Lēciens Pievilkšanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Lēciens Pievilkšanās
Pievilkšanās lēcienā ir dinamisks vingrinājums, kas apvieno sirds un asinsvadu treniņu ar ķermeņa augšdaļas spēka palielināšanu, galvenokārt mērķējot uz muguru, rokām un pleciem. Tas ir lielisks treniņš iesācējiem, kuri cenšas veikt tradicionālos pievilkšanos, kā arī pieredzējušiem trenažieriem, kuri meklē augstas intensitātes papildinājumu savai rutīnai. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu savu vispārējo fizisko sagatavotību, palielinātu ķermeņa augšdaļas spēku un uzlabotu spēju veikt pievilkšanos.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Lēciens Pievilkšanās
- Leciet augšā un satveriet stieni ar abām rokām, plaukstas vērstas prom no jums un rokas plecu platumā.
- Izmantojiet impulsu no lēciena, lai paceltu ķermeni uz augšu, līdz zods atrodas virs stieņa.
- Turiet pozīciju sekundi, pēc tam lēnām nolaidieties atpakaļ uz zemes.
- Atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot labu formu visā garumā.
Padomi Lēciens Pievilkšanās
- Kontrolētas kustības: Bieža kļūda, ko cilvēki pieļauj, veicot pievilkšanās lēcienus, ir skriešanās, veicot vingrinājumu. Tas var izraisīt sliktu formu un iespējamu ievainojumu. Tā vietā koncentrējieties uz kontrolētām, apzinātām kustībām. Leciet uz augšu, pavelciet ķermeni uz augšu, pēc tam kontrolēti nolaidieties atpakaļ.
- Pilns kustību diapazons: lai gūtu maksimālu labumu no vingrinājuma, pārliecinieties, ka izmantojat pilnu kustību diapazonu. Tas nozīmē, ka kustības apakšā pilnībā izstiepiet rokas un velciet sevi uz augšu, līdz zods atrodas virs stieņa augšpusē. Izvairieties no pusi atkārtojumiem, kur jūs nepildat pilnībā
Lēciens Pievilkšanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Lēciens Pievilkšanās?
Jā, iesācēji noteikti var veikt pievilkšanās vingrinājumu. Tas patiesībā ir lielisks veids, kā stiprināt spēku un strādāt pie regulāras pievilkšanās. Šajā vingrinājumā tiek izmantots impulss, lai palīdzētu pacelt ķermeni, kas var atvieglot pievilkšanās pieredzi tiem, kuri ir tikko sākuši nodarboties ar pievilkšanos. Tomēr ir svarīgi nodrošināt pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Iesācējiem jāsāk lēni, ar mazākiem atkārtojumiem un pakāpeniski jāpalielina, kad viņu spēks uzlabojas. Ir arī laba ideja, lai sākotnēji jūs vadītu treneris vai pieredzējis cilvēks.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Lēciens Pievilkšanās?
- Negatīvā pievilkšanās: šajā variantā jūs sākat no augšējā pozīcijā (zods virs stieņa) un koncentrējieties uz nolaišanas fāzi, lecot vai pakāpjoties uz augšu, lai vajadzības gadījumā nokļūtu sākuma pozīcijā.
- Pievilkšanās ar lenti: tas ietver pretestības lentes izmantošanu palīdzības sniegšanai, kur lente tiek uzvilkta pāri pievilkšanās stieņa cilpai un jūs ievietojat pēdas vai ceļgalus cilpā.
- Pievilkšanās apgrieztā rindā: to veic ar Smita mašīnu vai stieni, kas novietots uz bagāžnieka vidukļa augstumā, kur jūs pievelciet sevi no pozīcijas, kas atrodas tieši zem stieņa.
- Pievilkšanās ar jauktu satvērienu: šajā variantā tiek izmantots jaukts satvēriens (viena roka virs rokas, viena roka zem rokas), kas var palīdzēt atšķirīgi sadalīt slodzi pa muskuļiem un, iespējams, padarīt vilkšanu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Lēciens Pievilkšanās?
- Negatīvās pievilkšanās: tie palīdz uzlabot jūsu spēku un kontroli lēciena pievilkšanās nolaišanas fāzē, jo jums ir jāpretojas gravitācijai un lēnām jānolaiž ķermenis no pievilkšanās pozīcijas augšdaļas līdz pilnīgai pakāršanai.
- Pievilkšanās lēcienā: šajā vingrinājumā tiek izmantota arī lēciena kustība, lai radītu impulsu, līdzīgi kā pievilkšanās lēcienā, un tas var palīdzēt uzlabot jūsu koordināciju, laiku un ķermeņa augšdaļas spēku.
Saistītie atslēgvārdi priekš Lēciens Pievilkšanās
- Lēciens Pull-up treniņš
- Vingrinājums mugurai ar ķermeņa svaru
- Lēkšana Pievilkšanās rutīna
- Vingrinājumi muguras nostiprināšanai
- Ķermeņa svara treniņš mugurai
- Lēkšana Pievilkšanās tehnika
- Fitnesa vingrinājumi mugurai
- Treniņš mugurai mājās
- Vingrinājums mugurai bez aprīkojuma
- Lēciens Pievilkšanās muguras muskuļiem