Slīpums Push Up dziļuma lēciens
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Slīpums Push Up dziļuma lēciens
Lēciens ar slīpumu uz augšu dziļumā ir dinamisks vingrinājums, kas apvieno spēka treniņu un plyometrics, galvenokārt mērķējot uz krūtīm, pleciem un pamata muskuļiem. Tas ir piemērots vidēja līmeņa līdz pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, kuri vēlas uzlabot savu sprādzienbīstamo spēku un muskuļu izturību. Šis vingrinājums ir vēlams, jo tas ne tikai uzlabo ķermeņa augšdaļas spēku, bet arī uzlabo veiklību, koordināciju un vispārējo sportisko sniegumu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Slīpums Push Up dziļuma lēciens
- Nolaidiet ķermeni atspiešanās pozīcijā, turot ķermeni taisnu un sasprindzinātu.
- Paceļot ķermeni atpakaļ uz augšu, dariet to ar pietiekamu spēku, lai rokas atstātu virsmas, un pēc tam ātri pārvietojiet rokas uz grīdu starp virsmām.
- Nekavējoties nolaidiet ķermeni atspiešanās stāvoklī uz grīdas, saglabājot tādu pašu formu kā iepriekš.
- Pabīdiet ķermeni atpakaļ uz augšu un ātri pārvietojiet rokas atpakaļ uz paaugstinātajām virsmām, pabeidzot vienu atkārtojumu.
Padomi Slīpums Push Up dziļuma lēciens
- Kontrolētas kustības: nolaidiet ķermeni uz sola, turot elkoņus tuvu ķermenim. Ir svarīgi veikt šo kustību lēni un kontrolēti, lai izvairītos no ievainojumiem un gūtu maksimālu labumu no vingrinājuma. Izplatīta kļūda ir sasteigt kustību vai izmantot impulsu, lai virzītos atpakaļ uz augšu, kas var izraisīt sliktu formu un iespējamu savainojumu.
- Lēciens dziļumā: kad jūsu krūtis gandrīz pieskaras soliņam, spiediet ķermeni uz augšu ar pietiekamu spēku, lai paceltu rokas no sola. Galvenais šeit ir izmantot krūšu un roku spēku, lai virzītu jūs uz augšu, nevis ķermeņa lejasdaļu. Lēni piezemējieties ar rokām atpakaļ uz sola un nekavējoties nolaidieties nākamajā atkārtojumā.
- Galvenā iesaistīšanās: saglabājiet
Slīpums Push Up dziļuma lēciens Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Slīpums Push Up dziļuma lēciens?
Lēciens ar slīpumu uz augšu dziļumā ir progresīvāks vingrinājums, kas prasa labu ķermeņa augšdaļas spēku, īpaši krūtīs, plecos un tricepsā. Tas prasa arī labu ķermeņa kontroles un līdzsvara izjūtu. Ja esat iesācējs, ieteicams sākt ar pamata vingrinājumiem, lai vispirms izveidotu savu spēku un formu. Klasiskie vingrinājumi, piemēram, regulāri atspiešanās, slīpi atspiešanās un lēcieni ar rūtiņu, ir lielisks sākumpunkts. Kad esat izveidojis stabilu spēka un tehnikas pamatu, varat pakāpeniski savā rutīnā sākt iekļaut sarežģītākus vingrinājumus, piemēram, lēcienu ar slīpumu uz augšu. Vienmēr atcerieties klausīties savu ķermeni un pārāk ātri nepiespiest sevi, jo tas var izraisīt traumas.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Slīpums Push Up dziļuma lēciens?
- Plyometric push up dziļuma lēciens: šajā variantā ir iekļauts plyometric elements, kas liek jums sprādzienbīstami atstumties no zemes un aplaudēt plaukstas, pirms atgriežaties atspiešanās pozīcijā.
- Lēciens ar vienu roku slīpā spiedienā uz augšu: šī variācija prasa, lai vingrinājums būtu jāveic ar vienu roku, palielinot izaicinājumu un koncentrējoties uz savu pamata stabilitāti.
- Lēciens ar slīpumu uz augšu ar ārstniecisko bumbu: šī variācija ietver medicīniskās bumbas izmantošanu zem vienas rokas vingrinājuma laikā, iesaistot savu kodolu un uzlabojot līdzsvaru.
- Lēciens ar slīpumu uz augšu ar pretestības joslu: šajā variantā ir iekļauta pretestības josla ap muguru, palielinot pretestību atspiešanās augšupvērstās fāzes laikā un uzlabojot muskuļu iesaistīšanos.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Slīpums Push Up dziļuma lēciens?
- Plyometric push-Ups: tāpat kā slīpā atspiešanās uz augšu dziļuma lēciens, arī šajā vingrinājumā ir iekļauts plyometriskais elements, kas uzlabo spēku un sprādzienbīstamību, padarot to par lielisku papildinājumu sportistiem vai ikvienam, kas vēlas uzlabot savu sportisko sniegumu.
- Tricepsa iegremdēšana: Tricepsa iegremdēšana papildina slīpā atspiešanas dziļuma lēcienu, koncentrējoties uz tricepsu — muskuļu grupu, kas tiek iesaistīta arī atspiešanās kustības laikā, palīdzot uzlabot kopējo roku spēku un stabilitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Slīpums Push Up dziļuma lēciens
- Vingrinājums ar ķermeņa svaru krūtīs
- Slīpuma push up variācijas
- Dziļuma lēcienu treniņi
- Ķermeņa svara fitnesa rutīnas
- Krūškurvja stiprināšanas vingrinājumi
- Slīpumlēkšanas pamācība dziļumā
- Mājas treniņš krūtīm
- Ķermeņa svara atspiešanās vingrinājumi
- Uzlabotas atspiešanās tehnikas
- Vingrinājumi krūšu muskuļiem