Obturator internus
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Obturator internus
Obturator Internus vingrinājums ir izdevīgs treniņš, kas galvenokārt stiprina gūžas un iegurņa muskuļus, uzlabojot stabilitāti un elastību. Tas ir ideāls vingrinājums sportistiem, dejotājiem vai personām, kas atgūstas no gūžas vai iegurņa traumām, kurām ir jāuzlabo mobilitāte un jānovērš turpmākas traumas. Šo vingrinājumu varētu veikt, lai uzlabotu vispārējo sniegumu sportā vai ikdienas aktivitātēs, palielinātu ķermeņa līdzsvaru un koordināciju, kā arī uzlabotu ķermeņa izlīdzināšanu un stāju.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Obturator internus
- Pievelciet vēdera muskuļus, lai stabilizētu mugurkaulu un iegurni, nodrošinot, ka jūsu ķermenis ir taisni no galvas līdz kājām.
- Lēnām paceliet augšējo ceļgalu uz augšu, turot pēdas kopā, lai veiktu vingrinājuma atvāžamo daļu, kas vērsta uz obturator internus.
- Turiet šo pozīciju dažas sekundes, nodrošinot, ka jūtat gūžas un sēžas muskuļu kontrakciju.
- Lēnām nolaidiet ceļgalu atpakaļ sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu ieteicamajam atkārtojumu skaitam, pirms pārslēdzaties uz otru pusi.
Padomi Obturator internus
- Kontrolētas kustības: ir ļoti svarīgi katru kustību veikt lēni un kontrolēti. Steidzoties izpildot vingrinājumu vai izmantojot saraustītas kustības, var gūt traumas. Koncentrējieties uz katras kustības kvalitāti, nevis kvantitāti.
- Pareiza ekipējuma izmantošana: ja vingrinājumam izmantojat pretestības joslu, pārliecinieties, ka tā ir ar atbilstošu pretestību. Pārāk saspringta lente var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu, savukārt pārāk vaļīga josla nenodrošinās pietiekami daudz pretestības, lai efektīvi strādātu muskuļi.
- Elpošanas tehnika: vingrinājuma izpildes laikā neaizturiet elpu. Pareiza elpošana palīdz uzturēt asinsspiedienu un piegādāt skābekli muskuļiem. Ieelpot
Obturator internus Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Obturator internus?
Jā, iesācēji var veikt Obturator Internus vingrinājumu, taču ir svarīgi to darīt pareizi, lai izvairītos no traumām. Šo vingrinājumu bieži izmanto fizikālajā terapijā un Pilates. Vienmēr ir ieteicams sākt ar profesionālu treneri vai fizioterapeitu, kurš var palīdzēt jums izvēlēties pareizo formu un tehniku, lai nodrošinātu drošību. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi sākt lēnām un pakāpeniski palielināt intensitāti, uzlabojoties spēkam un elastībai.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Obturator internus?
- Gurnu iekšējā rotācija sēdus stāvoklī: šis vingrinājums ir īpaši paredzēts iekšējiem gurnu rotatoriem, piemēram, obturator internus, jo tas liek jums pagriezt gurnu uz iekšu pret pretestību, palīdzot uzlabot gurnu rotāciju un mobilitāti.
- Gūžas nolaupīšana uz sāniem: Šis vingrinājums ir vērsts arī uz gūžas nolaupītājiem, tostarp spārnu nolaupīšanu, pieprasot pacelt augšējo kāju, vienlaikus turot to taisni, kas palīdz stiprināt šos muskuļus un uzlabot līdzsvaru un stabilitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Obturator internus
- Obturator Internus treniņš
- Ķermeņa svara gurnu vingrinājumi
- Vingrinājumi gūžas locītavas stiprināšanai
- Ķermeņa svara vingrinājumi gurniem
- Obturator Internus muskuļu treniņš
- Gurnu mērķtiecīgi ķermeņa svara vingrinājumi
- Vingrinājumi gūžas muskuļiem
- Ķermeņa svara Obturator Internus vingrinājumi
- Obturator Internus muskuļu stiprināšana
- Ķermeņa svara vingrinājumi gurnu stiprināšanai