniņu. Tas ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo to var pielāgot atbilstoši individuālajam spēka un lokanības līmenim. Šis vingrinājums ir īpaši noderīgs tiem, kas vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku, elastību un stabilitāti, kā arī palīdz uzlabot funkcionālās kustības ikdienas dzīvē.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kettlebell paplašināta diapazona vienas rokas spiede uz grīdas
- Salieciet ceļus un novietojiet pēdas uz grīdas, otru roku turot pie sāniem, lai nodrošinātu stabilitāti.
- Izmantojot savu serdes un rokas spēku, nospiediet tējkannu taisni uz augšu pret griestiem, pilnībā izstiepjot roku, bet nefiksējot elkoni.
- Uz brīdi turiet šo pozīciju, nodrošinot, ka jūsu plecs ir stabils un jūs iesaistāt savu kodolu.
- Lēnām nolaidiet tējkannu atpakaļ uz krūtīm, turot roku tuvu ķermenim, pēc tam atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam, pirms pārslēdzaties uz otru roku.
Padomi Kettlebell paplašināta diapazona vienas rokas spiede uz grīdas
- Kontrolētas kustības: šī vingrinājuma atslēga ir lēna, kontrolēta kustība. Nolaižot tējkannu, turiet elkoni tuvu ķermenim. Neļaujiet rokai izslīdēt uz sāniem. Tā ir izplatīta kļūda, kas var izraisīt traumas.
- Pilns kustību diapazons: lai gūtu maksimālu labumu no šī vingrinājuma, izmantojiet visu kustību diapazonu. Nolaidiet tējkannu, līdz augšdelms atrodas uz grīdas, pēc tam nospiediet to atpakaļ sākuma stāvoklī. Nevajag sevi apkrāpt, veicot tikai pusi atkārtojumu.
- Turiet plecu uz leju: Vēl viena izplatīta kļūda ir pleca pacelšana no grīdas, nospiežot tējkannu
Kettlebell paplašināta diapazona vienas rokas spiede uz grīdas Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kettlebell paplašināta diapazona vienas rokas spiede uz grīdas?
Jā, iesācēji var veikt Kettlebell Extended Range One Arm Press on Floor vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar mazāku svaru, lai koncentrētos uz formu un novērstu iespējamās traumas. Šim vingrinājumam ir nepieciešams zināms spēka un līdzsvara līmenis, tāpēc pirms tā veikšanas var būt noderīgi veikt dažus pamata fitnesa treniņus. Vienmēr atcerieties iesildīties pirms treniņa un atdzist pēc tam. Ja neesat pārliecināts, vai vingrinājums tiek veikts pareizi, meklējiet norādījumus no fitnesa speciālista.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kettlebell paplašināta diapazona vienas rokas spiede uz grīdas?
- Kettlebell vienas rokas grīdas prese ar tiltu: šī variācija pievieno kustībai sēžas tiltu, palielinot ķermeņa apakšdaļas un serdes izaicinājumu.
- Kettlebell vienas rokas krūškurvja piespiešana: tā vietā, lai spiestu taisni uz augšu, jūs spiediet pa diagonāli pāri ķermenim pretējo plecu virzienā, strādājot krūšu muskuļus.
- Kettlebell vienas rokas nospiešana ar kāju pacelšanu: Nospiežot, paceliet pretējo kāju no grīdas, lai piesaistītu vēdera lejasdaļu un uzlabotu līdzsvaru.
- Kettlebell One Arm Press uz stabilitātes bumbas: šī variācija liek jums guļot uz stabilitātes bumbas, nevis uz grīdas, tādējādi palielinot izaicinājumu jūsu kodolam un līdzsvaram.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kettlebell paplašināta diapazona vienas rokas spiede uz grīdas?
- "Kettlebell vējdzirnavas" ir izdevīgas, jo tās darbojas uz slīpiem, pleciem un paceles cīpslām, tādējādi uzlabojot vispārējo ķermeņa spēku un elastību, palīdzot nodrošināt stabilitāti un mobilitāti, kas nepieciešama vienas rokas nospiešanai.
- "Kettlebell One Arm Rows" var arī uzlabot Kettlebell Extended Range One Arm Press uz grīdas, veidojot ķermeņa augšdaļas spēku un izturību, īpaši vēršot uzmanību uz muguras un plecu muskuļiem, kas ir svarīgi, lai saglabātu pareizu formu un kontroli presēšanas laikā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Kettlebell paplašināta diapazona vienas rokas spiede uz grīdas
- Vienas rokas Kettlebell Press
- Paplašināta diapazona Kettlebell treniņš
- Kettlebell krūškurvja vingrinājums
- Viena roka kettlebell Press uz grīdas
- Kettlebell grīdas prese krūtīm
- Vienas rokas izstiepta kettlebell prese
- Uz krūtīm vērsts Kettlebell vingrinājums
- Kettlebell treniņš krūtīm
- Vienas rokas grīdas prese ar Kettlebell
- Paplašināta diapazona Kettlebell krūšu prese