Slīpā reversā roktura atspiešanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Slīpā reversā roktura atspiešanās
Atspiešanās slīpajā reversā rokā ir efektīvs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz krūškurvja augšdaļu un tricepsu, vienlaikus iesaistot arī plecus un serdi. Tas ir ideāli piemērots cilvēkiem jebkurā fiziskās sagatavotības līmenī, īpaši tiem, kas vēlas palielināt ķermeņa augšdaļas spēku un uzlabot muskuļu definīciju. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var palīdzēt uzlabot vispārējo atspiešanās formu, veicināt labāku plecu veselību un dažādot treniņu, padarot to daudz izaicinošāku un patīkamāku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Slīpā reversā roktura atspiešanās
- Staigājiet kājas atpakaļ, līdz ķermenis atrodas dēļu stāvoklī, turot ķermeni taisni no galvas līdz papēžiem.
- Nolaidiet ķermeni pret soli, saliekot elkoņus, līdz jūsu krūtis gandrīz pieskaras solam.
- Pabīdiet ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī, izstiepjot rokas un izmantojot krūškurvja un tricep muskuļus.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot, ka ķermenis ir taisns un kustības tiek kontrolētas visa vingrinājuma laikā.
Padomi Slīpā reversā roktura atspiešanās
- Pareizs slīpums: slīpuma leņķim ir izšķiroša nozīme šajā vingrinājumā. Jo augstāks slīpums, jo vieglāk kļūst atspiešanās. Sāciet ar lielāku slīpumu un pakāpeniski samaziniet to, veidojot spēku. Neizmantojiet pārāk stāvu slīpumu, jo tas var radīt nevajadzīgu spiedienu uz jūsu pleciem.
- Ķermeņa izlīdzināšana: visa vingrinājuma laikā turiet ķermeni taisni no galvas līdz papēžiem. Izvairieties no gurnu nokarāšanas vai pārāk augstu dibena pacelšanu, kas var izraisīt muguras sasprindzinājumu un samazināt vingrinājuma efektivitāti. Iesaistiet savu kodolu, lai saglabātu šo izlīdzināšanu.
- Kontrolētas kustības: izvairieties no skriešanās caur atspiešanos. Veiciet tās ar lēnām, kontrolētām kustībām, nolaižot
Slīpā reversā roktura atspiešanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Slīpā reversā roktura atspiešanās?
Jā, iesācēji var veikt vingrojumu Incline Reverse Grip Push-Up. Šis vingrinājums ir tradicionālā atspiešanās variācija, kas vērsta uz krūtīm, pleciem un tricepsiem. Slīpā pozīcija padara vingrinājumu nedaudz vieglāku nekā plakanu atspiešanos, jo tas samazina ķermeņa svaru, kas jums jāpaceļ, kas var būt noderīgi iesācējiem. Tomēr ir svarīgi nodrošināt pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ja esat iesācējs, iespējams, vēlēsities sākt ar lielāku slīpumu un pakāpeniski to pazemināt, kad iegūstat spēku.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Slīpā reversā roktura atspiešanās?
- Flat Reverse Grip Push-Up ir vēl viena variācija, kas tiek veikta uz līdzenas virsmas, vairāk koncentrējoties uz tricepsu un mazāk uz krūtīm.
- Plata satvēriena reversā push-Up ir variants, kurā jūsu rokas ir novietotas platāk nekā plecu platumā, mērķējot uz vairāk ārējiem krūšu muskuļiem.
- Close-Grip Reverse Push-Up ir variants, kurā jūsu rokas ir novietotas tuvāk nekā plecu platumā, liekot lielāku uzsvaru uz tricepsu un iekšējiem krūšu muskuļiem.
- Single Arm Reverse Grip Push-Up ir izaicinošāka variācija, kurā jūs veicat vingrinājumu ar vienu roku, uzlabojot līdzsvaru un pamata spēku, vienlaikus strādājot pie krūtīm un tricepsiem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Slīpā reversā roktura atspiešanās?
- Tricepsa iegremdēšana: Tricepsa iegremdēšana papildina slīpā reverse roktura atspiešanos, koncentrējoties uz tricepsiem, kas ir sekundārie muskuļi, ko izmanto atspiešanās laikā, tādējādi uzlabojot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku un stabilitāti.
- Plank: Dēļi ir lielisks papildu vingrinājums, jo tie stiprina pamata muskuļus, kas ir būtiski, lai uzturētu pareizu formu slīpā satvēriena atspiešanās laikā un uzlabotu vispārējo ķermeņa stabilitāti un līdzsvaru.
Saistītie atslēgvārdi priekš Slīpā reversā roktura atspiešanās
- Treniņš slīpajā reverse rokturā push-Up
- Ķermeņa svara vingrinājumi krūtīm
- Reversā roktura push-up variācijas
- Slīpuma paņēmieni
- Krūškurvja stiprināšanas vingrinājumi
- Ķermeņa svara treniņi krūtīm
- Slīpā Reverse Grip Push-Up vadotne
- Kā veikt atspiešanos slīpā reversā
- Vingrinājumi krūšu muskuļiem
- Krūškurvja treniņi mājās