Kettlebell deadlift
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kettlebell deadlift
Kettlebell deadlift ir daudzpusīgs spēka treniņš, kas paredzēts vairākām muskuļu grupām, tostarp paceles cīpslām, sēžamvietām, mugurai un serdei, uzlabojot vispārējo ķermeņa spēku un stabilitāti. Tas ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo tā intensitāte ir regulējama atkarībā no izmantotā tējkanna svara. Personas var vēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai uzlabotu funkcionālo piemērotību, veicinātu labāku stāju un uzlabotu sportisko sniegumu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kettlebell deadlift
- Saliecieties gurnos un ceļos, turot muguru taisnu, lai ar abām rokām satvertu tējkanna rokturi.
- Virziet gurnus uz priekšu un iztaisnojiet muguru un kājas, lai paceltu tējkannu no zemes, turot to tuvu ķermenim.
- Kad esat stāvējis pilnībā vertikāli, uz brīdi apstājieties, pirms lēnām apgrieziet kustību, lai kontrolēti nolaistu tējkannu atpakaļ zemē.
- Atkārtojiet šīs darbības vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu.
Padomi Kettlebell deadlift
- **Izvairieties pārāk ātri celt pārāk smagus svarus**: viena izplatīta kļūda ir pārāk smaga svara celšana. Tas var izraisīt nepareizu formu un iespējamu ievainojumu. Sāciet ar mazāku svaru un pakāpeniski palieliniet, kad jūsu spēks uzlabojas.
- **Piesaistiet gurnus**: lai gūtu maksimālu labumu no vingrinājuma, ir svarīgi iesaistīties un izmantot gurnus. Spēks tējkannu ar nāves vilkšanu nāk no eņģēm pie gurniem, nevis no muguras lejasdaļas. Tas arī palīdz aizsargāt muguru no traumām.
- ** Turiet kājas plakanas
Kettlebell deadlift Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kettlebell deadlift?
Jā, iesācēji noteikti var veikt kettlebell deadlift vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu ievainojumus. Ir arī laba ideja, lai pirmās pāris reizes uzraudzītu treneris vai pieredzējis cilvēks, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi. Ketlebell deadlift ir lielisks vingrinājums iesācējiem, jo tas ir vērsts uz daudzām muskuļu grupām vienlaikus un palīdz veidot spēku un stabilitāti.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kettlebell deadlift?
- Sumo Kettlebell Deadlift: Sumo variācijas ietver plašāku stāju, kas ir vērsta uz augšstilbu iekšpusi un sēžamvietu daudz intensīvāk nekā tradicionālā versija.
- Double Kettlebell Deadlift: šajā versijā tiek izmantoti divi tējkannas, nevis viens, palielinot svaru un līdz ar to arī vingrinājuma intensitāti.
- Pakāpeniska stāja Kettlebell Deadlift: šajā variantā viena pēda ir nedaudz aiz otras, kas var palīdzēt koncentrēties uz priekšējās kājas paceles cīpslām un sēžamvietām.
- Kofera Kettlebell Deadlift: šī variācija atdarina čemodāna paņemšanas kustību, tējkannu novietojot ķermeņa sānos, strādājot ar četrgalvu, paceles cīpslu un sēžamvietu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kettlebell deadlift?
- Pietupieni ar kausu: pietupieni ar kausu nodarbojas ar tām pašām muskuļu grupām, kas tiek veiktas ar tējkannu (četrgalvu muskuļi, paceles muskuļi, sēžas muskuļi un serde), bet lielāku uzsvaru liek uz četrgalvu, nodrošinot līdzsvarotu ķermeņa apakšdaļas treniņu.
- Rumānijas pacēlumi no nāves: Rumānijas pacēlumi no nāves lieliski papildina paceles paceles celiņus, jo tie koncentrējas uz paceles cīpslām un sēžamvietām, bet ar lielāku uzsvaru uz kustības ekscentrisko vai nolaižamo fāzi, kas var palīdzēt uzlabot muskuļu spēku un kontroli.
Saistītie atslēgvārdi priekš Kettlebell deadlift
- Kettlebell deadlift treniņš
- Vingrinājumi četrgalvu muskuļu nostiprināšanai
- Augšstilbu tonēšana ar kettlebell
- Kettlebell vingrinājumi kājām
- Deadlift variācijas ar kettlebell
- Kettlebell treniņš ķermeņa lejasdaļai
- Augšstilbu stiprināšana ar kettlebell deadlift
- Kettlebell fitnesa rutīna četrgalvu muskuļiem
- Kettlebell deadlift kāju muskuļiem
- Treniņš ķermeņa apakšdaļai ar tējkannu.