Džeks Burpijs
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Džeks Burpijs
Jack Burpee ir dinamisks, visa ķermeņa vingrinājums, kas apvieno tradicionālo lēcienu ar burpiju, lai palielinātu sirds un asinsvadu izturību, veiklību un spēku. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots sportistiem, fitnesa entuziastiem vai ikvienam, kas vēlas uzlabot savu treniņu rutīnu un sadedzināt vairāk kaloriju. Cilvēki var vēlēties iekļaut Džeku Burpiju savā treniņu shēmā, jo tas ir vērsts uz vairākām muskuļu grupām, uzlabo koordināciju un to var veikt jebkur, neizmantojot aprīkojumu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Džeks Burpijs
- Novietojiet rokas uz grīdas sev priekšā un atsitiet kājas atpakaļ, nolaižoties dēļa stāvoklī.
- Veiciet vienu atspiešanos, saliekot elkoņus un nolaižot krūtis līdz grīdai, pēc tam spiediet atpakaļ uz dēļa pozīciju.
- Ātri leciet ar kājām atpakaļ pret rokām, atgriežoties pietupienā.
- Visbeidzot, uzlēkt gaisā, vienlaikus izstiepjot rokas un kājas uz sāniem, līdzīgi kā lecošs domkrats, tad klusi piezemējieties un nekavējoties dodieties uz nākamo atkārtojumu.
Padomi Džeks Burpijs
- Pareiza forma: viena izplatīta kļūda, ko cilvēki pieļauj, izpildot Džeku Bērpiju, ir nepareizas formas uzturēšana. Kad jūs ielecat dēļa pozīcijā, pārliecinieties, ka jūsu ķermenis veido taisnu līniju no galvas līdz papēžiem. Izvairieties no muguras izliekuma vai gurniem.
- Kontrolētas kustības: Veicot vingrinājumu, pārliecinieties, ka jūsu kustības ir kontrolētas un nav pārāk ātras. Straujas, nekontrolētas kustības var izraisīt traumas, un jūs arī nevarēsit pilnībā izmantot vingrinājuma priekšrocības.
- Mīksta piezemēšanās: vēl viena izplatīta kļūda, no kuras jāizvairās, ir spēcīga piezemēšanās uz kājām pēc lēciena. Tas var radīt nevajadzīgu slodzi jūsu ceļgaliem un potītēm. Tā vietā mēģiniet piezemēties maigi, saliekot ceļus, lai absorbētu triecienu.
Džeks Burpijs Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Džeks Burpijs?
Jā, iesācēji var veikt Džeka Burpī vingrinājumu, taču tas var būt sarežģīts, jo tas ir augstas intensitātes vingrinājums, kas ietver vairākas kustības un prasa spēku un izturību. Ieteicams sākt ar pamata vingrinājumiem, lai palielinātu spēku un pakāpeniski pārietu uz sarežģītākiem vingrinājumiem, piemēram, Džeka Burpī. Ja iesācējs izvēlas sākt ar Džeku Burpiju, viņam tas jādara lēnāk un, iespējams, jāmaina kustības, lai padarītu to mazāk nogurdinošu. Kā vienmēr, ir svarīgi ieklausīties savā ķermenī un apstāties, ja jūtat diskomfortu vai sāpes.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Džeks Burpijs?
- Push-Up Burpee: šī variācija pievieno atspiešanos dēļa pozīcijā, pirms atgriežas stāvus.
- Burpee ar vienu kāju: šī variācija izaicina līdzsvaru un spēku, veicot burpiju uz vienas kājas.
- Šūšanas lēciens: parasta lēciena vietā šajā variantā ir iekļauts lēciens ar lēcienu, kad jūs pievelkat ceļgalus pie krūtīm gaisā.
- Mountain Climber Burpee: šajā variantā ir iekļauti kalnos kāpēji, atrodoties dēļa pozīcijā, pirms atlec atpakaļ stāvus.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Džeks Burpijs?
- Atspiešanās lieliski papildina arī Džeka Burpī, jo tie stiprina ķermeņa augšdaļu, īpaši vēršot uzmanību uz krūtīm, pleciem un tricepsiem, kas tiek iesaistīti arī burpijas atspiešanās fāzē.
- Augsti ceļgali ir vēl viens labs papildinošs vingrinājums, jo tie koncentrējas uz sirds un ķermeņa lejasdaļu, līdzīgi kā Džeka Bērpī lēkāšanas un tupināšanas kustībās, bet arī uzsver galveno iesaisti un līdzsvaru.
Saistītie atslēgvārdi priekš Džeks Burpijs
- Džeka Burpī treniņš
- Ķermeņa svara kardio vingrinājumi
- Džeka Burpī fitnesa rutīna
- Sirds un asinsvadu vingrinājumi ar ķermeņa svaru
- Džeka Burpī apmācība
- Ķermeņa svars Džeks Burpijs kustas
- Augstas intensitātes Džeka Burpī vingrinājums
- Džeks Burpijs sirds veselībai
- Džeka Burpī ķermeņa svara treniņš
- Visa ķermeņa kardio ar Džeku Burpiju