LYFTA

Thumbnail for the video of exercise: Džeknazis

Džeknazis

Vingrinājuma Profils

Ķermeņa DaļaAugšstilbi
EkipējumsĶermeņa svars
Galvenie Muskuļi
Otrējie Muskuļi
AppStore IconGoogle Play Icon

Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!

Ievads par Džeknazis

Vingrinājums JackKnife ir dinamisks visa ķermeņa treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz kodolu, uzlabojot spēku, elastību un līdzsvaru. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem, kuri vēlas uzlabot vēdera spēku un vispārējo ķermeņa koordināciju. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, jo tas ne tikai palīdz tonizēt ķermeni, bet arī palīdz uzlabot sirds un asinsvadu veselību un veicināt vielmaiņu.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Džeknazis

  • Iesaistiet vēdera muskuļus, lai vienlaikus paceltu ķermeņa augšdaļu un ķermeņa apakšdaļu, noliecoties jostasvietā, paceļot rokas uz priekšu, lai sastaptos ar kājām naža pozīcijā.
  • Mēģiniet pieskarties pirkstiem vai potītēm ar rokām kustības pīķa laikā, turot kājas un rokas pēc iespējas taisnāk.
  • Lēnām nolaidiet ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī, saglabājot abs iesaistītus visas kustības laikā.
  • Atkārtojiet šo vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu visā garumā.

Padomi Džeknazis

  • Iesaistiet savu kodolu: galvenais, lai JackKnife vingrinājumu veiktu droši, ir iesaistīt galvenos muskuļus. Tas pasargās jūsu muguras lejasdaļu no slodzes un arī palīdzēs palielināt vingrinājuma efektivitāti. Izplatīta kļūda ir nepareiza serdes iesaistīšana, kas var izraisīt muguras sāpes vai savainojumus.
  • Kontrolētas kustības: veicot JackKnife, ir svarīgi saglabāt lēnu un kontrolētu kustību. Izvairieties no kustības sasteigšanas vai impulsa izmantošanas, lai paceltu ķermeni, jo tas var izraisīt savainojumus un nedarbosies ar muskuļiem.
  • Pareizi elpojiet: neaizmirstiet ieelpot, kad nolaižat ķermeni, un izelpojiet, kad paceļat ķermeni. Pareiza elpošana ir svarīga, lai saglabātu kontroli vingrošanas laikā un

Džeknazis Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Džeknazis?

Jā, iesācēji var veikt JackKnife vingrojumu, taču ir svarīgi atzīmēt, ka tas ir sarežģītāks vēdera vingrinājums. Tas prasa spēcīgu kodolu un labu muguras lejasdaļas veselību. Iesācējiem jāsāk ar vienkāršākiem vingrinājumiem, piemēram, dēļi, kāju pacelšana vai ceļgalu pievilkšana, lai palielinātu savu galveno spēku pirms DžekKnife vingrinājuma mēģinājuma. Tāpat kā jebkuram vingrinājumam, ir ļoti svarīgi izmantot pareizu formu, lai izvairītos no savainojumiem. Ja neesat pārliecināts, apsveriet iespēju meklēt padomu no fitnesa speciālista.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Džeknazis?

  • V-Up vai Jackknife Sit-Up ir izaicinošāka versija, kas ietver ķermeņa augšdaļas un apakšdaļas pacelšanu vienlaikus, satiekoties V formā augšpusē.
  • Swiss Ball Jackknife ir versija, kurā ir iekļauta vingrošanas bumba, kur jūs novietojat kājas uz bumbas un rokas uz zemes, pēc tam iespiežat ceļgalus krūtīs.
  • Piekarināmais džeknazis ir izaicinoša variācija, kurā jūs pakaraties no pievilkšanās stieņa un paceļat kājas uz krūtīm.
  • Twisting Jackknife pievieno rotācijas elementu, kurā jūs pagriežat rumpi, piespiežot ceļgalus pie krūtīm, strādājot ar slīpiem.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Džeknazis?

  • Kāju pacēlumi: Kāju pacēlumi lieliski papildina Jackknife, jo tie ir vērsti arī uz vēdera lejasdaļas muskuļiem, uzlabojot spēku un izturību, kas nepieciešama Džeknaža vingrinājuma ķermeņa apakšdaļas sastāvdaļai.
  • Krievu pagriezieni: Krievu pagriezieni iedarbina slīpos muskuļus, kas ir iesaistīti Džeknaža griešanās kustībā, tāpēc, nostiprinot šos muskuļus, tas var uzlabot Džeknaža vingrinājuma kopējo sniegumu un efektivitāti.

Saistītie atslēgvārdi priekš Džeknazis

  • JackKnife vingrinājumu apmācība
  • Ķermeņa svara augšstilbu treniņš
  • Vingrinājumi augšstilbu stiprināšanai
  • JackKnife treniņš augšstilbiem
  • Ķermeņa svara vingrinājumi ķermeņa lejasdaļai
  • JackKnife kāju vingrinājums
  • Mājas treniņš augšstilbiem
  • Vingrinājumi augšstilbiem bez aprīkojuma
  • JackKnife vingrinājumu instrukcijas
  • Kā veikt JackKnife treniņu