Slīpā tricepsa pagarinājums
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Slīpā tricepsa pagarinājums
Incline Triceps Extension ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz tricepsu, palīdzot uzlabot muskuļu tonusu un definīciju. Tas ir piemērots cilvēkiem ar visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, tostarp iesācējiem un tiem, kas vēlas intensīvāk trenēties ķermeņa augšdaļā. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, lai palielinātu roku spēku, uzlabotu ķermeņa augšdaļas stabilitāti un palīdzētu veikt ikdienas darbības, kurām nepieciešamas efektīvākas roku kustības.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Slīpā tricepsa pagarinājums
- Turiet hanteles virs galvas, rokas pilnībā izstieptas un plaukstas viena pret otru.
- Lēnām salieciet elkoņus, lai nolaistu svarus aiz galvas, nodrošinot, ka elkoņi atrodas tuvu galvai un neļaujat tiem izplesties uz sāniem.
- Apturiet brīdi, kad jūsu elkoņi atrodas 90 grādu leņķī un hanteles gandrīz pieskaras soliņam.
- Nospiediet hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī, pilnībā izstiepjot rokas, bet nenofiksējot elkoņus, un atkārtojiet kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Slīpā tricepsa pagarinājums
- Pareiza satvēriena: pārliecinieties, ka pareizi satveriet hanteli. Jūsu plaukstām jābūt vērstām uz iekšu, un rokām jābūt cieši kopā. Slikta saķere var izraisīt plaukstas sastiepumu vai pat svara nomešanu.
- Kontrolētas kustības: izvairieties veikt vingrinājumu pārāk ātri. Tā ir izplatīta kļūda, kas var izraisīt traumas un samazināt vingrinājuma efektivitāti. Tā vietā nodrošiniet, lai kustības uz augšu un uz leju būtu lēnas un kontrolētas.
- Pilns kustību diapazons: lai maksimāli izmantotu slīpā tricepsa pagarinājuma priekšrocības, ir svarīgi izmantot pilnu kustību diapazonu. Nolaidiet svaru, līdz jūsu elkoņi ir 90 grādu leņķī, un pēc tam pilnībā izstiepiet rokas. Izvairieties no daļējiem atkārtojumiem, jo tie var ierobežot
Slīpā tricepsa pagarinājums Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Slīpā tricepsa pagarinājums?
Jā, iesācēji var veikt vingrojumu Incline Triceps Extension. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglākiem svariem, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu savainojumus. Ir arī laba ideja, lai pirmās pāris reizes uzrauga personīgais treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi pakāpeniski palielināt svaru, palielinoties spēkam un pārliecībai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Slīpā tricepsa pagarinājums?
- Guļus slīpā tricepsa pagarinājums: šajā versijā jūs gulējat uz slīpa sola un nolaižat svarus no augšas uz leju uz abām galvas pusēm, koncentrējoties uz tricepsa sānu galvu.
- Vienas rokas slīpā tricepsa pagarinājums: šo variāciju veic, turot hanteli vienā rokā, guļot uz slīpa sola un izstiepjot roku virs galvas, ļaujot individuāli koncentrēties uz katru tricepu.
- Slīpā EZ-stieņa tricepsa pagarinājums: Šeit jūs izmantojat EZ-stieni, nevis hanteles, guļot uz slīpa sola, nodrošinot atšķirīgu satvērienu, kas var samazināt plaukstu locītavu slodzi.
- Slīpā tricepsa pagarinājums ar apgrieztu satvērienu: šī versija ietver stieņa vai hanteles turēšanu ar
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Slīpā tricepsa pagarinājums?
- Galvaskausa drupinātāji: galvaskausa drupinātāji ir īpaši vērsti uz tricepsa brachii muskuļiem, līdzīgi slīpiem tricepsa pagarinājumiem, nodrošinot mērķtiecīgāku treniņu un palīdzot attīstīt šos muskuļus līdzsvarotākam roku spēkam.
- Tricepsa pagarināšana virs galvas: Šis vingrinājums nodarbojas ar tricepsu no cita leņķa, veicinot muskuļu līdzsvaru un daudzveidību jūsu treniņā, kas var uzlabot vispārējo muskuļu attīstību un spēku rokās, papildinot darbu, ko veic slīpā tricepsa pagarinājumi.
Saistītie atslēgvārdi priekš Slīpā tricepsa pagarinājums
- EZ stieņa tricepsa treniņš
- Slīpuma tricepsa pagarināšanas vingrinājums
- Augšdelmu tonizējošie vingrinājumi
- EZ stieņa roku treniņi
- Tricepsa stiprināšanas vingrinājumi
- Treniņš slīpā tricepsā ar stieni
- EZ stieņa vingrinājumi tricepsam
- Augšdelma muskuļu veidošana
- Intensīvs tricepsa treniņš
- Uzlabots tricepsa pagarinājums ar stieni