Janda Sēdēs
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Janda Sēdēs
Janda Sit-up ir ļoti efektīvs pamata nostiprināšanas vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz jūsu vēdera muskuļiem, vienlaikus samazinot gūžas saliecēju iesaistīšanos. Tas ir piemērots visu līmeņu fitnesa entuziastiem, kuri vēlas uzlabot savu galveno spēku, stabilitāti un vispārējo ķermeņa kontroli. Janda Sit-ups iekļaušana savā rutīnā var uzlabot jūsu sniegumu citos vingrinājumos un sporta veidos, veicināt labāku stāju un palīdzēt novērst sāpes muguras lejasdaļā.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Janda Sēdēs
- Lūdziet partnerim turēt jūsu kājas uz leju vai noenkurot tās zem izturīga priekšmeta, pēc tam iespiediet papēžus zemē tā, it kā jūs mēģinātu vilkt savu ķermeni uz priekšu, iesaistot paceles cīpslas.
- Novietojiet rokas uz galvas sāniem, bet nevelciet ar rokām kaklu vai galvu uz augšu.
- Izmantojot vēdera muskuļus, lēnām paceliet galvu, kaklu un plecus no zemes pret ceļiem, turot muguras lejasdaļu uz grīdas.
- Lēnām nolaidieties atpakaļ sākuma stāvoklī, saglabājot sasprindzinājumu paceles cīpslās visas kustības laikā.
Padomi Janda Sēdēs
- Iesaistiet vēdera muskuļus: Pirms sākat sēdus, iedarbiniet vēdera muskuļus, velkot nabu uz mugurkaulu. Tas palīdz aizsargāt muguras lejasdaļu un nodrošina, ka, lai veiktu sēdus, jūs izmantojat vēdera muskuļus, nevis gurnu saliecējus.
- Izmantojiet partnera vai pretestības saiti: Janda Sit-up ietver stumšanu uz leju ar kājām, kad jūs sēžat, un to var būt grūti izdarīt bez palīdzības. Partneris var turēt jūsu kājas uz leju, vai arī jūs varat izmantot pretestības joslu, kas piestiprināta pie izturīga priekšmeta. Nevelciet aiz kakla un neizmantojiet rokas, lai paceltu ķermeni, jo tas var
Janda Sēdēs Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Janda Sēdēs?
Jā, iesācēji var veikt Janda Sit-Up vingrinājumu, taču ir svarīgi ņemt vērā, ka tas ir tradicionālās sēdus-up progresīvāks veids. Tas ir izstrādāts, lai samazinātu gūžas saliecēju iesaistīšanos un maksimāli palielinātu vēdera muskuļu darbu. Ja esat iesācējs, vispirms ieteicams sākt ar pamata un vēdera nostiprināšanas vingrinājumiem, piemēram, tradicionālo sēdus vai plank, un pēc tam pakāpeniski pāriet uz sarežģītākiem vingrinājumiem, piemēram, Janda Sit-Up. Vienmēr atcerieties izmantot pareizu formu un tehniku, lai izvairītos no traumām, un apsveriet iespēju strādāt ar treneri vai fitnesa speciālistu, ja neesat pārliecināts.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Janda Sēdēs?
- Svērtā Janda sit-Up: šajā versijā jūs turat svaru plāksni vai hanteles uz krūtīm, veicot sēdus, palielinot pretestību un padarot vingrinājumu grūtāku.
- Stabilitātes bumba Janda Sit-Up: Šī variācija ietver sēdus uz augšu uz stabilitātes bumbas, kas vairāk iesaista jūsu pamata muskuļus, jo jums ir jābalansē uz bumbas.
- Elastīgā lente Janda Sit-Up: šai variācijai jūs izmantojat elastīgu pretestības joslu, kas aptīta ap izturīgu stabu un pēdām, kas palielina pretestību, veicot sēdus, un palīdz aktivizēt paceles cīpslas.
- Janda sēdus uz augšu uz vienu kāju: šī versija ietver sēdus kāpšanu ar vienu kāju izstieptu taisni un otru saliekot, kas palielina grūtības un ir vērsta uz jūsu
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Janda Sēdēs?
- Russian Twist ir vēl viens vingrinājums, kas papildina Janda Sit-up, jo tas ne tikai stiprina vēdera muskuļus, bet arī iesaista slīpos muskuļus, tādējādi uzlabojot vispārējo spēku un stabilitāti, kas nepieciešama Janda Sit-up.
- Bicycle Crunch lieliski papildina Janda Sit-up, jo tā ir vērsta uz visu vēdera muskuļu grupu, tostarp uz vēdera lejasdaļām, kas bieži tiek iesaistītas Janda Sit-up laikā, tādējādi uzlabojot vingrinājuma efektivitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Janda Sēdēs
- Janda Sit-up tehnika
- Ķermeņa svara vingrinājumi viduklim
- Janda Sit-up treniņš
- Vingrinājumi vidukļa noteikšanai
- Ķermeņa svara vidukļa treniņš
- Janda Sit-up stiprināšanai
- Kā veikt Janda Sit-up
- Janda Sit-up ķermeņa svara vingrinājums
- Vingrinājumi vidukļa samazināšanai
- Janda Sit-up treniņš.