Atspiešanās slīpumā
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Atspiešanās slīpumā
Incline Push-Up ir daudzpusīgs ķermeņa augšdaļas vingrinājums, kura mērķis ir krūtis, pleci un tricepss, vienlaikus piesaistot arī serdi, lai nodrošinātu stabilitāti. Tas ir ideāli piemērots iesācējiem vai tiem, kam ir ierobežots ķermeņa augšdaļas spēks, jo tas ir mazāk prasīgs nekā standarta atspiešanās, tomēr piedāvā ievērojamas priekšrocības, attīstot spēku. Personas var izvēlēties šo vingrinājumu, lai palielinātu ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabotu stāju un pakāpeniski izveidotu grūtākas atspiešanās variācijas.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Atspiešanās slīpumā
- Stāviet tādā attālumā, kur ķermenis atrodas nelielā slīpumā, novietojiet kājas uz grīdas un ķermeni taisni no galvas līdz papēžiem.
- Nolaidiet ķermeni pret soli, saliekot elkoņus, turot ķermeni taisnu un sasprindzinātu.
- Stumiet savu ķermeni prom no sola, līdz rokas ir pilnībā izstieptas, taču nenofiksējiet elkoņus.
- Atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu katra atkārtojuma laikā.
Padomi Atspiešanās slīpumā
- Ķermeņa izlīdzināšana: Pārliecinieties, ka jūsu ķermenis veido taisnu līniju no galvas līdz papēžiem. Izvairieties no gurnu nokarāšanas vai to pārvietošanas, jo tas var izraisīt muguras lejasdaļas sasprindzinājumu. Iesaistiet savu kodolu un saspiediet sēžamvietas, lai saglabātu pareizu izlīdzināšanu.
- Kontrolētas kustības: nesteidzieties ar atkārtojumiem. Kontrolēti nolaidiet ķermeni, līdz jūsu krūtis gandrīz pieskaras solam vai platformai, pēc tam spiediet atpakaļ sākuma stāvoklī. Tas nodrošinās, ka jūs efektīvi iesaistāt muskuļus un nepaļaujaties uz impulsu.
- Pilns kustību diapazons: lai gūtu maksimālu labumu no vingrinājuma, pārliecinieties, ka veicat visu kustību diapazonu. Tas nozīmē ķermeņa nolaišanu, līdz krūtis gandrīz pieskaras platformai un
Atspiešanās slīpumā Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Atspiešanās slīpumā?
Jā, iesācēji noteikti var veikt slīpās atspiešanās vingrinājumu. Tas faktiski ir ieteicams iesācējiem, jo tas ir mazāk nogurdinošs nekā standarta atspiešanās. Atspiešanās slīpumā ir vērsta uz tiem pašiem muskuļiem, bet prasa mazāku spēku, padarot to par lielisku sākumpunktu tiem, kas iesāc fitnesa vai spēka treniņus. Vienmēr ir svarīgi nodrošināt pareizu formu, lai novērstu traumas.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Atspiešanās slīpumā?
- Plaša roktura slīpā atspiešana: šajā variantā jūs novietojat rokas platāk nekā plecu platumā uz slīpās virsmas, intensīvāk mērķējot uz krūšu muskuļiem.
- Tuva roktura slīpā atspiešana: šī variācija ietver roku novietošanu cieši kopā uz slīpās virsmas, kas novirza fokusu uz tricepsu un pleciem.
- Spiešanās slīpumā uz vienas kājas: šī variācija ietver vienas kājas pacelšanu no zemes, vienlaikus veicot atspiešanos slīpumā, kas izaicina jūsu līdzsvaru un pamata spēku.
- Spiešanās slīpumā ar rotāciju: pēc katra atspiešanās jūs pagrieziet ķermeni uz vienu pusi, izstiepjot to pašu sānu roku pret griestiem. Šī variācija iedarbojas ne tikai uz ķermeņa augšdaļu, bet arī uz slīpiem un serdi.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Atspiešanās slīpumā?
- Hanteles mušas: hanteles mušas papildina slīpās atspiešanās, izolējot krūškurvja muskuļus, kas var izraisīt palielinātu muskuļu hipertrofiju un uzlabot kopējo krūšu spēku.
- Tricepsa pagarināšana virs galvas: Šis vingrinājums papildina atspiešanos slīpi, koncentrējoties uz tricepsu — muskuļu, ko plaši izmanto atspiešanās vingrinājumos, tādējādi palielinot šo muskuļu spēku un izturību, lai nodrošinātu labāku sniegumu atspiešanās vingrinājumos.
Saistītie atslēgvārdi priekš Atspiešanās slīpumā
- Vingrinājums ar ķermeņa svaru krūtīs
- Slīpuma spiešanās treniņš
- Ķermeņa augšdaļas treniņš
- Treniņš krūtīm mājās
- Push-up variācijas
- Vingrinājums ķermeņa svara slīpumam
- Spēka treniņš krūtīm
- Ķermeņa svara atspiešanās slīpums
- Vingrinājumi krūtīm bez aprīkojuma
- Fitnesa programma ar atspiešanos slīpumā