Apgriezta rinda ar siksnām
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Apgriezta rinda ar siksnām
Apgrieztā rinda ar siksnām ir daudzpusīgs ķermeņa augšdaļas vingrinājums, kas paredzēts, lai stiprinātu muguru, plecus un rokas. Tas ir ideāli piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo to var viegli pārveidot, lai tas atbilstu individuālajiem spēka līmeņiem. Šī vingrinājuma veikšana var uzlabot jūsu stāju, uzlabot funkcionālo spēku un palīdzēt traumu profilaksē, padarot to par vērtīgu papildinājumu jebkurai treniņu rutīnai.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Apgriezta rinda ar siksnām
- Staigājiet kājas uz priekšu, noliecieties atpakaļ, līdz ķermenis atrodas nelielā leņķī, turot ķermeni taisni no galvas līdz papēžiem.
- Pavelciet krūtis līdz rokturiem, saspiežot kopā lāpstiņas un saliekot elkoņus, turot ķermeni vienā taisnā līnijā.
- Uz brīdi apturiet kustības augšpusē, pēc tam lēnām nolaidieties atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu visa vingrinājuma laikā.
Padomi Apgriezta rinda ar siksnām
- Satvēriens un vilkšana: šajā vingrinājumā satvērienam ir izšķiroša nozīme. Turiet rokturus ar stingru, bet ne pārāk ciešu satvērienu. Velkot sevi augšā, noteikti velciet ar elkoņiem, nevis tikai ar rokām. Tas efektīvi iesaistīs jūsu muguras muskuļus. Izvairieties no izplatītās kļūdas, velkot ar bicepsu, kas var izraisīt traumas un mazāk efektīvus rezultātus.
- Kontrolētas kustības: izvairieties no steigas cauri kustībai. Ir svarīgi saglabāt lēnu un kontrolētu tempu, gan pievelkot sevi, gan nolaižoties. Tas nodrošinās jūsu muskuļu sasprindzinājumu ilgāku laiku, tādējādi uzlabojot vingrinājuma efektivitāti.
- Kustību diapazons: pārliecinieties, ka esat
Apgriezta rinda ar siksnām Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Apgriezta rinda ar siksnām?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Apgrieztā rinda ar siksnām. Tas ir lielisks vingrinājums iesācējiem, jo tas ļauj veikt daudz modifikāciju, lai tas atbilstu jūsu fitnesa līmenim. Grūtības pakāpi var pielāgot, mainot ķermeņa leņķi. Jo vairāk esat paralēli grīdai, jo grūtāks kļūst vingrinājums. Tomēr ir svarīgi pārliecināties, ka vingrinājumu veicat pareizi, lai izvairītos no traumām. Ja esat iesācējs, varētu būt noderīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks sākotnēji palīdzēs jums veikt vingrinājumu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Apgriezta rinda ar siksnām?
- Apgrieztā rinda ar siksnām un paceltām pēdām: paceļot pēdas, jūs paaugstināsit vingrinājuma grūtības un intensitāti, vēl vairāk iesaistot savu kodolu un ķermeņa augšdaļu.
- Plata roktura apgriezta rinda ar siksnām: šī variācija ir vērsta uz muguras augšdaļas un plecu muskuļiem, paplašinot siksnu satvērienu.
- Close Grip apgrieztā rinda ar siksnām: sašaurinot satvērienu, jūs novirzāt fokusu uz muguras vidusdaļas un bicepsa muskuļiem.
- Apgrieztā rinda ar siksnām un Iso Hold: rindas virsotnē turiet savu pozīciju vairākas sekundes, pirms nolaidieties atpakaļ. Tas palielina muskuļu sasprindzinājuma laiku, uzlabojot spēku un izturību.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Apgriezta rinda ar siksnām?
- Atspiešanās var līdzsvarot treniņu, mērķējot uz pretējiem muskuļiem, piemēram, krūtīm un tricepsiem, kas var palīdzēt saglabāt līdzsvarotu ķermeņa augšdaļas spēku un novērst iespējamo muskuļu nelīdzsvarotību.
- Deadlifts lieliski darbojas ar apgriezto rindu ar siksnām, jo tie abi ir vērsti uz aizmugurējiem ķēdes muskuļiem, tostarp paceles cīpslām, sēžamvietām un muguras lejasdaļu, veicinot visa ķermeņa spēku un stabilitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Apgriezta rinda ar siksnām
- Apgriezto rindu siksnu vingrinājums
- Ķermeņa svara vingrinājumi mugurai
- Siksna Apgrieztās rindas
- Muguras stiprināšana ar lencēm
- Ķermeņa svara apgrieztās rindas treniņš
- Vingrinājums mugurai ar siksnu
- Apgrieztās rindas ķermeņa svara treniņš
- Muguras stiprināšana ar apgrieztām rindām
- Ķermeņa svara vingrinājumi mugurai
- Apgrieztas rindas, izmantojot siksnas