Apgrieztā rindā saliekts ceļgalis zem galda
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Apgrieztā rindā saliekts ceļgalis zem galda
Apgrieztās rindas saliektais ceļgals zem galda ir spēku attīstošs vingrinājums, kura mērķis ir mugura, pleci un bicepss. Tas ir lielisks treniņš iesācējiem vai tiem, kam ir ierobežots trenažieru aprīkojums, jo tam nepieciešams tikai izturīgs galds. Šis vingrinājums ir izdevīgs ķermeņa augšdaļas spēka un stājas uzlabošanai, un tas ir lielisks papildinājums mājas treniņiem, pateicoties tā ērtībai un efektivitātei.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Apgrieztā rindā saliekts ceļgalis zem galda
- Apgulieties uz muguras zem galda, novietojot ķermeni tā, lai krūtis atrastos tieši zem galda malas.
- Pasniedzieties un satveriet galda malu ar plaukstām, kas ir vērstas prom no jums, rokas ir nedaudz platākas nekā plecu platumā.
- Salieciet ceļus un novietojiet kājas stingri uz zemes, turot ķermeni taisni no ceļgaliem līdz pleciem.
- Pavelciet krūtis uz augšu pret galdu, saspiežot lāpstiņas kopā, pēc tam lēnām nolaidiet muguru līdz sākuma stāvoklim. Tas pabeidz vienu atkārtojumu no Inverted Row Bent Knee under Table vingrinājuma.
Padomi Apgrieztā rindā saliekts ceļgalis zem galda
- Pareiza satvēriena: satveriet galda malu ar rokām, kas ir nedaudz platākas nekā plecu platumā. Satvērienam jābūt stingram, bet ne pārāk ciešam, lai nesaslogotu plaukstas. Izplatīta kļūda ir satveršana pārāk tuvu vai pārāk plata, kas var izraisīt nepareizu formu un iespējamu savainojumu.
- Iesaistiet savu kodolu: pirms sākat kustību, pievelciet kodolu un saglabājiet šo iesaistīšanos visa vingrinājuma laikā. Tas ne tikai palīdzēs aizsargāt muguru, bet arī uzlabos vingrinājuma efektivitāti.
- Kontrolētas kustības: velkot sevi augšā, dariet to vienmērīgi un kontrolēti. Izvairieties no raustīšanās vai impulsa izmantošanas, lai paceltu ķermeni, jo tas var izraisīt savainojumus un samazināt efektivitāti
Apgrieztā rindā saliekts ceļgalis zem galda Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Apgrieztā rindā saliekts ceļgalis zem galda?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu apgrieztā rindā saliekts ceļgals zem galda. Tas patiesībā ir lielisks vingrinājums iesācējiem, jo tas izmanto ķermeņa svaru un to var viegli mainīt, lai tas atbilstu personas fitnesa līmenim. Tas palīdz stiprināt muguru, plecus un rokas. Lūk, kā to izdarīt: 1. Atrodiet izturīgu galdu, kas var izturēt jūsu svaru. Nodrošiniet, lai tas nekustētos un neapgāztos. 2. Apgulieties uz muguras zem galda. 3. Pasniedziet un satveriet galda malu. Jūsu rokām jābūt nedaudz platākām par plecu platumu. 4. Turiet ceļus saliektus un pēdas stāvus uz grīdas. 5. Pavelciet krūtis līdz galdam, vienlaikus turot ķermeni taisnā līnijā. 6. Kontrolējoties nolaidieties atpakaļ. Atcerieties, ka ir svarīgi uzturēt pareizu formu, lai izvairītos no traumām un gūtu maksimālu labumu no vingrinājuma. Ja esat iesācējs vingrošanā, iespējams, vēlēsities konsultēties ar fitnesa speciālistu, lai pārliecinātos, ka to darāt
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Apgrieztā rindā saliekts ceļgalis zem galda?
- Apgrieztā rinda viena kāja zem galda: šī variācija ietver vienas kājas pacelšanu no zemes, veicot vingrinājumu, kas var palīdzēt uzlabot līdzsvaru un pamata spēku.
- Apgriezta rinda ar paceltām kājām zem galda: šī variācija ietver pēdu pacelšanu uz platformas vai pakāpiena, veicot vingrinājumu, kas var palielināt ķermeņa augšdaļas izaicinājumu.
- Plata roktura apgrieztā rinda zem galda: šī variācija ietver satvēriena paplašināšanu, kas var palīdzēt mērķēt uz dažādiem muguras un plecu muskuļiem.
- Apgriezta rinda ar pretestības joslu zem tabulas: šī variācija ietver pretestības joslas izmantošanu, kas var pievienot papildu pretestību vingrinājumam un palīdzēt uzlabot muskuļu spēku un izturību.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Apgrieztā rindā saliekts ceļgalis zem galda?
- Dēļi: Dēļi ir lielisks papildinājums, jo tie ir vērsti uz pamata muskuļiem, kas ir nepieciešami, lai saglabātu stabilitāti un formu apgrieztā rindā saliektā ceļgala zem galda laikā, tādējādi uzlabojot vispārējo sniegumu un samazinot traumu risku.
- Pievilkšanās: līdzīgi kā apgrieztā rinda, pievilkšanās ir vērsta arī uz muguru un bicepsiem, taču ar augstāku intensitātes līmeni, padarot tos par lielisku progresēšanas vingrinājumu tiem, kuri ir apguvuši apgrieztās rindas saliekto ceļgalu zem galda un vēlas izaicināt sevi tālāk. .
Saistītie atslēgvārdi priekš Apgrieztā rindā saliekts ceļgalis zem galda
- Vingrinājums mugurai ar ķermeņa svaru
- Apgrieztās rindas treniņš
- Vingrinājums saliektiem ceļgaliem
- Table Row treniņš
- Treniņš mugurai mājās
- Ķermeņa svara rindas vingrinājums
- Saliekts ceļgals Apgrieztā rinda
- Galda treniņš mugurai
- Apgrieztās tabulas rindas vingrinājums
- Muguras stiprināšanas vingrinājumi ķermeņa svaram