Apgrieztā rinda zem tabulas
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Apgrieztā rinda zem tabulas
Vingrinājums Apgrieztā rinda zem galda ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras, roku un serdes muskuļiem. Tas ir ideāli piemērots cilvēkiem ar visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, īpaši tiem, kas vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un stāju. Cilvēki vēlētos iesaistīties šajā vingrinājumā, jo tas ne tikai uzlabo muskuļu tonusu un definīciju, bet arī veicina labāku ķermeņa izlīdzināšanu un funkcionālo piemērotību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Apgrieztā rinda zem tabulas
- Stāviet ar seju pret galdu, tad saliecieties pie jostasvietas un satveriet galda malu ar abām rokām, plaukstām pret sevi.
- Staigājiet kājas uz priekšu, ļaujot ķermenim noliekties atpakaļ, līdz noturat savu svaru ar pilnībā izstieptām rokām. Jūsu ķermenim jābūt taisnā līnijā no galvas līdz papēžiem.
- Pavelciet krūtis līdz galdam, saliekot elkoņus un saspiežot kopā plecu lāpstiņas. Pārliecinieties, ka ķermenis ir taisns un kodols ir piesaistīts.
- Kontrolēti nolaidieties atpakaļ sākuma stāvoklī, atkal pilnībā izstiepjot rokas. Tas pabeidz vienu atkārtojumu. Atkārtojiet vingrinājumu vajadzīgajam komplektu un atkārtojumu skaitam.
Padomi Apgrieztā rinda zem tabulas
- Galda stabilitāte: Pirms vingrinājuma sākšanas pārliecinieties, ka galds ir stabils un var izturēt jūsu svaru. Šūpojošs vai vājš galds var izraisīt kritienus un savainojumus. Ja iespējams, palūdziet kādam turēt galdu, lai nodrošinātu papildu stabilitāti.
- Roku pozīcija: Jūsu rokām jābūt nedaudz platākām par plecu platumu. Izvairieties pārāk cieši satvert galda malu, jo tas var noslogot plaukstas. Tā vietā turiet stingru, bet nepiespiestu satvērienu.
- Kontrolētas kustības: izvairieties no saraustītām vai straujām kustībām. Galvenais, lai gūtu maksimālu labumu no apgrieztās rindas, ir veikt vingrinājumu lēni un kontrolēti. Tas ne tikai samazina traumu risku, bet arī palielina vingrinājuma efektivitāti, iesaistot visas muskuļu grupas
Apgrieztā rinda zem tabulas Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Apgrieztā rinda zem tabulas?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Apgrieztā rinda zem tabulas. Iesākumam tas ir lielisks vingrinājums, jo tajā tiek izmantots jūsu ķermeņa svars un to var viegli pielāgot, ņemot vērā jūsu fitnesa līmeni. Kā iesācējs jūs, iespējams, nespēsit pacelties līdz galam, bet tas ir labi. Svarīgi ir sākt tur, kur atrodaties, turēt ķermeni taisnā līnijā un vilkt uz augšu, cik vien iespējams. Laika gaitā, pieaugot jūsu spēkam, jūs varēsit pacelties augstāk. Atcerieties, ka pirms jebkuras jaunas vingrošanas rutīnas uzsākšanas vienmēr ir ieteicams konsultēties ar veselības aprūpes sniedzēju vai sertificētu fitnesa speciālistu, lai nodrošinātu, ka vingrinājumi ir droši un piemēroti jūsu individuālajām vajadzībām.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Apgrieztā rinda zem tabulas?
- Plata satvēriena apgrieztā rinda zem galda: šajā variantā jūs satverat galda malu platāk nekā plecu platumā, intensīvāk mērķējot uz muguras augšdaļas un plecu muskuļiem.
- Close-grip apgrieztā rinda zem galda: šī variācija ietver galda malas satveršanu tuvāk nekā plecu platumā, tādējādi izceļot vidējos muguras muskuļus un bicepsus.
- Pēdu apgrieztā rinda zem galda: šajā versijā jūs novietojat kājas uz paaugstinātas virsmas, piemēram, krēsla vai sola, tādējādi palielinot grūtības un vairāk iesaistot savu kodolu.
- Apgrieztā rinda ar pauzi zem tabulas: šī variācija ietver kustības apturēšanu rindas augšdaļā, kas palielina spriedzes laiku un uzlabo muskuļu augšanu un spēku.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Apgrieztā rinda zem tabulas?
- Atspiešanās: atspiešanās nostrādā pretējos muskuļus tiem, kas paredzēti apgrieztajā rindā zem galda, piemēram, krūšu muskuļus un tricepsus. Tas palīdz līdzsvarot muskuļu attīstību un saglabāt pozu līdzsvarotību.
- Spiediena pacēlumi: pacelšanas pacelšana papildina apgriezto rindu zem galda, nostiprinot visu aizmugurējo ķēdi, ieskaitot muguras lejasdaļu, sēžamvietas un paceles cīpslas, veicinot vispārējo ķermeņa spēku un stabilitāti, kas var uzlabot veiktspēju un novērst traumas apgrieztajā rindā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Apgrieztā rinda zem tabulas
- Vingrinājums mugurai ar ķermeņa svaru
- Apgrieztās tabulas rindas treniņš
- Treniņš mugurai mājās
- DIY Apgrieztā rinda
- Ķermeņa svars apgrieztā rinda
- Galda rindas vingrinājums
- Vingrinājumi muguras nostiprināšanai
- Mājās apgriezta rinda
- Ķermeņa svara vingrinājumi mugurai
- Galda treniņš mugurai