Kettlebell Double Snatch
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kettlebell Double Snatch
Kettlebell Double Snatch ir dinamisks, visa ķermeņa vingrinājums, kas izaicina jūsu spēku, spēku un koordināciju. Tas ir piemērots vidēja līmeņa līdz pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, kuri labi pārzina tējkannu. Šis vingrinājums ir ļoti izdevīgs, jo palīdz veidot muskuļu masu, uzlabo sirds un asinsvadu izturību un uzlabo vispārējo funkcionālo sagatavotību, atvieglojot ikdienas darbību veikšanu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kettlebell Double Snatch
- Eņģes pie gurniem un nolaidiet tējkannas starp kājām, turot muguru taisnu un sasprindzinātu.
- Ar vienu plūstošu kustību brauciet cauri gurniem un kājām, lai paceltu tējkannu, velkot tos taisni līdz krūšu līmenim ar saliektiem elkoņiem.
- Turpiniet kustību uz augšu, izstiepiet rokas un paceliet tējkannas virs galvas, līdz rokas ir pilnībā izstieptas.
- Kontrolēti nolaidiet tējkannu atpakaļ sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Kettlebell Double Snatch
- Pareizā forma: viena izplatīta kļūda ir slikta forma. Lai pareizi veiktu dubulto raušanu, stāviet ar kājām plecu platumā. Turiet tējkannas sev priekšā ar plaukstām viena pret otru. Nedaudz salieciet ceļus un eņģes pie gurniem, lai šūpotu tējkannu starp kājām. Pēc tam ar vienu strauju kustību iztaisnojiet kājas un gurnus un pavelciet tējkannas līdz krūšu līmenim. No šejienes spiediet tējkannu virs galvas, līdz rokas ir taisnas. Turiet savu kodolu ieslēgtu visas kustības laikā.
- Nesteidzieties: vēl viena izplatīta kļūda ir steigšanās ar kustību. Kettlebell Double Snatch
Kettlebell Double Snatch Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kettlebell Double Snatch?
Kettlebell Double Snatch vingrinājums parasti tiek uzskatīts par progresīvu kettlebell vingrinājumu tā sarežģītības un nepieciešamā spēka un koordinācijas līmeņa dēļ. Iesācējiem ieteicams sākt ar vienkāršākiem vingrinājumiem, piemēram, tējkanna šūpošanos, pietupienu ar kausu vai vienas rokas raušanu, lai palielinātu spēku, tehniku un zināšanas par tējkanna kustībām. Kad viņi ir apmierināti ar šiem vingrinājumiem, viņi var pakāpeniski pāriet uz sarežģītākiem, piemēram, dubulto raušanu. Ir svarīgi nodrošināt pareizu formu un tehniku, lai izvairītos no traumām. Apspriešanās ar fitnesa speciālistu vai treneri var būt arī ļoti noderīga, apgūstot jaunus vingrinājumus.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kettlebell Double Snatch?
- Kettlebell Hang Snatch: Tā vietā, lai sāktu ar tējkannu uz zemes, šī variācija sākas ar tējkannu gurnu līmenī, un ir nepieciešama spēcīga gurnu piedziņa, lai paceltu tējkannu virs galvas.
- Kettlebell Power Snatch: šī versija ir līdzīga dubultā snatch, taču ietver nelielu ceļgalu saliekšanu un lēcienu, lai palīdzētu virzīt tējkannu virs galvas.
- Snatch tējkanna pietupienā: šajā variantā jūs noķerat tējkannu pietupienā pirms piecelšanās, pievienojot raušanai papildu kājas treniņu.
- Kettlebell Alternating Snatch: Šī variācija ietver tējkanna pārslēgšanu no vienas rokas uz otru kustības augšdaļā, uzlabojot koordināciju un līdzsvaru.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kettlebell Double Snatch?
- Kettlebell Clean and Press arī papildina Double Snatch, uzlabojot satvēriena spēku, plecu stabilitāti un koordināciju, kas ir būtiski, lai vienlaikus vadītu divus tējkannu.
- Pietupiens virs galvas var uzlabot jūsu Kettlebell Double Snatch veiktspēju, palielinot plecu mobilitāti un pamata spēku, kas abi ir ļoti svarīgi, lai saglabātu līdzsvaru un kontroli raušanas pacelšanas laikā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Kettlebell Double Snatch
- Kettlebell treniņš pleciem
- Dubultās raušanas tējkanna vingrinājums
- Kettlebell treniņš plecu spēkam
- Kettlebell dubultā raušanas tehnika
- Kā veikt kettlebell dubulto raušanu
- Kettlebell vingrinājumi ķermeņa augšdaļai
- Uz pleciem vērsti tējkanna treniņi
- Dubults snatch ar tējkanna vadotni
- Kettlebell plecu stiprināšanas vingrinājumi
- Profesionāls kettlebell dubultā raušanas treniņš