Pārlēkt Split
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Pārlēkt Split
Jump Split ir intensīvs visa ķermeņa vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz un stiprina jūsu kāju muskuļus, sēžas muskuļus un serdi, vienlaikus uzlabojot arī jūsu sirds un asinsvadu veselību un elastību. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots sportistiem, fitnesa entuziastiem vai ikvienam, kas vēlas uzlabot ķermeņa apakšdaļas spēku un vispārējo fizisko sagatavotību. Personas var vēlēties iekļaut Jump Splits savā rutīnā, lai palielinātu izturību, veicinātu tauku dedzināšanu un vienlaicīgi izaicinātu vairākas muskuļu grupas.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Pārlēkt Split
- Nedaudz salieciet ceļus un leciet uz augšu, virzot sevi cik augstu vien iespējams.
- Atrodoties gaisā, izpletiet kājas dalītā stāvoklī, pārliecinoties, ka kodols ir saspringts un mugura ir taisna.
- Nolaižoties, pārliecinieties, ka to darāt klusi uz pēdu bumbiņām ar nedaudz saliektiem ceļiem, lai absorbētu triecienu.
- Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Pārlēkt Split
- Apgūstiet pamatus: pirms mēģināt veikt lēcienu, jums vajadzētu būt iespējai veikt statisku sadalījumu uz zemes. Tas nodrošinās jums nepieciešamo elastību un muskuļu kontroli. Tāpat praktizējiet lēcienus atsevišķi, lai palielinātu spēku un kontroli savās kājās.
- Izmantojiet pareizu paņēmienu: Veicot lēcienu, vienmērīgi atspiedieties no abām kājām. Paceļoties gaisā, vienmērīgi sadaliet kājas uz katru pusi. Turiet rumpi vertikāli un galvu uz priekšu. Piezemējoties, absorbējiet triecienu, nedaudz saliekot ceļus un viegli piezemējoties uz pēdu bumbām
Pārlēkt Split Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Pārlēkt Split?
Lēcieni, kas pazīstami arī kā lēcieni uz sāniem vai pirkstu pieskārieni, ir diezgan attīstīti, un tiem ir nepieciešams labs spēka, lokanības un koordinācijas līmenis. Iesācēji var strādāt pie šī vingrinājuma, sākot ar vienkāršākiem vingrinājumiem, lai palielinātu elastību un spēku, piemēram, izklupieniem, pietupieniem, kāju pacelšanu un pamata stiepšanos. Ir svarīgi arī iemācīties pareizo formu un tehniku, lai izvairītos no traumām. Vienmēr konsultējieties ar fitnesa speciālistu vai treneri, pirms mēģināt veikt progresīvas kustības.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Pārlēkt Split?
- Lēciens uz sāniem ir vēl viena variācija, kurā izpildītājs lec un sadala kājas uz sāniem, paralēli zemei.
- Switch Split Jump ir dinamiska kustība, kurā izpildītājs uzlec gaisā, sašķeļ kājas un pēc tam ātri pārslēdz kājas pirms nolaišanās.
- Krievu lēciens, kas pazīstams arī kā Sissone Jump, ietver lēkšanu gaisā, šķelšanos un pēc tam kāju salikšanu kopā pirms nolaišanās.
- Pike Jump Split ir variants, kurā izpildītājs lec gaisā, izstiepj vienu kāju uz priekšu un otru atpakaļ, vienlaikus turot abas kājas taisnas.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Pārlēkt Split?
- Izklupieni: Izklupieni palīdz uzlabot līdzsvaru un koordināciju, kas nepieciešama lēcienam, vienlaikus mērķējot uz tām pašām muskuļu grupām – četrgalvu, paceles cīpslu un sēžamvietu, tādējādi uzlabojot jūsu vispārējo sniegumu šajā vingrinājumā.
- Teļu pacelšana: ikru pacelšana stiprina ikru muskuļus, kas nodrošina sprādzienbīstamu spēku, kas nepieciešams lēcienam, nodrošinot jaudīgāku un kontrolētāku vingrinājuma izpildi.
Saistītie atslēgvārdi priekš Pārlēkt Split
- Jump Split treniņi
- Pliometriskie vingrinājumi
- Ķermeņa svara treniņš
- Augstas intensitātes lēciena sadalījums
- Pliometriskie vingrinājumi ķermeņa apakšdaļai
- Lēciena sadalījums veiklībai
- Ķermeņa svara lēciena dalīts vingrinājums
- Pliometriskā lēciena dalīta apmācība
- Kāju stiprināšanas lēciena šķelšanās
- Uzlaboti ķermeņa svara vingrinājumi