Apgriezta rinda starp krēsliem
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Apgriezta rinda starp krēsliem
Apgrieztā rinda starp krēsliem ir daudzpusīgs ķermeņa augšdaļas vingrinājums, kas paredzēts vairākām muskuļu grupām, tostarp mugurai, bicepsam un serdei. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, jo to var viegli pārveidot, lai tas atbilstu saviem spēkiem. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, jo tas uzlabo stāju, uzlabo funkcionālo spēku, un to var veikt mājās ar minimālu aprīkojumu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Apgriezta rinda starp krēsliem
- Pēc tam novietojiet slotas kātu vai jebkuru izturīgu un taisnu stabu pāri abu krēslu sēdekļiem.
- Uzmanīgi novietojiet sevi zem slotas kāta, guļot uz muguras ar pēdām uz zemes un saliektiem ceļiem.
- Pēc tam satveriet slotas kātu ar rokām, kas ir nedaudz platākas par plecu platumu, un plaukstas ir vērstas prom no jums.
- Visbeidzot, pavelciet krūtis uz augšu slotas kāta virzienā, turot ķermeni taisni, pēc tam lēnām nolaidieties atpakaļ uz leju, atkārtojot vingrinājumu tik reižu, cik vien iespējams.
Padomi Apgriezta rinda starp krēsliem
- Iesaistieties serdes un sēžamvietās: Viena izplatīta kļūda ir tā, ka vingrinājuma laikā netiek iesaistīts serdes un sēžas muskuļi. Turiet savu serdi cieši un saspiediet sēžas muskuļus, paceļot ķermeni. Tas ne tikai palīdzēs uzturēt pareizu formu, bet arī palielinās vingrinājuma efektivitāti.
- Kontrolētas kustības: izvairieties no straujām, saraustītām kustībām. Tā vietā veiciet vingrinājumu lēni un kontrolēti. Tas palīdz efektīvāk iesaistīt mērķa muskuļus un samazina traumu risku.
- Pilna kustību amplitūda: noteikti pilnībā izstiepiet rokas kustības apakšā un pavelciet krūtis līdz krēslu augšdaļai augšpusē. Izplatīta kļūda ir tikai
Apgriezta rinda starp krēsliem Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Apgriezta rinda starp krēsliem?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Apgrieztā rinda starp krēsliem, taču viņiem jābūt uzmanīgiem, lai nodrošinātu pareizu formu un nepārslogotu sevi. Ir svarīgi sākt ar pārvaldāmu atkārtojumu skaitu un pakāpeniski palielināt, uzlabojoties spēkam un izturībai. Ja rodas diskomforts vai sāpes, viņiem nekavējoties jāpārtrauc vingrinājums. Uzsākot jaunu treniņu rutīnu, vienmēr ieteicams konsultēties ar fitnesa speciālistu vai personīgo treneri, lai nodrošinātu drošību un efektivitāti.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Apgriezta rinda starp krēsliem?
- Apgrieztā rinda ar vienu roku: Kā norāda nosaukums, jūs veicat vingrinājumu ar vienu roku vienlaikus, kas palielina grūtības un vairāk iesaista jūsu kodolu.
- Apgrieztā rinda ar pauzi: šī variācija pievieno pauzi kustības augšdaļā, kas palielina muskuļu sasprindzinājuma laiku.
- Plata satvēriena apgrieztā rinda: izmantojot plašāku satvērienu, varat mērķēt uz dažādiem muskuļiem, piemēram, muguras augšdaļas un plecu muskuļiem.
- Apgriezta rinda ar pretestības joslām: pretestības joslu pievienošana var palielināt vingrinājuma grūtības un nodrošināt cita veida pretestību, nevis tikai jūsu ķermeņa svaru.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Apgriezta rinda starp krēsliem?
- Pievilkšanās: pievilkšanās ir vēl viens vingrinājums, kas papildina apgrieztās rindas starp krēsliem, jo tie abi ir vērsti uz muguras muskuļiem, jo īpaši uz muguras muskuļiem, taču pievilkšanās prasa vairāk spēka un var palīdzēt uzlabot jūsu fiziskās sagatavotības līmeni.
- Iegremdēšana: Nogremdēšana ir lielisks vingrinājums, kas papildina apgrieztās rindas starp krēsliem, jo tās galvenokārt ir vērstas uz tricepsu un krūškurvja muskuļiem, nodrošinot pilnu ķermeņa augšdaļas treniņu kombinācijā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Apgriezta rinda starp krēsliem
- Vingrinājums mugurai ar ķermeņa svaru
- Apgrieztās rindas treniņš
- Krēsla vingrinājumi mugurai
- Treniņš mugurai mājās
- Ķermeņa svars Apgrieztā rinda
- Spēka treniņš mugurai
- Apgriezta krēslu rinda
- Fitnesa vingrinājumi ar krēsliem
- Muguras muskuļu treniņš mājās
- Ķermeņa svara vingrinājumi muguras stiprināšanai