Slīpuma apgrieztā satvēriena 30 grādu spiešana
Vingrinājuma Profils
Ķermeņa DaļaKrūtis
EkipējumsHantel
Galvenie MuskuļiPectoralis Major Clavicular Head
Otrējie MuskuļiBiceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Slīpuma apgrieztā satvēriena 30 grādu spiešana
30 grādu slīpā satvēriena spiešana solā ir spēku attīstošs vingrinājums, kas vērsts uz augšējo krūšu un priekšējo plecu muskuļiem, vienlaikus iesaistot arī tricepsus. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots ikvienam, kurš vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku, īpaši sportistiem un svarcēlājiem. Iekļaujot to savā rutīnā, var uzlabot muskuļu definīciju, uzlabot stāju un uzlabot vispārējo sportisko sniegumu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Slīpuma apgrieztā satvēriena 30 grādu spiešana
- Apgulieties uz sola, kājas stingri nostiprinot pie zemes, un satveriet stieni ar apakšējo (reverso) satvērienu, rokas plecu platumā.
- Lēnām paceliet stieni no statīva un turiet to taisni virs krūtīm ar pilnībā izstieptām rokām.
- Pakāpeniski nolaidiet stieni līdz krūtīm ar kontrolētu kustību, nodrošinot, ka elkoņi atrodas tuvu ķermenim un neizplešas.
- Nospiediet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī virs krūtīm, pilnībā izstiepjot rokas, bet nefiksējot elkoņus. Atkārtojiet procesu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Slīpuma apgrieztā satvēriena 30 grādu spiešana
- Satvēriens: turiet stieni ar apgrieztu satvērienu, plaukstām pret sevi. Jūsu rokām jābūt nedaudz platākām par plecu platumu. Izplatīta kļūda ir pārāk plata vai pārāk šaura stieņa satveršana, kas var izraisīt plaukstas vai plecu traumas.
- Kontrolētas kustības: lēnām nolaidiet stieni līdz krūtīm, turot elkoņus tuvu ķermenim. Tas efektīvāk iesaistīs jūsu tricepsus un krūškurvja muskuļus. Izvairieties no ātras stieņa nomešanas vai atlēkšanas no krūtīm, jo tas var izraisīt traumas un samazināt vingrinājuma efektivitāti.
- Elpošanas tehnika: Pareiza elpošana ir būtiska jebkuram svarcelšanas vingrinājumam. Nolaižot stieni, ieelpojiet un
Slīpuma apgrieztā satvēriena 30 grādu spiešana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Slīpuma apgrieztā satvēriena 30 grādu spiešana?
Jā, iesācēji var veikt vingrojumu ar 30 grādu slīpuma spiešanu, taču ir svarīgi sākt ar mazāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī izdevīgi, ja klāt ir novērotājs vai treneris, īpaši iesācējiem, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi. Tāpat kā jebkuram jaunam vingrinājumam, pirms lielu svaru pievienošanas ir svarīgi apgūt pareizo formu un tehniku.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Slīpuma apgrieztā satvēriena 30 grādu spiešana?
- Decline Reverse-Grip Bench Press: šī versija tiek veikta uz nolaižamā stenda, kas liek lielāku uzsvaru uz apakšējiem krūšu muskuļiem.
- Slīpuma hanteles presēšana ar apgrieztu satvērienu: stieņa vietā šajā variantā tiek izmantotas hanteles, kas var palīdzēt uzlabot muskuļu nelīdzsvarotību.
- Close-grip slīpā spiešana: šajā variantā tiek izmantots ciešs satvēriens ar stieni, kas var efektīvāk mērķēt uz tricepsu un krūškurvja augšdaļu.
- Slīpuma apgrieztā roktura Smith mašīnas prese: šī versija tiek veikta Smith mašīnai, kas var nodrošināt lielāku stabilitāti un nodrošināt vairāk kontrolētu kustību.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Slīpuma apgrieztā satvēriena 30 grādu spiešana?
- Tricepsa pagarināšana virs galvas ir vēl viens saistīts vingrinājums, jo tas ir vērsts uz tricep muskuļiem, kas ir sekundārie muskuļi, ko izmanto slīpajā satvērienā, tādējādi uzlabojot vispārējo stumšanas spēku un stabilitāti.
- Vingrinājums Barbell Bent Over Row papildina slīpumu ar reverso satvērienu 30 grādu leņķī, nostrādājot pretējās muguras muskuļu grupas, veicinot līdzsvarotu ķermeņa augšdaļas spēku un palīdzot saglabāt labu stāju spiešanas guļus laikā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Slīpuma apgrieztā satvēriena 30 grādu spiešana
- "Treniņš ar hanteles krūtīm"
- "Slīpā spiešana stendā ar reverso rokturi"
- "30 grādu slīpuma hanteles presēšana"
- "Krūškurvja vingrinājumi ar hanteles"
- "Krūškurvja treniņš ar slīpu satvērienu"
- "Krūškurvja augšdaļas treniņš ar hantelēm"
- "Reversā satvēriena presēšana stendā 30 grādu slīpumā"
- "Hanteles vingrinājumi krūtīm"
- "Slīpuma hanteles preses tehnika"
- "Spēka treniņš krūtīm ar hantelēm"