Vastus intermedius
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Vastus intermedius
Vastus Intermedius vingrinājums galvenokārt ir vērsts uz četrgalvu muskuli, kas atrodas augšstilba priekšpusē, uzlabojot kāju spēku un stabilitāti. Tas ir ideāls treniņš sportistiem, fitnesa entuziastiem vai ikvienam, kas vēlas uzlabot ķermeņa apakšdaļas spēku un mobilitāti. Iekļaujot šo vingrinājumu savā rutīnā, indivīdi var uzlabot muskuļu tonusu, uzlabot līdzsvaru un koordināciju un, iespējams, samazināt ķermeņa lejasdaļas traumu risku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Vastus intermedius
- Sēdiet uz kāju pagarināšanas mašīnas ar muguru pret polsterēto atbalstu un novietojiet potītes zem potīšu polsteriem, nodrošinot, ka tās atrodas tieši virs pēdām.
- Noregulējiet mašīnu tā, lai paliktnis būtu apakšstilbu augšdaļā pie potītēm. Jūsu ceļgaliem jābūt 90 grādu leņķī.
- Lai nodrošinātu stabilitāti, satveriet rokturus iekārtas sānos.
- Izelpojot, lēnām izstiepiet kājas sev priekšā, turot muguru pret sēdekļa paliktni. Turpiniet, līdz kājas ir pilnībā izstieptas, bet neaizslēdziet ceļus.
- Uz brīdi apstājieties, pēc tam lēnām nolaidiet svaru atpakaļ līdz
Padomi Vastus intermedius
- Pareiza iesildīšanās: Pirms jebkura vingrinājuma uzsākšanas ir ļoti svarīgi iesildīt ķermeni, lai palielinātu asins plūsmu un sagatavotu muskuļus treniņam. To var izdarīt ar vieglu kardio vai dinamisku stiepšanos.
- Pareiza forma: veicot vingrinājumus, kas vērsti uz Vastus Intermedius, piemēram, pietupienus vai izklupienus, pārliecinieties, ka jūsu ceļgali neiet pāri kāju pirkstiem. Šī ir izplatīta kļūda, kas var izraisīt ceļa traumu. Jūsu mugurai jābūt arī taisnai un kodolam, lai saglabātu līdzsvaru un izvairītos no sasprindzinājuma.
- Pakāpeniska progresēšana: sāciet ar vieglākiem svariem un pakāpeniski palieliniet to atbilstoši spēkam
Vastus intermedius Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Vastus intermedius?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumus, kas vērsti uz vastus intermedius, kas ir daļa no četrgalvu muskuļu grupas, kas atrodas augšstilbā. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka šis muskulis vingrinājumos parasti nav izolēts. Tā vietā tas tiek izstrādāts kā daļa no saliktajiem vingrinājumiem, kuru mērķis ir kopējā četrgalvu grupa. Šie vingrinājumi var ietvert pietupienus, izklupienus vai kāju spiedienu. Kā vienmēr, iesācējiem jāsāk ar mazāku svaru un mazāku atkārtojumu skaitu, pakāpeniski palielinot, uzlabojoties spēkam un izturībai. Ir arī ieteicama pareiza forma un tehnika, lai izvairītos no traumām, un, iespējams, strādājiet ar treneri vai treneri, kad pirmo reizi sākat.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Vastus intermedius?
- Vastus intermedius profundus ir dziļāks variants, kas atrodas zem standarta Vastus intermedius.
- Vastus intermedius accessorius ir papildu muskuļu saišķis, kas dažkārt rodas blakus galvenajam muskuļiem.
- Vastus intermedius bifidus ir variants, kurā muskuļi sadalās divās atšķirīgās daļās.
- Vastus intermedius longus ir garāka muskuļa versija, kas stiepjas tālāk uz augšstilbu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Vastus intermedius?
- Kāju presēšana: Kāju prese ir vēl viens efektīvs vingrinājums, kas nodarbojas ar vastus intermedius, nodrošinot pretestību, atgrūžot nosvērto platformu, kas liek muskuļiem strādāt vairāk un tādējādi veicina to augšanu un spēku.
- Lunges: Lunges ir lielisks papildinošs vingrinājums prets intermedius, jo tie ir vērsti uz visu augšstilbu zonu, ieskaitot prets intermedius, jo ir nepieciešams dziļi saliekt ceļgalu, kas palielina muskuļu aktivāciju un spēku.
Saistītie atslēgvārdi priekš Vastus intermedius
- Vastus Intermedius treniņš
- Ķermeņa svara augšstilbu vingrinājumi
- Vastus Intermedius stiprināšana
- Augšstilbu muskuļu treniņi
- Ķermeņa svara vingrinājumi augšstilbiem
- Vastus Intermedius stiprināšanas vingrinājumi
- Ķermeņa svara Vastus Intermedius treniņš
- Augšstilbu tonizējoši ķermeņa svara vingrinājumi
- Kā izstrādāt Vastus Intermedius
- Ķermeņa svara vingrinājumi stipriem augšstilbiem