Lēciens pietupiens
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Lēciens pietupiens
Jump Squat ir dinamisks vingrinājums, kas vērsts uz ķermeņa lejasdaļu, jo īpaši uz četrgalvu, sēžamvietu un paceles cīpslu, vienlaikus uzlabojot sirds un asinsvadu izturību un veiklību. Šis augstas intensitātes treniņš ir piemērots ikvienam no fitnesa iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo to var pārveidot, lai tas atbilstu jebkuram fitnesa līmenim. Indivīdi var izvēlēties iekļaut pietupienus savā rutīnā, lai uzlabotu muskuļu spēku, sadedzinātu kalorijas, palielinātu vertikālā lēciena augstumu un uzlabotu vispārējo sportisko sniegumu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Lēciens pietupiens
- Nolaidiet ķermeni pietupienā, saliekot ceļus un atspiežot gurnus atpakaļ tā, it kā jūs sēdētu uz krēsla, vienlaikus turot krūtis uz augšu un muguru taisnu.
- Kad esat dziļā pietupienā, atspiedieties no zemes ar visu spēku, lecot tik augstu, cik vien iespējams, un pavirziet rokas virs galvas, lai iegūtu impulsu.
- Mīksti piezemējieties atpakaļ uz zemes, absorbējot triecienu ar nedaudz saliektiem ceļiem, tieši pārejot uz nākamo pietupienu.
- Atkārtojiet procesu vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu visā garumā.
Padomi Lēciens pietupiens
- Iesildīšanās: pirms sākat veikt pietupienus, ir svarīgi iesildīt ķermeni ar vieglu kardio vingrinājumu. Tas var palīdzēt novērst traumas un padarīt vingrinājumu efektīvāku.
- Pakāpeniski virzieties uz priekšu: ja esat iesācējs pietupienos, sāciet ar nelielu atkārtojumu skaitu un pakāpeniski palieliniet, kad kļūstat stiprāks. Tas var palīdzēt novērst pārslodzes traumas.
- Izvairīšanās no izplatītām kļūdām: viena izplatīta kļūda ir tā, ka nenolaižas viegli. Tas var radīt lielu spiedienu uz jūsu ceļgaliem un izraisīt savainojumus. Vēl viena kļūda ir neizmantot rokas impulsa iegūšanai. Šūpoles
Lēciens pietupiens Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Lēciens pietupiens?
Jā, iesācēji var veikt Jump Squat vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar pamata pietupienu, lai nodrošinātu pareizu formu un palielinātu spēku pirms lēciena pievienošanas. Šis vingrinājums var būt intensīvs, tāpēc iesācējiem jāsāk ar nelielu atkārtojumu skaitu un pakāpeniski jāpalielina, uzlabojoties fiziskās sagatavotības līmenim. Ir svarīgi arī iesildīties, pirms sākat jebkuru vingrinājumu, lai izvairītos no traumām.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Lēciens pietupiens?
- Pietupiens ar svērto lēcienu ietver hanteles vai tējkanna turēšanu, veicot lēcienu, lai palielinātu pretestību.
- Plyometric Jump Squat ir augstas intensitātes versija, kas ietver lēkšanu pēc iespējas augstāk un vieglu piezemēšanos, lai uzlabotu spēku un veiklību.
- Single-Leg Jump Squat koncentrējas uz vienu kāju vienlaikus, palīdzot uzlabot līdzsvaru un spēku katrā kājā atsevišķi.
- Frog Jump Squat ietver platāku stāju un dziļāku pietupienu, atdarinot vardes lēcienu, lai vairāk iesaistītu sēžas un augšstilbu iekšējos muskuļus.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Lēciens pietupiens?
- Lēcieni uz kastes: Šis vingrinājums ietver arī lēcienu kustību, kas palielina sprādzienbīstamu spēku un spēku jūsu ķermeņa lejasdaļā, līdzīgi kā lēcieniem pietupieniem, vienlaikus palielinot sirdsdarbības ātrumu sirds un asinsvadu treniņam.
- Teļu pacēlumi: ikru pacēlumi ir vērsti uz apakšstilbu muskuļiem, kas nav galvenā uzmanība lēcienu laikā, tāpēc tie papildina, nodrošinot visaptverošu ķermeņa apakšdaļas treniņu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Lēciens pietupiens
- Lēciena tupus treniņš
- Ķermeņa svara vingrinājumi augšstilbiem
- Vingrinājumi četrgalvu muskuļu nostiprināšanai
- Nav aprīkojuma kāju treniņa
- Augstas intensitātes lēcienu pietupieni
- Pliometriskie vingrinājumi kājām
- Ķermeņa svara lēciena pietupienu rutīna
- Augšstilbu tonizējošie vingrinājumi
- Četrgalvu ķermeņa svara vingrinājumi
- Eksplozīvi kāju treniņi