Slīpuma plata atpakaļgaitas satvēriena prese
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Slīpuma plata atpakaļgaitas satvēriena prese
Spiešana uz leju ar platu reverso satvērienu ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz krūškurvja augšdaļu un tricepsu, vienlaikus iesaistot arī plecus. Tas ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, piedāvājot lielisku veidu, kā dažādot krūšu kurvja rutīnu un izaicināt muskuļus no dažādiem leņķiem. Personas var izvēlēties šo vingrinājumu, lai palielinātu ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabotu muskuļu definīciju un veicinātu labāku plecu veselību, pateicoties dabiskajam apgrieztā satvēriena stāvoklim.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Slīpuma plata atpakaļgaitas satvēriena prese
- Apsēdieties uz sola, satveriet stieni ar apgrieztu satvērienu (plaukstas ir vērstas pret jums), turot rokas platākas nekā plecu platumā.
- Paceliet stieni no statīva un turiet to taisni virs krūtīm ar pilnībā izstieptām rokām. Šī ir jūsu sākuma pozīcija.
- Lēnām nolaidiet stieni līdz krūtīm ar kontrolētu kustību, nodrošinot, ka jūsu elkoņi ir izstiepti uz sāniem.
- Nospiediet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, pilnībā izstiepjot rokas, bet nefiksējot elkoņus, un atkārtojiet vajadzīgo atkārtojumu skaitu.
Padomi Slīpuma plata atpakaļgaitas satvēriena prese
- Pareizs slīpums: Sols jānovieto 30–45 grādu slīpumā. Viss, kas ir augstāks, var radīt nevajadzīgu slodzi jūsu pleciem, savukārt zemāks slīpums nedarbosies ar krūtīm.
- Kontrolētas kustības: izvairieties no steigas caur atkārtojumiem. Lēnām, kontrolētā veidā nolaidiet stieni pie krūtīm, uz brīdi apstājieties, tad pabīdiet to atpakaļ uz augšu. Šī kontrolētā kustība efektīvāk iesaistīs jūsu muskuļus un samazinās traumu risku.
- Pilns kustību diapazons: noteikti izmantojiet pilnu kustību diapazonu. Nolaidiet stieni līdz pat krūtīm un pēc tam spiediet to līdz galam
Slīpuma plata atpakaļgaitas satvēriena prese Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Slīpuma plata atpakaļgaitas satvēriena prese?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu slīpā platā reverse roktura nospiešana. Tomēr iesācējiem ir svarīgi sākt ar vieglākiem svariem un koncentrēties uz savu formu, lai izvairītos no traumām. Ir arī ieteicams, lai būtu novērotājs vai fitnesa treneris, kas palīdzētu viņiem šajā procesā un pārliecinātos, ka viņi to dara pareizi. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi iepriekš iesildīties un pēc tam atdzist.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Slīpuma plata atpakaļgaitas satvēriena prese?
- Decline Reverse-Grip Bench Press: šī versija tiek veikta uz slīpuma stenda, kas novirza fokusu uz apakšējiem krūšu muskuļiem.
- Ciešā satvēriena reversā spiešana guļus: šī variācija ietver stieņa satvēriena sašaurināšanos, kas vairāk iesaista tricepsa muskuļus.
- Slīpuma hanteles piespiešana: šajā variantā stieņa vietā tiek izmantotas hanteles, kas var palīdzēt uzlabot līdzsvaru un koordināciju.
- Smith Machine Reverse-Grip Bench Press: šajā versijā tiek izmantota Smith mašīna, kas var nodrošināt lielāku stabilitāti un kontroli, padarot to par labu iespēju iesācējiem vai tiem, kas vēlas koncentrēties uz formu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Slīpuma plata atpakaļgaitas satvēriena prese?
- Dumbbell Flyes ir vēl viens vingrinājums, kas papildina slīpi un platu reverse rokturi, jo tas palīdz trenēt krūšu muskuļus no cita leņķa, veicinot muskuļu līdzsvaru un simetriju.
- Atspiešanās vingrinājums var arī papildināt slīpumu un platu reverse rokturi, jo tas izmanto ķermeņa svaru, lai stiprinātu tās pašas muskuļu grupas - krūtis, plecus un tricepsus, bet arī iesaista muskuļus, uzlabojot vispārējo spēku un stabilitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Slīpuma plata atpakaļgaitas satvēriena prese
- Apgrieztā satvēriena stenda presēšana
- Stieņa spiešana slīpumā
- Krūškurvja veidošanas vingrinājums
- Treniņš ar platu saķeri krūtīm
- Slīpuma treniņš ar reverso saķeri
- Vingrinājums ar stieni krūtīs
- Krūškurvja augšdaļas stieņa treniņš
- Slīpuma plata reversā satvēriena apmācība
- Spēka treniņš krūtīm
- Stieņa slīpums krūtīs