Kettlebell Clean and Jerk
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kettlebell Clean and Jerk
Kettlebell Clean and Jerk ir dinamisks visa ķermeņa vingrinājums, kas uzlabo spēku, spēku, koordināciju un sirds un asinsvadu piemērotību. Tas ir piemērots vidēja līmeņa līdz pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, īpaši tiem, kurus interesē funkcionālie treniņi vai spēka sporta veidi. Personas var izvēlēties šo vingrinājumu, jo tas ne tikai veido muskuļus un sadedzina taukus, bet arī uzlabo kustību efektivitāti un sportisko sniegumu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kettlebell Clean and Jerk
- Saliecieties pie gurniem un ceļiem, ar vienu roku satveriet tējkannu un pēc tam velciet to līdz plecam, turot elkoni piespiestu ķermenim.
- Kad tējkanna atrodas plecu augstumā, nedaudz salieciet ceļus un pēc tam ātri iztaisnojiet tos, vienlaikus spiežot tējkannu virs galvas, līdz roka ir pilnībā izstiepta.
- Uz brīdi turiet šo pozīciju un pēc tam nolaidiet tējkannu atpakaļ uz plecu.
- Visbeidzot, kontrolētā veidā atlieciet tējkannu zemē starp kājām un atkārtojiet vingrinājumu ar otru roku.
Padomi Kettlebell Clean and Jerk
- **Gluda pāreja:** izplatīta kļūda ir ne vienmērīga pāreja no tīras uz saraustītu. Pēc tam, kad esat pacēlis tējkannu uz pleca (tīrs), jums vienmērīgi jāpāriet uz rāvienu, kas ietver tējkanna stumšanu virs galvas. Izvairieties no apturēšanas vai impulsa zaudēšanas starp šīm divām kustībām.
- **Plaukstas pozīcija:** Turiet plaukstas locītavu taisni un stingri, turot tējkanna. Izplatīta kļūda ir ļaut plaukstas locītavai saliekties atpakaļ zem tējkanna svara. Tas var izraisīt plaukstas locītavas sastiepumu vai savainojumu.
- **Izvairieties no hiperekstensijas:**, veicot grūdienu, esiet piesardzīgs, lai nepalielinātu
Kettlebell Clean and Jerk Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kettlebell Clean and Jerk?
Jā, iesācēji var veikt Kettlebell Clean and Jerk vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku tējkannu un koncentrēties uz formas apgūšanu, lai izvairītos no traumām. Ir arī izdevīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks sākotnēji palīdzēs veikt kustības. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi iepriekš pareizi iesildīties un pēc tam atdzist. Pakāpeniski palieliniet svaru, uzlabojoties spēkam un tehnikai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kettlebell Clean and Jerk?
- Double Kettlebell Clean and Jerk ietver divu tējkannu vienlaikus izmantošanu, nodrošinot intensīvāku ķermeņa augšdaļas un serdes treniņu.
- Kettlebell Clean, Squat and Jerk ir variācija, kas ietver pietupienu starp tīro un parautību, pievienojot papildu grūtības slāni un intensīvāk nostrādājot ķermeņa apakšdaļu.
- Kettlebell Hang Clean and Jerk sākas ar tējkannu "pakārt" stāvoklī, nevis no grīdas, vairāk koncentrējoties uz ķermeņa augšdaļu un mazāk uz aizmugurējo ķēdi.
- Kettlebell Clean and Push Jerk ir variants, kurā tradicionālā parautīšanas vietā jūs veicat grūdienu, kas prasa vairāk spēka no kājām un gurniem un mazāk no ķermeņa augšdaļas.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kettlebell Clean and Jerk?
- Goblet Squat ir vēl viens papildinošs vingrinājums, jo tas palīdz veidot ķermeņa apakšdaļas spēku un stabilitāti, kas abi ir svarīgi, lai saglabātu pareizu formu un līdzsvaru tīrības un raustīšanās laikā.
- Visbeidzot, Turkish Get-Up ir lielisks papildu vingrinājums, jo tas uzlabo vispārējo ķermeņa spēku, koordināciju un līdzsvaru, kas visi ir galvenie komponenti, lai veiksmīgi izpildītu Kettlebell Clean and Jerk.
Saistītie atslēgvārdi priekš Kettlebell Clean and Jerk
- Kettlebell Clean and Jerk treniņš
- Vingrinājumi augšstilbu stiprināšanai
- Kettlebell vingrinājumi augšstilbiem
- Kettlebell Clean and Jerk tehnika
- Kā veikt Kettlebell Clean and Jerk
- Kettlebell treniņi kāju muskuļiem
- Tīriet un raustieties ar Kettlebell
- Kettlebell augšstilbu treniņš
- Kettlebell treniņš augšstilbiem
- Kettlebell Clean and Jerk apmācība