Lēciens pietupiens
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Lēciens pietupiens
Jump Squat ir spēcīgs vingrinājums, kas stiprina un tonizē ķermeņa lejasdaļu, īpaši mērķējot uz sēžamvietām, četrstūriem un ikriem, vienlaikus uzlabojot sirds un asinsvadu veselību un uzlabojot līdzsvaru. Regulējamās intensitātes dēļ tas ir ideāls treniņš gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem. Indivīdi vēlas iekļaut lēcienus pietupienus savā rutīnā, jo tie spēj uzlabot sportisko sniegumu, palielināt tauku dedzināšanu un veicināt vispārējo ķermeņa spēku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Lēciens pietupiens
- Sāciet vingrinājumu, veicot regulāru pietupienu, saliekot ceļus un atspiežot gurnus atpakaļ tā, it kā jūs gatavojaties sēdēt uz krēsla.
- Kad esat sasniedzis pietupiena zemāko punktu, izmantojiet kājas, lai eksplodētu uz augšu, lecot cik augstu vien iespējams.
- Piezemējoties, kontrolējiet savu ķermeni, lai vienmērīgi atgrieztos pietupienā, absorbējot triecienu ar kājām.
- Atkārtojiet šo procesu vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu visa vingrinājuma laikā.
Padomi Lēciens pietupiens
- Pareiza forma: Saglabājiet pareizu stāju visa vingrinājuma laikā. Sāciet ar pēdām plecu platumā, salieciet ceļus un gurnus, lai nolaistu ķermeni pietupienā, pēc tam sprādzienbīstami lec uz augšu. Kad nolaižaties, dariet to klusi un dodieties tieši nākamajā pietupienā. Turiet krūtis uz augšu un muguru taisni, kā arī neļaujiet ceļgaliem iespiesties iekšā.
- Kontrolējiet savu nosēšanos: izplatīta kļūda ir spēcīga piezemēšanās uz kājām, kas var izraisīt traumas. Vienmēr tiecieties piezemēties maigi un klusi, absorbējot triecienu caur kājām. Nolaišanās laikā jūsu ceļgaliem jābūt nedaudz saliektiem.
- Izmantojiet rokas: jūsu rokas var palīdzēt jums radīt vairāk enerģijas un saglabāt līdzsvaru. Kā tu tupēt
Lēciens pietupiens Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Lēciens pietupiens?
Jā, iesācēji var veikt Jump Squat vingrinājumu. Tomēr viņiem vajadzētu sākt ar pamata pietupieniem, lai nodrošinātu pareizu formu un palielinātu spēku. Kad viņi ir apmierināti ar pamata pietupieniem, viņi var pievienot lēcienu papildu izaicinājumam. Ir svarīgi klausīties viņu ķermeni un nespiest pārāk smagi, lai izvairītos no savainojumiem. Ja viņiem ir kādas veselības problēmas, pirms jauna vingrojumu režīma sākšanas viņiem jākonsultējas ar ārstu vai fitnesa speciālistu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Lēciens pietupiens?
- Squat Box Jump ietver pietupiena veikšanu un pēc tam lēkšanu uz kastes vai platformas, palielinot vingrinājuma intensitāti.
- Svērtā lēciena pietupienā ietilpst hanteles vai tējkanna turēšana kustības laikā, lai palielinātu pretestību un palielinātu spēku.
- Single-leg Jump Squat koncentrējas uz vienu kāju vienlaikus, uzlabojot līdzsvaru un koordināciju.
- Plašā lēciena pietupiens ir variācija, kurā jūs lecat uz priekšu, nevis uz augšu, strādājot pie sava horizontālā lēciena.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Lēciens pietupiens?
- Burpees ir vēl viens lielisks vingrinājums, kas papildina pietupienus, jo tajos ir iekļauta tupināšanas kustība, bet arī tiek iesaistīta ķermeņa augšdaļa un serde, padarot to par visa ķermeņa treniņu, kas uzlabo gan spēku, gan sirds un asinsvadu piemērotību.
- Box Jumps, tāpat kā Jump Squats, ir pliometrisks vingrinājums, kas palīdz uzlabot sprādzienbīstamu spēku un veiklību, taču tie arī pievieno precizitātes un kontroles elementu, kas var uzlabot sportisko sniegumu un funkcionālo sagatavotību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Lēciens pietupiens
- Jump Squat treniņš
- Ķermeņa svara vingrinājumi augšstilbiem
- Vingrinājumi četrgalvu muskuļu nostiprināšanai
- Augšstilbu tonizējošie treniņi
- Ķermeņa svars Jump Squat
- Lēciens Squat kāju muskuļiem
- Mājas treniņi augšstilbiem
- Kvadricepsa vingrinājumi bez aprīkojuma
- Lēciens Squat ķermeņa svara vingrinājums
- Augšstilbu un četrgalvu treniņš