Džeks Burpijs ar atspiešanos
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Džeks Burpijs ar atspiešanos
Jack Burpee ar push-Up ir dinamisks, visa ķermeņa vingrinājums, kas apvieno kardiovaskulāros treniņus ar spēka palielināšanu, padarot to ideāli piemērotu tiem, kas meklē visaptverošu treniņu. Tas ir lieliski piemērots sportistiem, fitnesa entuziastiem vai ikvienam, kas vēlas uzlabot savu fizisko sagatavotību un izturību. Iekļaujot šo vingrinājumu savā rutīnā, jūs varat uzlabot savu sirds un asinsvadu veselību, veidot muskuļu spēku, uzlabot vielmaiņu un sadedzināt kalorijas, padarot to par lielisku izvēli svara zaudēšanai un vispārējai fiziskajai sagatavotībai.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Džeks Burpijs ar atspiešanos
- Veiciet atspiešanos, saliekot elkoņus un nolaižot ķermeni pret zemi, pēc tam piespiežot atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Pēc atspiešanās ātri paceliet kājas atpakaļ zem sevis tupus stāvoklī.
- Uzlēkt no pietupiena, izstiepjot rokas un kājas uz sāniem ar "lecošā domkrata" kustību.
- Nolaidieties atpakaļ uz kājām ar nedaudz saliektiem ceļiem, pēc tam nekavējoties pārejiet uz nākamo atkārtojumu, novietojot rokas uz zemes un sperot kājas atpakaļ atspiešanās pozīcijā.
Padomi Džeks Burpijs ar atspiešanos
- Galvenā iesaistīšanās: iesaistiet galvenos muskuļus visa vingrinājuma laikā. Tas palīdz saglabāt līdzsvaru un stabilitāti, īpaši atspiešanās un lēciena domkrata daļas laikā. Tas arī nodrošina, ka strādājat ar visiem pareizajiem muskuļiem.
- Kontrolētas kustības: izvairieties no steigas ar kustībām. Katrai vingrinājuma daļai jābūt kontrolētai un apzinātai, lai izvairītos no ievainojumiem un nodrošinātu, ka vingrinājuma tiek izmantots maksimāli. Tas ir īpaši svarīgi atspiešanās fāzē, kur kontrolēta nolaišanās un pacelšanās var piesaistīt vairāk muskuļu un novērst sasprindzinājumu.
- Izplatīta kļūda — pilna atspiešanās izlaišana
Džeks Burpijs ar atspiešanos Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Džeks Burpijs ar atspiešanos?
Jā, iesācēji var veikt Džeka Burpī ar push-Up vingrinājumu, taču tas varētu būt sarežģīts, jo tas ir augstas intensitātes vingrinājums, kas apvieno spēku un kardio. Pirms lēciena domkrata komponenta pievienošanas ieteicams sākt ar pamata vingrinājumiem, piemēram, regulāriem atspiešanās un standarta gurniem. Vienmēr atcerieties uzturēt pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ja jūtat diskomfortu vai sāpes, pārtrauciet vingrinājumu un konsultējieties ar fitnesa speciālistu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Džeks Burpijs ar atspiešanos?
- Džeks Burpijs ar vienu kāju ar atspiešanos: šajā variantā viena kāja tiek pacelta no zemes atspiešanās fāzes laikā, izaicinot līdzsvaru un pamata spēku.
- Džeks Burpijs ar Spiderman push-Up: šajā versijā ir iekļauts Spiderman atspiešanās, kur viens celis atspiešanās laikā tiek pievilkts līdz elkoņam, mērķējot uz slīpiem.
- Džeks Burpijs ar atspiešanos un kalnu kāpējiem: pēc atspiešanās jūs veicat kalnā kāpēju komplektu, palielinot kardio un galveno izaicinājumu.
- Džeks Burpijs ar Clap push-Up: šī variācija ietver aplaudēšanu atspiešanās augšdaļā, pievienojot vingrinājumam sprādzienbīstamu pliometrisko elementu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Džeks Burpijs ar atspiešanos?
- Plank: Plank ir lielisks papildinošs vingrinājums, jo tas nostiprina serdi un ķermeņa augšdaļu, līdzīgi kā Jack Burpee ar push-Up, kas var uzlabot stabilitāti un izturību burpees laikā.
- Pietupieni lēcieni: Pietupieni ir lielisks papildinājums, jo tie strādā uz tiem pašiem ķermeņa lejasdaļas muskuļiem kā Džeks Burpijs ar push-Up, vienlaikus pievienojot arī sprādzienbīstamu, plyometrisku elementu, kas var palielināt burpijas kustību jaudu un ātrumu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Džeks Burpijs ar atspiešanos
- Ķermeņa svara kardio vingrinājumi
- Džeka Bērpī atspiešanās vingrinājums
- Kardio treniņš mājās
- Intensīvs ķermeņa svara treniņš
- Visa ķermeņa kardio vingrinājums
- Augstas intensitātes Burpee treniņš
- Kardio treniņš bez aprīkojuma
- Džeks Burpijs ar atspiešanās pamācību
- Ķermeņa svara vingrinājumi kardio
- Fitnesa programma ar Džeka Burpī atspiešanos