Kettlebell dibens līdz ceļgalam, turku kāpšana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kettlebell dibens līdz ceļgalam, turku kāpšana
Kettlebell Bottoms līdz ceļgalam Turkish Get-Up ir sarežģīts, visa ķermeņa vingrinājums, kas uzlabo pamata spēku, uzlabo līdzsvaru un uzlabo vispārējo ķermeņa koordināciju. Tas ir ideāls treniņš sportistiem un fitnesa entuziastiem, kuri vēlas izaicināt savu stabilitāti un kontroli, vienlaikus stiprinot muskuļus. Kāds vēlas veikt šo vingrinājumu, lai palielinātu funkcionālo spēku, uzlabotu ķermeņa apziņu un uzlabotu savu sportisko sniegumu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kettlebell dibens līdz ceļgalam, turku kāpšana
- Salieciet labo ceļgalu un novietojiet pēdu plakaniski pret zemi, kamēr kreisā kāja paliek taisna un kreisā roka atrodas uz sāniem 45 grādu leņķī.
- Nospiediet labo kāju un apgriezieties uz kreisā gurna un apakšdelma, turot tējkannu tieši virs pleca un visu laiku uz to vērsiet acis.
- Turpiniet spiest uz augšu uz kreiso roku, turot labo roku izstieptu. Šajā brīdī jūsu ķermenim ir jāveido taisna līnija no labās rokas, turot tējkannu uz kreiso roku uz grīdas.
- Lēnām apgrieziet kustības, lai atgrieztos sākuma pozīcijā, pēc tam mainiet sānus un atkārtojiet vingrinājumu ar tējkannu kreisajā rokā.
Padomi Kettlebell dibens līdz ceļgalam, turku kāpšana
- Lēns un vienmērīgs: ar vingrinājumu nevajadzētu steigties. Turkish Get-Up ir lēna, apzināta kustība, kas prasa fokusu un kontroli. Runa nav par to, cik daudz jūs varat izdarīt noteiktā laikā, bet gan par katra atkārtojuma precizitāti.
- Izmantojiet atbilstošu svaru: pārāk smaga tējkanna lietošana ir izplatīta kļūda. Ir svarīgi sākt ar svaru, kuru varat droši pārvaldīt, īpaši, kamēr apgūstat kustību. Jūs vienmēr varat palielināt svaru, uzlabojoties jūsu spēkam un tehnikai.
- Ķermeņa izlīdzināšana: pārliecinieties, ka jūsu ķermenis ir pareizi izlīdzināts
Kettlebell dibens līdz ceļgalam, turku kāpšana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kettlebell dibens līdz ceļgalam, turku kāpšana?
Turcijas vingrinājums “Kettlebell Bottoms līdz ceļgalam” ir diezgan progresīvs un prasa augstu spēka, līdzsvara un koordinācijas līmeni. Tas parasti nav ieteicams iesācējiem, jo viņiem var nebūt nepieciešamo prasmju vai spēka, lai to veiktu droši un efektīvi. Iesācējiem jāsāk ar pamata tējkambaļa vingrinājumiem un pakāpeniski jāvirzās uz sarežģītākām kustībām, piemēram, turku celšanās. Vienmēr ir ieteicams, lai treneris vai pieredzējis profesionālis palīdzētu veikt jaunus vingrinājumus, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kettlebell dibens līdz ceļgalam, turku kāpšana?
- Kettlebell dibens līdz ceļgalam, turku spiešana ar nospiešanu virs galvas: šajā variantā jūs veiktu spiedienu virs galvas, kad jūs sasniedzat stāvokli pusceļos, tādējādi radot papildu izaicinājumu jūsu plecu stabilitātei un spēkam.
- Kettlebell dibens līdz ceļgalam. Turcijas kāpšana ar izklupieniem: tā vietā, lai vienkārši pieceltos no pusceļos nosvērušās pozīcijas, jūs veiktu izklupienu, nodrošinot papildu izaicinājumu kāju spēkam un līdzsvaram.
- Kettlebell dibens līdz ceļgalam, turku pievilkšanās ar pagriezienu: šajā variantā jūs pievienotu pagriezienu kustības augšdaļā, iesaistot savu kodolu un uzlabojot savu rotācijas spēku.
- Kettlebell dibens līdz ceļgalam, turku pievilcība ar Single-L
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kettlebell dibens līdz ceļgalam, turku kāpšana?
- Goblet Squat: Goblet Squat palīdz veidot ķermeņa lejasdaļas spēku un uzlabot gurnu kustīgumu, kas ir būtiski, lai veiktu izklupienus un stāvus, veicot Turkish Get-Up.
- Kettlebell Swing: Šis vingrinājums uzlabo gurnu eņģu kustību un satvēriena spēku, kas abi ir nepieciešami, lai droši un efektīvi veiktu turku ķelles apakšas līdz ceļgalam.
Saistītie atslēgvārdi priekš Kettlebell dibens līdz ceļgalam, turku kāpšana
- Kettlebell vingrinājums augšstilbiem
- Apakšpuses līdz ceļgaliem, turku pievilkšanās
- Kettlebell augšstilbu treniņš
- Turku sacelšanās ar Kettlebell
- Kettlebell Bottoms Up vingrinājums
- Augšstilbu nostiprināšana ar Kettlebell
- Kettlebell treniņš kāju muskuļiem
- Turku Get-Up kāju vingrinājums
- Kettlebell treniņš augšstilbiem
- Bottoms Up Kettlebell augšstilbu vingrinājums