Jump Box Over
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Jump Box Over
Jump Box Over ir dinamisks vingrinājums, kas galvenokārt dod labumu ķermeņa lejasdaļai, uzlabojot spēku, veiklību un sirds un asinsvadu izturību. Tas ir ideāli piemērots sportistiem, fitnesa entuziastiem vai ikvienam, kurš vēlas uzlabot savu fizisko sniegumu un koordināciju. Kāds vēlas veikt šo vingrinājumu, lai palielinātu savu sprādzienbīstamo spēku, paātrinātu pulsu tauku dedzināšanai un dažādotu savu treniņu rutīnu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Jump Box Over
- Salieciet ceļus un pagrieziet rokas atpakaļ, pēc tam sprādzienbīstami uzleciet uz kastes, izmantojot rokas, lai iegūtu impulsu.
- Mīksti nolaidieties uz kastes ar nedaudz saliektiem ceļiem, lai absorbētu triecienu, un pēc tam piecelieties taisni, lai pilnībā izstieptu gurnus un ceļus.
- Uzmanīgi atkāpieties no kastes, pa vienai pēdai, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot labu formu visā garumā.
Padomi Jump Box Over
- Pareiza veidlapa: viena izplatīta kļūda ir nepareizas veidlapas izmantošana. Uzlecot uz kastes, klusi piezemējieties ar nedaudz saliektiem ceļiem, lai absorbētu triecienu. Tas aizsargās jūsu locītavas un palīdzēs saglabāt līdzsvaru. Izvairieties no piezemēšanās ar taisnām kājām vai uz pirkstiem.
- Kontrolējiet savas kustības: nesteidzieties ar vingrinājumu izpildi. Tā vietā kontrolējiet katru kustību, lai nodrošinātu, ka izmantojat pareizos muskuļus un nepaļaujaties uz impulsu. Tas arī palīdzēs novērst traumas.
- Izmantojiet piemērotu kastīti: kastes augstumam jābūt izaicinošam, bet ne tik augstam, lai tas apdraudētu jūsu formu vai drošību. Ja esat iesācējs šajā vingrinājumā, sāciet ar zemāku lodziņu un pakāpeniski palieliniet augumu, uzlabojoties spēkam un pašpārliecinātībai
Jump Box Over Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Jump Box Over?
Jā, iesācēji var veikt Jump Box Over vingrinājumu, taču ir svarīgi sākt ar zemāku augstumu un pakāpeniski palielināt to, kad tas kļūst ērtāks un palielinās spēku. Ir arī svarīgi nodrošināt pareizu formu, lai novērstu ievainojumus. Ja iesācējam tas šķiet pārāk sarežģīts, viņš var sākt ar pakāpēm vai lēcieniem zemāk, līdz ir gatavs progresam. Kā vienmēr, iesācējiem jākonsultējas ar fitnesa speciālistu vai treneri, lai pārliecinātos, ka viņi vingrinājumus veic pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Jump Box Over?
- Lateral Jump Box Over, kas ietver lēkšanu no vienas puses uz otru pāri kastei, nevis no priekšpuses uz aizmuguri.
- Burpee Box Jump Over, kas apvieno tradicionālo burpee un box jump vienā izaicinošā kustībā.
- Tuck Jump Box Over, kur jūs paceļat ceļgalus līdz krūtīm, vienlaikus lecot pāri kastei.
- Plyometric Box Jump Over, kurā jūs izmantojat sprādzienbīstamu spēku, lai lēktu pāri kastei, piezemējoties maigi, lai samazinātu savainojumu risku.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Jump Box Over?
- Burpees: Burpees ir visa ķermeņa vingrinājums, kas var uzlabot jūsu Jump Box Overs, uzlabojot jūsu sirds un asinsvadu izturību, veiklību un sprādzienbīstamu spēku — tas viss ir nepieciešams efektīviem un iedarbīgiem lēcieniem.
- Teļu pacelšanās: ikru pacelšanas mērķis ir apakšstilbu muskuļi, īpaši gastrocnemius un soleus. Šo muskuļu nostiprināšana var palīdzēt Jump Box Over atgrūšanās fāzē, uzlabojot kopējo lēciena augstumu un stabilitāti nosēšanās laikā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Jump Box Over
- Pliometriskie vingrinājumi
- Ķermeņa svara treniņi
- Jump Box Over treniņš
- Augstas intensitātes plyometrics
- Lēkšanas ar kārbām treniņi
- Ķermeņa svara lēcienu vingrinājumi
- Plyometric box lec
- Fitnesa treniņš ar ķermeņa svaru
- Uzlaboti pliometriskie vingrinājumi
- Ķermeņa svara vingrinājums